Халявная программа от ДУ

Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход.
Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало.

Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы.
Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.

Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше 2 литров молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками.
Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других .БАЗОВЫХ упражнений, много еды, молока и отдыха.

Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа.
Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу.
Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу.

Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.

НА Первое и Второе попрошу обратить внимание-это ядро любой программы пусть даже вы НЕ приседаете и Не тянете ,но постоянно прибавлять веса/повторы и создавать высокую интенсивность на тренировке вы обязаны,иначе можете не обманывать себя и не тратить свое время на построение здорового тела!

(с) Рэндалл Штроссен,Суперприседания