Ебашь базу
ЕБАШЬ БАЗУ!Напомню что база ,это 5 упражнений присед жим ,становая тяга ,жим лежа ,подтягивания.
Почему пять да потому как всех мышечных пластов всего 5:
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лежа
плечи -жим стоя.
Пресс ,предплечья ,бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает ,ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)
Далее мышца восстанавливается 7-14 дней! В зависимости от стажа ,на начальном этапе хватит и 7 дней ,а уже при порядочном стаже где-то 14 дней может и больше!
Далее тренировка должна быть интенсивной ибо повышай нагрузку ,вы прибавляете и мышцы ,От чего ваши тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными.
Так же чтобы росли мышц нужно обильное питание с уклоном на белок ,ибо мышцы строятся только из него.
Итак из всего этого вырисовывается несколько принципов правил:
1)Ебашь ,базу то есть всего 5 основных упражнений!
2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!
3)Обильное питание с уклоном на белок ,из которого строятся мышцы ,обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причем с утра предпочтительнее есть побольше углеводов ,ибо нужна на весь день энергия ,а на ночь желательно белок ибо только ночью идет восстановление и нужен белок!
4)Сон ,мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!
5)и Главное нужен запал ,мотивация чтобы ваши тренировки были максимально интенсивными .В этом помогает Хард рок и Хеви Металл ,особенно Мановар!
эти песни даже в аудио группы есть!
6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте ,растут веса ,растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!
7)Новички же могут заниматся чаще,не раз в 7 денй прорабатывать мышцу,а раз в 4-5 дней и потсоянно делать одни и те же упражнения
Догадываюсь кто это написал)))
7 авг 2010 в 11:33
присед 145 3*20, убиться нах!
интересно бы взглянуть.....
ну для такой связки присед слабоват)) на деки с меташкой надо хотя бы 180*20 приседать в паралель))
ну хотя бы 160*20 осиль в паралель и химичь на здоровье))))
а то смысла не много. отдача от фармы будет не та))
ну он и весит канешно нормально, но тем не менее на сухую 185*12 это не шутки) думаю 160*20 мог бы сесть.
я делал 140*20 в паралель. при весе 86. щас стал садится глубоко рабочий вес упал))
А Где ограничение в весе?Это ж прекрасно что будешь 100 весить!
Хотя Вот Жуков при 90 кг даже 87 200*10 приседает..
мнеб хотябы набрать 82 кг и удержать, тогда вапще было замечательно