Только присед!Присед присед и еще раз присед до тошноты! Ну еще жрать и спать за троих!Будут тебя ляшки! Ну еще от станрвой ляхи растут стиль сумо! А вот сгшибания разгибания насиг,А жим ногмаи не лучше приседса,а несколько хуже,если есть проблемы с ногами и ты не можешь приседать то делай жим ногами!
Без химии долго.А так жрать белка побольше и почаще(именно жрать,потому что слово есть здесь неуместно).И качать ноги каждый подход пока не будет ощущения,что мышцы вот-вот лопнут.За техникой следить.Читинга поменьше.Но и не загонять себя.Мышцы должны отдыхать,чтобы воспринять следующую порцию нагрузки.Глютаминовую кислоту есть сразу после тренинга и перед сном по чайной ложке.Это не химия.Витамин.Спортсменам в обязательном порядке.
Антон а ты не знал? Нада блины довешывать)) Какой вес береш? Как работаеш? Попробуй систематически добавлять на каждой тренировке 2,5 кг, веса не ощутиш но прогрес будет. И еще научись концентрироваться и не бояться брать тяжелые веса. Делай 15-20 повторений в подходе не меньше. Раз в неделю но в разные дни делай приседы и становую. Не работай ногами в тренажерах. Не столько много сколько часто еш и отдыхай. На худой конец купи гейнера.
Пфф,да бетнька это термоядерный застой!Скинь щас все веса или отдохни месяцок,а потом приди в зал и начни с малых весо скажем процентов 60-70 от твоего нунешнего рабочего веса и потихоньку набавляй каждую неделю! Потом когда перешагнешь свой нунешний максимум работай до тех пор пока веса можно прибавлять,это будет где-то 2 недели после того как ыт дойдшь до своего нвнешнего рабочего веса!И потом опять все по новой отдых недели 2 с малых весов к максимумму и его преодолению!
туда же!ты что настолько богатый чтоб выкидывать деньги на всю эту хуету? если есть возможность и время ,хотя дуаю что время для того чтобы сьест 4 пачки творога в день надо не так уж и много! То надо есть молочные продукты и мясо,МЯСО...Ммм,а ж самому жрать захтелось!
приседания рулят) и циклируй обязательно ,если застой... а еще заставляй когонить подстраховывать,и прибавляй вес-возможно ты просто "не веришь" в свои ноги)))
Прибавит!Куда денется,у меня вот как присед попер сразу жим на 10 подсколчил.щас присед не делаю ,но все ранво жим опять на 10-ку подскочил!))Но щас лето,резы будут даватся струдом,жара и прочяя хуета!( Ну не знаю смотря какие ноги и каких обьемов!Я делал 300 а ноги у меня были 63!Но я считаю-это не ноги.Вот 70 это да,а так жим в 300 не очем! надо 500 или 700.Тогда будет бедро!
Приседай с болльшими весами и они у тебя попрут, все остальные упражнения побочные посравнению с приседанием не катируются. Сразу говорю что приседать можно по разному и прокачивать все мышцы на ногах абсолютно.
Ага только сначала технику приседаний освой на 100% а то спине пи..ец!И все будет!Но оч высоким приседания с трудом даются!Так что техника!А ни то травма!Или жим ногами!В станке!2 раза в неделю!
секрет хороших приседаний - это сильная и выносливая поясница. Качай поясничный отдел больше и приседать сможешь хорошо, вообще лучше чтобы ты мог сделать наклоны со штангой на плечах с таким же весом, что и приседания делаешь, а лучше - еще больше - тогда ТОЧНО техника будет офигенная :)))))))))
Гиперэкстензия-вот тебе и сильная поясница!А наклоны с таким же есом что и приседания не выход,ну если ты тока спиной вес вытягиваешь! А от станвой поясница не укрепляется?
Поэтому то то и спиной встают, что поясница не выдерживает вертикали. Гиперэкстензии гамно упражнение потом учто в приседаниях спина не так работает, и наклоны со штангой больше похожи и работают реально лучше, просто спину надо держать прямой.
А если ты в приседах клюешь вперед, то становая будет также работать - ноги у тебя вначале выпрямяться, а потом спина поползет вверх, а надо чтобы ... короче нахуй... заебало меня все... всем удачи.
сабж
Ну еще жрать и спать за троих!Будут тебя ляшки!
Ну еще от станрвой ляхи растут стиль сумо!
А вот сгшибания разгибания насиг,А жим ногмаи не лучше приседса,а несколько хуже,если есть проблемы с ногами и ты не можешь приседать то делай жим ногами!
Какой вес береш? Как работаеш? Попробуй систематически добавлять на каждой тренировке 2,5 кг, веса не ощутиш но прогрес будет. И еще научись концентрироваться и не бояться брать тяжелые веса. Делай 15-20 повторений в подходе не меньше. Раз в неделю но в разные дни делай приседы и становую. Не работай ногами в тренажерах. Не столько много сколько часто еш и отдыхай. На худой конец купи гейнера.
Потом когда перешагнешь свой нунешний максимум работай до тех пор пока веса можно прибавлять,это будет где-то 2 недели после того как ыт дойдшь до своего нвнешнего рабочего веса!И потом опять все по новой отдых недели 2 с малых весов к максимумму и его преодолению!
лучше побольше молочных продуктов и мяса купить и вкснее и полезнее в тыщу раз!
если есть возможность и время ,хотя дуаю что время для того чтобы сьест 4 пачки творога в день надо не так уж и много!
То надо есть молочные продукты и мясо,МЯСО...Ммм,а ж самому жрать захтелось!
Ну не знаю смотря какие ноги и каких обьемов!Я делал 300 а ноги у меня были 63!Но я считаю-это не ноги.Вот 70 это да,а так жим в 300 не очем!
надо 500 или 700.Тогда будет бедро!
А от станвой поясница не укрепляется?
А если ты в приседах клюешь вперед, то становая будет также работать - ноги у тебя вначале выпрямяться, а потом спина поползет вверх, а надо чтобы ... короче нахуй... заебало меня все... всем удачи.