Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 3
Вот и настоло перейти к "жуткому", настоящему тренингу для тех у кого дохуя здоровья!:)Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".
В 3 части вашему вниманию будет представлена программа тренировок 3 и предупреждаю, что занятия по ней требуют абсолютного здоровья и опыт тренировок не менее 1 года.
Тренировка 1
1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лежа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)
Тренируемся один раз в неделю. В "отказном сэте" количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.
Программа реально тяжелая и если ты еще не готов по ней заниматься, попробуй мою первую или вторую программу:
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 1
http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2
http://vkontakte.ru/topic-8556117_20451946
Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:
Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.
З.Ы. Если написано "1 сэт до отказа" это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)
нет я предлагаю квадратный год,а лучше годами..
Больше ве сбольше мышцы!
если постоянно ментяь упражненеи то результат не будет.
ты предлагашеь менять раз в 3 месяца,когда мышца только 2-3 месяца привыкает к упражнение чисто психически и нервная система,а помто уже когда налаживается канал то уже будет прирост за счот Мышц,ну а ты сразу как дятел меняешь прогу и все по новой!
так что это ересь!
Отжимание на брусьях лучше жима лежа? Далеко не для всех! Отказаться от жима лежа? Да ну?
если ты не занешь что эффективнее,То это не знаичт что это не атк!
нет я предлагаю квадратный год,а лучше годами..
Переведи:)
делатны не прсиедают 200 после годоваловго перырва,до перыва я прсиедал 150.
дилетанты не берут с пола 120 и не швунгуют их надо головй!
дилетанты не жмут 160!
Я ничгео не предлагаю?
А новотси,а группа-это навренео все ты напсиал да?
Не обижайся насчет "дилетанта". Лучше скажи, что ты думаешь об этом http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
От тебя ждут готовых программ! С нагрузками! С процентами! Чтобы самому головой не думать!)
Голова мне нужна чтобы туда есть и еще шапку носить!
за меня мама думает!
Такого ответа Я от тебя и ожидал...)))
А ты меня допекаешь!
Мне вооще срать какая у вас программа.
Главное чтобы ты делал Базу(5 тайных упражнениний) жрал от пуза белковую пищщу, а как часто какие дни недели сколько подходов-это ыт должен сам определить.
Но должно быть коротко и интенсивно вот и все.
Остальное ты сам узнаешь ибо лушче тебя твое тело никто не знает!
И тебе тогоже:)
Понимаешь, чтобы накормить человека, надо дать ему удочку, а не рыбку! А дальше сам пускай крутится!
С точки зрения диалектико-материалистической философии творчество - это не мнимая независимость субъекта от объективной реальности, а такой процесс их взаимодействия, в ходе которого субъект, опираясь на познанные объективные закономерности, целесообразно изменяет окружающий мир. Творчество - это созидание нового в интересах прогресса общества, возрастание степени свободы человека, находящее выражение не только в преобразовании природы, но и в создании таких социальных отношений, которые, в конечном счете, служат всестороннему, гармоническому развитию человека.
по сути Дима прав база и восстановление - все что нужно знать, а первый год можно потратить на осмысливание и изучение постройки программ, понять что лучше на тебя действует и в каких комбинациях..
Если в плане написано что присед, а чуствуешь что реално не восстановился зачем рвать жопу как в плане написано?
Нужно брать и перестраивать тренировку прямо на ходу(бывает такое, но редко).
Витиевато пишешь! Это все конечно хорошо, но силовой тренинг до некоторой поры сводится к тому, чтобы ебашить базу, восстанавливатьься и расти! ВСЕ! По сути этого достаточно! Все гениальное просто, а его начинают усложнять!
Надо экспериментировать! И под себя подбирать! Без этого ничего не выйдет!
Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Нет идеальной программы и методики! есть правильный подход! Дальше уже личная самодеятельность! ВСЕ!
Согласен. Мой подход основан на базе,отказном тренинге и здоровом отдыхе м/у тренировками. Как альтернатива в построении программ, Я думаю каждый найдет для себя, что-то стоящее и нужное.
Не путайте причину(понятие принципы) и следствие (программа)