Дневник тренировок худенького парнишки, которого девушки бьють
06.12.09Вес 107,3
Тяга.
100х8
150х4 (2 нормально, 2 быстро)
190х1 нормально
190х1 быстро
210х1 нормально
210х1 быстро (см.видео)
210х1 быстро
Хотел 230 на технику тянуть, но забыл((
Швунг.
70х3х3
90х2х3
110х2х2
120х1
120хпроеб
120х2х1
Прыжки со штангой в руках
100х2х3
120х2х3
140х3х2
Прыжки тоже снимали на видео, но оператор что0то напортачил, и снял только момент, когда взялся за штангу.
Дома: подъем туловища, закинув ноги на диван: 400 повт.
611, после апрельской тяги 290 с плинтов я к 10 мая хотел 300 вытянуть, до сих пор как видишь топчусь на месте) Есть большое желание плюнуть на силовуху, и поработать в интервальном методе.
рост скачкообразен
Прыжок со штангой.
120х4
150х3
180х1
200х1
160х3 (здесь и далее - с частичного седа)
200х2
Подъемы туловища на наклонной скамье.
10х8
25х3
38х0
25х4.
ЖЛУХ без паузы.
100х4
100х5
120х2
120х3
135х2х1
140х1 с отрывом жопы.
"Молотковые" сгибания рук с гантелями в каждой руке.
17х10
22хне помню
29х6
29х10
Сгибания запястья (вес на одну руку).
17х15
29х8
ЖЛУХ без паузы.
70х25
Дома: отжимания - 36 повторов, присед с широкой постановкой ног и вставанием не до конца - 90 повт.
Тяга.
140х6
200х3
240х2
260х1. Хуево тянул, хотел этот вес забороть в 3-5 повторах. Все, до августа завязываю с тяжелыми тягами
Вес 111,8.
Присед.
120х8
160х2х3 (первый подход - медленно, второй - быстро)
200х2х2 (первый подход - медленно, второй - быстро)
220х2
Тренировка от 04.07.10
Вес неизвестен.
Присед.
130х8
170х5
210х3
230х2х1. Все, теперь в июле больше 210 приседать не буду
ЖЛУХ без паузы
70х12
100х6
120х3
130х2
Подтягивания рывком 4х4
Дома: подъемы таза х 30
Подъем штанги на грудь.
90х2х3
95х2х3
Рывок штанги с виса.
Гриф х 2 х 4
50х4х3
Подъемы туловища на наклонной скамье.
16, 20
И еще эта как техника по Т/А с подседом или подьем на бытцепс обратным хватом?
иронию оценил)))))
Отжимания от пола.
22, 20, 3х5 с хлопком.
Сегодняшняя тренировка.
Вес 112,05.
Подъем штанги на грудь.
70х3
90х2х3
110х3х3
Швунг от стоек.
70х2х3
90х2х3
110х2х3
120х2
130х1. Видео: http://www.youtube.com/watch?v=5qRGHSCLAqY Хотел на 2, но после первого повтора не удержал штангу на груди, а ставить влом было.
Битье мешка: 2 подхода по 10 ударов с каждой руки.
Разводка гантелей: 26х16
Вовчик научил?Мешки АЛма-Аты до сих по содрогаются при имени Вован!))
Присед.
120х8
160х5
190х4
210х2
Рывок штанги с виса в стойку.
Гриф х2х6
50х2х3
70х4 (с пола)
2х4х10. Что-то заболело во время первого подхода в правой голени ближе к колену, из-за этого бежал всего 2 подхода, со второй половины дня болит при ходьбе.
Подтягивания рывком.
3х5
1х6
Подъем штанги на грудь
70х5
90х4
110х3х4
120х2х3. Видео одного из подходов: http://vkontakte.ru/video-901341_147266009
Рывок с виса в стойку.
Гриф х 6
50х5
70х4
90х0 Снимал на видео
90х2 (здесь и далее - с пола)
90х1. Второй повтор не дожал
Битье мешка, чередовал подходы ударов руками и ногами: 4