Возможно ли разкачать мышци без становой и приседаний

"с не восстановленой поясницей тяжело приседать не получится." - да пусть на кол-во делает) нахрена делать с около максимальными весами то?) на 15-20 раз и зашибись) а лучше вообще в смитте)

ну я ненавижу делать на большое количество повторений)))))))

в смите жать ногами на 15-20 раз просто обалденно! с акцентов на квадры!

а еще лучше место приседов разгибания поделать)

и молока с печеньем и кокосовой стружкой поесть после трени! ))

хахахаха))) больше базу как то люблю делать)))

"а еще лучше место приседов разгибания поделать)" - щас этим и занимаюсь)

уже поздно для разгибанй - скоро уж полночь)

пойду есть печенье вобщем)

Проблема такая.
Кое кто сказал мне что просто НЕОБХОДИМО приседать чуть ниже параллели,тоесть полный сед.
Я попробовал и после этого правое колено начало похрустывать когда в нижней точке пытаюсь встать.
Болей никаких нет,поидее суставная жидкость должна присутствовать чтобы смягчать трение костей.
Но хруст есть,без болей,но не приятно!
Жду комментариев:

всегда жопой в пол сажусь! еще и в отдачу! нормально! возможно колени просто не адаптировались!

Предлогаешь с маленьких весов начать???

попробуй! можешь медиками замотать! мне одно время помогло!

Хотя может быть это некие микротравмы после тяжелейшей моей тренировки,она была 2 дня назад.
Присед на 20.

ну перейди на 15!

Не ,не в этом дело.
Я думаю что еще сверхкомпенсация не наступила,
посмотрим ..

Кстати присед в 20ку поднадоел.
Буду практиковать 2 подхода по 15 и 3 подхода по 10.
НО это колено ....

правильно! от него через 7-8 недель дурно становится!

Пири Рейдер об этоим писал и Штроссен.
Штроссен :,после 6 недельного курса 20 повторников,можете варьировать программу .

правильно! охереешь все время на 20 садиться!

Дим, я себе также на фронталках колено посадил, когда садился на максимальную глубину еще и с небольшим отбивом. Думаю есть смысл поэкспериментировать с глубиной седа. Крути педали перед приседом, чтобы разогреть колени, причем с выкладкой.

да про какой отбив говорится?
Сам фронталку делаю, пока норм, делаю 3х10, вес маленький, а ноги штырит жесть.

Может просто печенья мало ешь? =\

В отбив от пола). Не мудрено травмироваться.

Мне сказали, что народ делает стопку печенья и в отбив от нее, не знаю насколько этому можно верить :C

в отбив от икр)))) не я просто предпочитаю юбилейное с шоколадом, но скоро на печенье с кокосовой стружкой перейду ибо как говорят с него рост больше