Еще раз приседания
Высоко повторный присед вырабатывает тестостерон высоко повторный -это больше 5,а лучше 10 ,а верхний предел доходит до 50 повторений (по заветам Кена Ляйнстнера)От этой выработки идет метаболический эффект по всему организму,ну как химики коляться и растут даже от хуевых программ и детских весов,так и вы будете расти и в последствии станете Мутантом делая много повторный присед.
Рэндалл Штроссен считал оптимальным количество 20 повторений,но как показывает практика-это может быть и 10 и 12 и 22 повторения.
Ах да присед должен быть полным и веса соответствующими.
ТЯжелая работа,полная амплитуда и много повторений и будет рост массы по всему телу.
РОст массы-не означает что у вас сразу же увеличатся руки на 5 см.
Но небольшой рост их будет.Но как многие считают-это не эффективно
Не знаю не пробовал делать один присед,а всегда совмещал.
ТО бишь делайте многоповторный присед (даже не ради ног,хотя ноги будут здоровыми, а для выработки теста и стимуляции роста остальных мышц)
И паралельлно делайте другие движения на руки спину,плечи грудь.
даже тот же бицепс ,От гнилых поднятий штанги на бицепс пусть в идеальной технике будет толк и ваши руки вырастут ибо это упражнение будет эффективным при том что идет подпитка тестостерона.
А вот если делать подьем на биц и не выполнять глубоких мультиповторных приседаний
,То роста не будет и вы занимаетесь грубо говоря онанизмом.
Что видно среди 90% посетителей тренажерных залов,фитнесов и прочих спорт клубов.
та к что не забывайте о приоритетности нижней части тела и выполняйте много повторный присед в купе с другими базовыми движениями.
Молодец, что знаешь это, многие думмают, что спина с тяге основной движитель. Только работа бицепса в приседе это не статика, а что-то вроде удержания/стабилизации (как икры в той же тяге). Статикой для бицепса будет являться удержание веса на бицепс под прямым углом (в мертвой точке).
Не хочу повторяться, но эти вопросы остались неотвеченными
-как мышцы растут от тестостеронновых приседов, но не растут от химии, если в последнем случае гормонов намного больше?
-если у кого-то вырос бицепс от приседа (я, кстати, описывал как это может произойти), значит ли это что он будет расти у всех и каждого?
"а что-то вроде удержания/стабилизации" Абсолютно так. Стабилизируяющая функция тем более явна чем ниже постановка штанги и уже постановка рук (если без напульсников на запястьях конеффно)
"Статикой для бицепса будет являться удержание веса на бицепс под прямым углом" В том числе.
"-как мышцы растут от тестостеронновых приседов, но не растут от химии, если в последнем случае гормонов намного больше?" Как не растут от химии? Растут, еще как.
"-если у кого-то вырос бицепс от приседа (я, кстати, описывал как это может произойти), значит ли это что он будет расти у всех и каждого?" Нет. У меня банка 42, но и запястье 21 при весе 97. Потому у меня все растет охуенно. Даже если недосыпаю и не доедаю. А вот у пары моих знакомых ВООБЩЕ ничего не растет, не говоря про руки. При том что силовые повышают стабильно. В тяге в частности один прибавил 80 кг июня 2009.
Воще в присяде как можно уже руки поставил, взял пониже - и уже хорошо держишь. Я раньше широко держал и было неудобно, а щас ваще гуд
Ни паднял, но ноги ушли в помост.
Хуйня и провокация,люид по 50 лет хрустят и живы на одной ноге 250 приседают
1. Поработай над техникой, приседа. Попробуй по приседать на разную глубину, при разной растановки ног (от узкой до широкой).
2. Обрати внимание как расположены носки. Если параллельно, друг другу то могут создавать проблемы при опускании и при подъеме и хруст соответственно. Лучше где-то по 30-45 град в стороны.
3. Временно исключи глубокие приседы. Только когда подберешь лучшую для себя технику приседа, когда прокачаешь ноги на глубине "до паралели" или "чуть ниже паралели", тогда и переходи на более глубокие приседания (если только они тебе нужны).
Если ники то почему Удалился. (звучит по черному, если одну букву заменить на "в")