все индивидувально. как вариант - то что сказал Владька. Можно схему жима сменить. можно негативы много вариантов. скажи как т жмеш сейчас и я тебе скажу что можно попробовать. а то так получиться что ты жмеш 5*5 или том вообще 5*3 а я те негативы скажу сделать - ты убъеш себе все связки и потом скажеш что совет - говно, так что довай говори как жмеш сейчас в застое и тогда я тебе что нибудь посоветую
Один из лучших способов - это сбросить рабочие веса на 30-40% и постепенно подбираться к нынешнему результату.Не заметишь,как проскочишь "мертвую точку".Проверенно.
Для начала надо определится,что вам надо:Красивая сбалансированная грудь или хороший результат в жиме лежа.А вообще для увелечения результата вариантов не мало.если кто-то захочет что-бы я кого-то проконсультировал,то пишите.
Все обычно долбят грудь жимом на горизонтальной скамье,да еще и много подходов делают и увлекаются разводочками.Что в принципе как раз у большинства и не работает.
Советую первым номером ставить жим штанги под наклоном вверх.Средняя часть груди обычно у всех нормиально развита,а верх редко у кого бывает впечатляющим.Тем более обычно если и делают это упражнение,то вторым номером,после горизонтального жима.т.е когда уже силы не те.Обычно,а особенно новички после истязания себя горизонтальным жимом-верх груди качественно прокачать уже не могут.А тут вы начнете с верха,да еще и со свежими силами.
На время бросьте делать разводку,кроссоверы и всякую лабуду на доводку.
Вот пример:
1.Жим штанги с наклоном вверх-3*6-8 2.Жим штанги горизонтальный-3*6-8 3.Отжимания на брусьях-3*10-12
а)Сначала хорошая разминка,затем беремся уже за рабочие веса и с каждым подходом вес увеличиваем. б)После выполнения вертикального жима переходим на горизонталку.
Тут есть два варианта:
1.Вес ставим больше,чем был в последнем подходе на вертикалке,а затем с каждым подходом вес уменьшаем.
2.Вес ставим такой-же,как был в последнем подходе на вертикалке,а затем вниз.
в)На брусьях желательно отжиматься с дополнительным отягощением,но для начала можно и без веса.Нужно стараться соблюдать правильную технику,что-бы работала именно грудь а не трицепс.
Руки должны быть расставлены шире,чем в отжиманиях на трицепс.Локти должны смотреть в стороны.Туловище должно быть под наклоном впереда не вертикально.Движения не должны быть резкими. Запомните:В этом упражнение легко получить травму!!!
Работать нужно не до отказа.Отказ допустим только в последнем подходе упражнания.иначе восстанавливаться трудно будет.
Ну это небольшой примерчик.
По поводу работы на силу:
Напишите мне кто сколько жмет на раз.еще опишите в какой фазе движения у вас мертвая точка.
сабж
Все обычно долбят грудь жимом на горизонтальной скамье,да еще и много подходов делают и увлекаются разводочками.Что в принципе как раз у большинства и не работает.
Советую первым номером ставить жим штанги под наклоном вверх.Средняя часть груди обычно у всех нормиально развита,а верх редко у кого бывает впечатляющим.Тем более обычно если и делают это упражнение,то вторым номером,после горизонтального жима.т.е когда уже силы не те.Обычно,а особенно новички после истязания себя горизонтальным жимом-верх груди качественно прокачать уже не могут.А тут вы начнете с верха,да еще и со свежими силами.
На время бросьте делать разводку,кроссоверы и всякую лабуду на доводку.
Вот пример:
1.Жим штанги с наклоном вверх-3*6-8
2.Жим штанги горизонтальный-3*6-8
3.Отжимания на брусьях-3*10-12
а)Сначала хорошая разминка,затем беремся уже за рабочие веса и с каждым подходом вес увеличиваем.
б)После выполнения вертикального жима переходим на горизонталку.
Тут есть два варианта:
1.Вес ставим больше,чем был в последнем подходе на вертикалке,а затем с каждым подходом вес уменьшаем.
2.Вес ставим такой-же,как был в последнем подходе на вертикалке,а затем вниз.
в)На брусьях желательно отжиматься с дополнительным отягощением,но для начала можно и без веса.Нужно стараться соблюдать правильную технику,что-бы работала именно грудь а не трицепс.
Руки должны быть расставлены шире,чем в отжиманиях на трицепс.Локти должны смотреть в стороны.Туловище должно быть под наклоном впереда не вертикально.Движения не должны быть резкими.
Запомните:В этом упражнение легко получить травму!!!
Работать нужно не до отказа.Отказ допустим только в последнем подходе упражнания.иначе восстанавливаться трудно будет.
Ну это небольшой примерчик.
По поводу работы на силу:
Напишите мне кто сколько жмет на раз.еще опишите в какой фазе движения у вас мертвая точка.