Есть одна мнтересная схема: Разгибания ног на блоке ( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов Присед( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов Жим ногами 5 сетов по 15 повторов Гакк-приседы( ступенчатые сеты) 4 сета 30 повторов Попробуй поработать по этой проге...результат на лицо....
АГА работай на разгибания!А на жимы и приседы сил не останится!И приседания загубиш!Ты наверно Арни начиталс!Базой ноги нарости а потом хоть на шпагат содись!
Кстати растяжка очень помогает даже и при базовом росте!Чем мышца больше может ратси тем лучше она будет сокращатся и кстати рстящка типа влияет на восстановление !там от нее улучшается обмен веществ!да и вообще растяжка тебя в тонусе держит постоянгно!
кстати, у меня тут в приседе колено щелкнуло, без каких либо болевых ощущений. это результат хренового разогрева или я колени слишком сильно в стороны развел?
Колени хрустят знаичт живы!так и должно быть ничего страшного! У кого колени хронически болят они никих звуков не издают,но болят аццко!Так что все заебок!
http://hittoday.narod.ru/books/shtrossen/1.htm вот идеологически полуправильная статья.. Блин, вот я думаю может в натуре между повторами в приседе делать паузу чтоб отдышаться? Кто-нить так делает?
Неет это несерьезно!Нагрузка должна быть непреррыной!Иначе смысла нет,это уже получается аэробный треннинг!Если дыхания не хватает значит либо дышишь херово,либо надо дыхалку развивать!
\Ну вот чувак на полном серьезе пишет про 3 вдоха -" Такова схема. Помните, что три разрывающих легкие вдоха между повторениями это минимум, а когда вы закончите первый десяток повторений, вам может потребоваться шесть и больше.*
*Все эти рассуждения о количестве вдохов могут сбить с толку. Например, общий совет делать хотя бы три вдоха на каждое повторение может смутить, если вам больше нравится сделать первые несколько повторений, делая по одному вдоху. Важный момент в том, чтобы дышать как паровая турбина хотя бы в течение половины повторений и лучший способ добиться этого, это делать в среднем не меньше трех вдохов на повторение в течение всего подхода."
Мдее,чето они напридумывали!Я просто брал и приседал даже вдохи не считал и без пауз!И дыхание нормальное было хватало на поход!чето они перемудрили!Если ка кони советют делать то бует не треннинг,а просто работа на выносливость!Анаэробный треннинг превращается в Аэробный!Ну и нах такое делать?Брееед!
Ну на опускании вниз то дыхание задерживается, так что наверно не аэробный. А у меня такое было что из-за того что сбивалось дыхание становилось тяжело приседать.
Если отдыщыватся то так можно много сделатьи почти не уставая,а если все друг за другом без передыхи то ты та кмлао с эти мже ывесом сделаешь!Выходит кислорода то меньше!Не знаю с чего ыт взял такую ерунду,я та кпросто вкалывал и вкалывал даже на дыхании не заморачивался само идет и идет и кстати дыхалка тоже развивалась!
В обычных приседах дышать надо обычно плавно. А вот в 20- повторных после 10-12 повтора я всегда делал форсированые 3 вдоха- выдоха. Это не дает отдыха,т.к. занимает всего 2 секунды. Но если их не делать,то темнеет в глазах,а это уже опасно. Так что дышите на здоровье.;)
Сорокин ты с приветом наклоны с 200 кг делать ну блять как напишут ебануться.... поясница если крепкая.... хуйня... присед на 8 -15 раз и все хуйня не растут неправильная техника или хуевая гинетика или питание хуйня остальное до жопы
Вот тарас твой последний пост самый верный!Тока еще надо выдыхать так с рыком-это помогает четко зафиксировать вес !Нода рычать можно тока после прохождения параллели по пути наверх!
сабж
Разгибания ног на блоке ( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов
Присед( суперсет)5-6 сетов по 15-20 повторов
Жим ногами 5 сетов по 15 повторов
Гакк-приседы( ступенчатые сеты) 4 сета 30 повторов
Попробуй поработать по этой проге...результат на лицо....
Больше нечего сказать!
кстати, у меня тут в приседе колено щелкнуло, без каких либо болевых ощущений. это результат хренового разогрева или я колени слишком сильно в стороны развел?
У кого колени хронически болят они никих звуков не издают,но болят аццко!Так что все заебок!
Такова схема. Помните, что три разрывающих легкие вдоха между повторениями это минимум, а когда вы закончите первый десяток повторений, вам может потребоваться шесть и больше.*
*Все эти рассуждения о количестве вдохов могут сбить с толку. Например, общий совет делать хотя бы три вдоха на каждое повторение может смутить, если вам больше нравится сделать первые несколько повторений, делая по одному вдоху. Важный момент в том, чтобы дышать как паровая турбина хотя бы в течение половины повторений и лучший способ добиться этого, это делать в среднем не меньше трех вдохов на повторение в течение всего подхода."
ну блять как напишут ебануться....
поясница если крепкая.... хуйня...
присед на 8 -15 раз и все хуйня не растут неправильная техника или хуевая гинетика или питание хуйня остальное до жопы