Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 1
Хочу предупредить сразу, данная методика основана на базовых упражнениях и требует абсолютного здоровья от атлета. Подходит для культуриста с любыми генетическими задатками, и что самое главное НЕ ТРЕБУЕТ ОТ СЕБЯ УПОТРЕБЛЕНИЕ ХИМИИ!Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: "данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании".
Программа 1
Данная программа предназначена для новичков и атлетов среднего класса (3 и 2 разряд в пауэрлифтинге). Упражнения данной программы будут делиться на обязательные (ОУ) и упражнения которые будет выбирать для себя атлет в зависимости от проработки мышц. В упражнениях нужно выполнять разминку, а потом 1, изредко 2 (НЕ БОЛЕЕ) рабочих подхода ДО ОТКАЗА! Исключение это жим лежа на тренировке 1 и подтягивания на второй, там нужно выполнять пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений и "играть в лесенку" когда будете подтягиваться. Тренировки по 1-й программе будут проходить 3 раза в 2 недели:
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 1 (понедельник)
1. Приседания 6-8 повт. (ОУ)
2. Гак приседания со штангой 6-8 повт.
3. Жим лежа 5\4\3\2\1 повт. (ОУ)
4. Разводка 8-10 повт.
5. Тяга в наклоне обратным хватом 6-8 повт. (ОУ)
6. Подъем на бицепс с изогнутым грифом 6-8 повт. (ОУ)
7. Молоток 8-10 повт.
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)
Тренировка 2 (пятница)
1. Жим с груди стоя 6-8 повт. (ОУ)
2. Подтягивания 1/2/3/4/5/6.......12 пока не наступит ОТКАЗ. (для тех кто не умеет подтягиваться - тяга блока к груди 6-8 повт.) (ОУ)
3. Разведения гантелей в стороны стоя 8-10 повт.
4. Шраги 6-8 повт.
5. Разведение гантелей перед собой 8-10 повт.
6. Тяга блока книзу 8-10 повт. (изоляция на трицепс) СУПЕРСЕТОМ С (ОУ)
7. Подъем на бицепс с изог. грифом 6-8 повт. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
Тренировка 3 (среда)
1. Становая тяга 6-8 повт. (ОУ)
2. Жим лежа 4-6 повт. (ОУ)
3. Разводка или жим гантелей на наклонной скамье 6-8 повт.
4. Тяга в наклоне обр. хватом 6-8 повт. (ОУ)
5. Тяга гантели в наклоне 6-8 повт.
6. Подъем гантелей на бицепс 6-8 повт.
7. Подъем на бицепс обратным хватом с изогнутым грифом. (ОУ)
8. Пресс (1-2 подхода! Скручивания или наклоны)
ЦИКЛ ПОВТОРЯЕТСЯ ЗАНОВО.
ОУ - обязательное упражнение! Все остальные упражнения выполняйте по своему усмотрению и самочувствию. Желаю удачи!
Всего в курсе 3 части. Я рекомендую чередовать их по временам года, если Вы имеете достаточный опыт занятий для освоения всех программ. Например:
Зима - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
Весна - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Лето - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
Осень - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
Также можно попробовать эту схему, разбить год на три части:
4 месяца - 2 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20697288
4 месяца - 1 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20366092
4 месяца - 3 часть http://vkontakte.ru/topic-901341_20636856
За основу были взяты принципы методики Майка Менцера в дальнейшем переработаные под себя. Если Вы начнете критиковать данную методику, Вы будете критиковать не меня, а М. Менцера в первую очередь.
В этом плане больше импонирую стронгам. Там нет весовых категорий и в зачот идет только абсолютная мощь. И чот там нет ребят меньше 110 кило... Да похуй - каждый сам для себя знает, чо делает. Дураков нету, есть недостаточно осведомленные
Я пулловер изоляцией не называл! Читай внимательно! В том примере, Я показал пример использования "детской" гантели в ББ!
Насчет весовых в пауэрлифтинге не согласен! НАСТОЯЩИЙ пауэрлифтер это пауэрлифтер который заботится о собственном весе и не старается нарастить массу, а наоборот избегает этого! Поэтому пауэрлифтеру нужна только сила! Масса это "побочный эффект" в пауэрлифтинге! Я знаком с лифтером КМС до 82,5 кг. который не желает переходить в категорию до 90 кг. потому, что его там съедят!!! Сила батенька в связках, а не в мышцах!
Да никто тебя не просит ко мне индивидуально подходить! Я для ребят написал, которые вопросы задают типа "как мне накачаться?" и т.д. Если ты увидел в моей программе зло и Я несу по твоему бред, то знай что Ты не один дядя! Есть еще люди для которых мои советы не станут бредом. Все, что написано мной имеет подтверждение в книгах и статьях Менцера, Макроберта, Ятса и т.д.! Гонишь на меня? Да нет Дима ты гонишь на великих тренеров...
Эта тема не из "Как Вам программа?"! Это "Инстинктивный тренинг или работа до отказа!!!", а это верный путь к успеху т.к. дядя Менцер лучше всего подходит для натуралов! Ты книгу "Супертренинг" читал? Она для многих атлетов является актуальной и полезной! Считаешь, что нет?
Данная программа не является копией программ Менцера, в нее вложены еще и некорые принципы др. тренеров! Самое главное, что она работает. Мышцы и сила растут. А больше для ББ ничего и не надо)))
ОНо же первый и последний,Ито пуллворе трудно назвать упражнением накачки!
С таким же успехом можно взять блинчик.
\\Насчет весовых в пауэрлифтинге не согласен\\\
ну мало ли.Я вот не согласен с силой притяжения,но летать я не могу))
\\\Я знаком с лифтером КМС до 82,5 кг. который не желает переходить в категорию до 90 кг\\\
Ну млао ли чгео он не желает,Вот так и будет КМСом в 82 до пенсии.
Я же знаком с МСМК который наичнал с 55 кг и щас уже 125!)
И продолжает прогрессировать!
И Потмо твой друг часом не Химик?Перейдя в категорию 90 он скажем наберет 5-7 кило мышц,Это ниибическая прибавка в силовых.
Ну а сьедят или нет-Это уже от уровня соренвования зависит.
Может на городе еще будет держатся а выпусти на Россиию та мон будет сосать болт.
Вообще что за КМС какая конкуренция?МС-это скажем та кначало соревнований.
У На сТолкьо на Городе МС-это 10-е место если не 15)
Первые зачастую МСМК 1-2 челвоека.
так тчо наивный у тебя друг)
ЧТо дальше?
Хуевая прогармма от этого не перестанет быть хуевой!
ВОт тебя прога от Ментзера,которая почти похожа на Прогу Крикуна Димы(Кричит он Ебаш Базу)
1-я неделя
Пон.-
тяга в наклоне
жим сидя
станвоая тяга
2-я неделя
пон.-
Отжимание на брусьях
Присед
Голени
Все.Это полносьтю вписывается в мою систему,принципы о Которых я "КРИЧУ" в нашей группе!
Вот Это Состаивл Я.
там етсь книга Ментзера,Которую как тебе показлось я не читал.
Я перечитал и читаю хуеву тучу книг статей,запсиок ,сайтов.
так тчо меня ыт ни чем не удивишь!
Это похоже на прогу 2 от Менцера... ты его прогу 1 посмотри. А еще попробуй оставить в моей проге только ОУ, и посмотри что получится!
Для справки: "Мускулы за минуты" являются дилетантской выжимкой, адресованной в первую очередь тупоголовым казуалам, не способным прочитать полноформатную книгу.
(На счет "дилетантской" - уверен в этом! Ибо почувствовал разницу, читая статьи Майка в оригинале. На самом деле люди на Западе неспроста говорят про Майка, что он гениален. Гениален-не гениален - не знаю, но он КАК МИНИМУМ был ОЧЕНЬ умным и неординарным человеком!)
"Выжимка" эта была сделана из финальной книги Майка "Хэви Дьюти 2", которую, осмелюсь предположить, в России не читал НИКТО. Чтобы сделать "Мускулы за минуты", из оригинальной книги было выкинуто 117 страниц!
Треннинг одной мышцы раз в 14 дней.
Причом делаем только базовые движения!Вот здесь Ментзер молорик!
\\\Это похоже на прогу 2 от Менцера\\\
Есть аткая особенность как долбаебы всегда Говорят напрямик дай прогу!
А Умный человек он будет интересоватся как составлена эта прога,какие принципы!
Принцип простой редкие,короткие базовые тренивроки что у нас в гурппе и предлагается!
Ты хочешь сказать, что Я предлагаю тренинг три раза в неделю? У меня тренировки три раза в две недели! Много? Для меня нет! На каждую тренировку, Я прихожу свежий, полностью восстанавливаюсь!
Полностью восстанавлвиается он!)
Значит Я мутант:) который может ебашить три раза в две недели!!!:) И при этом наращивать массу и силу! Ну если с восстановлением у Вас Дима совсем плохо, то занимайтесь 1 раз в неделю. Да будет Вам всем сила и масса!:)
З.Ы. А опрос понемногу выравнивается, значит не все считают, что Я несу бред.
все абсолютно упражнения делаю пирамидкой(до весов на 4-5 раз выполняю его до отказа, затем опускаюсь обратно на ступень делаю подход не очень тяжелый)
Приседания 180*1
Жим лежа 107,5*1 (мое слабое место, над которым Я усиленно работаю:)
Становая тяга 210*1
Жим с груди стоя 60*6
Подъем штанги на бицепс стоя 55*6
1. Приседания 6-8 повт. (ОУ)
2. Гак приседания со штангой 6-8 повт.
Если выполнить эти упражнения в комбинации, а еще если хватит здоровья в суперсете, то Вы почувствуете, что такое полная прокачка ног! Гак приседания это ядерная вещь! Очень тяжелое упражнение! Если выполнять данное упражнение в хорошей технике то это просто пытка для ног, которая заставит их расти!
Единственное, что Я могу сказать: "Я подхожу с должной отдачей и фанатизмом к бодибилдингу и пожинаю плоды своей работы в полной мере. Я уверен, что двигаюсь в правильном направлении т.к. подобрал методы великих тренеров с учетом своих индивидуальных потребностей".
Others have responded by suggesting that confused bodybuilders resort to instinct. An acquaintance of mine responded to this notion humorously by suggesting that if bodybuilders resorted to the “instinctive principle” to guide them in their training efforts, many of them would probably defecate and urinate on a barbell rather than lift it.
Пишет, что большинству бодибилдеров глянцевые журналы советуют отдаться на волю инстинктам, проповедуя так называемый “инстинктивный тренинг”.
Один его знакомый, комментируя ситуацию, сказал: “Если уж на то пошло - полностью отдаться на волю инстинктов - то первое желание, что возникает при виде тяжелой штанги - это сходить покакать, а уж никак не поднимать ее”.