Еще раз приседания

Фитнес и бодибилдинг 18 ноября 2013, 19:34

Высоко повторный присед вырабатывает тестостерон высоко повторный -это больше 5,а лучше 10 ,а верхний предел доходит до 50 повторений (по заветам Кена Ляйнстнера)

От этой выработки идет метаболический эффект по всему организму,ну как химики коляться и растут даже от хуевых программ и детских весов,так и вы будете расти и в последствии станете Мутантом делая много повторный присед.

Рэндалл Штроссен считал оптимальным количество 20 повторений,но как показывает практика-это может быть и 10 и 12 и 22 повторения.

Ах да присед должен быть полным и веса соответствующими.
ТЯжелая работа,полная амплитуда и много повторений и будет рост массы по всему телу.
РОст массы-не означает что у вас сразу же увеличатся руки на 5 см.
Но небольшой рост их будет.Но как многие считают-это не эффективно
Не знаю не пробовал делать один присед,а всегда совмещал.

ТО бишь делайте многоповторный присед (даже не ради ног,хотя ноги будут здоровыми, а для выработки теста и стимуляции роста остальных мышц)
И паралельлно делайте другие движения на руки спину,плечи грудь.
даже тот же бицепс ,От гнилых поднятий штанги на бицепс пусть в идеальной технике будет толк и ваши руки вырастут ибо это упражнение будет эффективным при том что идет подпитка тестостерона.

А вот если делать подьем на биц и не выполнять глубоких мультиповторных приседаний
,То роста не будет и вы занимаетесь грубо говоря онанизмом.
Что видно среди 90% посетителей тренажерных залов,фитнесов и прочих спорт клубов.

та к что не забывайте о приоритетности нижней части тела и выполняйте много повторный присед в купе с другими базовыми движениями.

402 комментария

Думаю не больше сотни.

Ок, буду знать

Соответствуй аватарке Тема, тяни не более 40 кг

Ну нет, чел с авы не меньше 80 всяко вытянет))

а ты не думай, ты тяни как люди видят )))

Я вот как раз и вижу 80 кг.))

Это ты, а общественное мнение говорит - СОРОК!!!

Один ты про 40 и говоришь))

как представитель общественного мнения заявляю ЧТо у Темы там и 40 не будет совсем отощал меш!

(((((

)))))

парни, вобла!

Воблы маст дай, дядявоваподобные рулят )

Вовка архидемон ) Хвоста и рогов не хватает(хотя лучше без рогов)))

Груша Дядя Вова, а я - воплощение стройности!)

Ты издевательство над моей искалеченной психикой :)

я 2 раза в неделю занимаюсь жим на каждой треше делаю а присед раз в неделю 2 подхода на 10-2 подходов думаю будет норм

прсиед норм та ктренить а жим думюа перебор,пока етсь рост может прокатит но впоследствии переходи на раз в неделю

а я щас за швунг взялся,так как до этого ебашил только присед с тягой,сейчас верх немного отстает от низа поэтому начал ибашить швунг,веса пока небольшие поэтому ебашу 5по5 на каждой трене.ближайшая цель:вдвое увеличить раб.вес в этом движении,а организм сам разберется как мыщцы распределить

Помню у Мака был цикл для жима лежа. И жим там прорабатывался 2 раза в неделю.

2 раза в неделю это много?Оо, я 2-3 раз делаю)) в неделю

2Игорь *-*Sv*-*ns Хорьяков Ну если прет пока, то делай.

а у меня тоже цыкл в среду жим и суботу..среда абычный а в суботуузкий и очень широким хватом..

Игорь ХАрьяков так я 2 раза в неделю тренюся а не 3 поэтому как бэ на кажой трени полкучается

1 раз тяжелый жим лежа один раз легкий (например понедельник и пятница)
легкий походу % на 30 легче тяжелого должен быть...если кто 5*5 просто так кровы погонять (когда я говорю про 5*5 я имею ввиду 3 рабочих подхода а не 5))))

что то типа того ))))