Еще неплохо работают негативы.Но тут нужен грамотный страхующий. Жим с паузой.Быстрый жим,медленный жим.Да много чего еще.Нужно только грамотно составить треннинг и не мешать все эти варианты в кучу.
Максим Иванович:вообще меня только жим интересует,потому что все остальные упражнения на грудь для меня второстепенны и там проблем с поднятием веса нет, а вот именно жим хромает.Жим сейчас 90 рабочий.
А еще, можно попробовать сделать упор на увеличении результата в Становой и Приседаниях (ослабив и дав передохнуть груди). На протяжении 2-х последних лет, я заметил, что стоит только увеличить результат в Приседе и Становой, сразу и на грудь +10 кг. вскакивает (но и масса своего тела само собой на +2, +4 кг.). То есть баланс тела нужно поддерживать. Невозможно все время увеличивать до бесконечности результат груди, если в других основных упражнениях застой на месте по результатам... Надеюсь поможет...
Игорь Поликарпов:оооо,да,истину глоголишь,я сейчас акцент как раз на это и сделал,так что тут ты точно прав,это я сам не раз наблюдал,спасибо-буду и дальше нагибать на становую и присед.
Попробуй програмку,которую я выше привел.Это для жима.Пересчитай проценты от своего максимума.Недели 2-3,потом или сюда отпиши по результатам или в личку.
а у меня вроде все прет,и становая и ноги..а вот жим на месте стоит( но при этом грудак вроде солидный..и болит всегда после качки с "детским" весом.. я даж забил на жим на пару лет-надоело,стал в тренажере делать.но там тоже застрял на х..не((( вот беда блин советуют два раза в неделю делать..может поможет
Если не в терпеж, грудь можно и ДВА раза в неделю и то, один день горизонт, а другой под угол 45. Тогда не будет забиваться мышца, будет восстанавливаться организм и будет пруха и прогресс в течении нескольких лет.
Да - еще - не забывать делать перерыв от кача на дней 10-ть, через каждые три месяца.
Но это не значит что целую тренировку Вы должны долбить либо Ноги либо Грудь либо Спину. Я например делал (приседание и становую) 1 подход на 20 раз. И ВСЕ! Остальное пресс, плечи и т.п. А грудь 4*5.
Поэтому каждый может выбрать для себя сам. Либо 1*20 либо 4*5, 5*8 и т.д. и т.п. Кому как нравится и подходит по физиологии и т.д....
ну а как насчет того,чтобы делать один раз рабочий вес,а в другую треньку маленький вес? мне корешь рекомендует,жмет он не плохо для натурала,полюбому больше мну)))
У меня это ОБЯЗАТЕЛЬНО для смены режима (1 режим на 3 месяца до 10 дневного передыху).
Как только я в одном варианте режима, который у меня идет по +2,5 или + 1 кг. в неделю, наступает ЗАСТОЙ, то делаю перерыв, откат на -15% и перехожу на режим "Некльзя подпрыгнуть, не присев" - то есть - Легко -Тяжело.
Хотя я подозреваю, что многие, кто переходит на легко-тяжело замечают прогресс, только потому, что херяча на грудь чуть ли не каждую тренировку, забивают мышцу и приводят ее в переутомленное состояние.
(она не успевает восстанавливаца, а ее опять нагружают и она впадет в застой - какой там метаболизм, если ее замучали постоянной напругой без передыху с учетом еще других силовых упражнений).
И когда переходят на легко-тяжело, у нее (груди) появляетя шанс хоть немного "прийти в себя" и ответить на кач...
Поэтому я и пишу, если НАТУРАЛ-ЛЮБИТЕЛЬ, то ОДНА, максимум две тренировки на грудь в неделю, и то не более 1-го максимум 2-а упражнения.
(хотя наверное 2 упр. это лишка - ну если здоровья дохрена, ради бога...)
сабж
Жим с паузой.Быстрый жим,медленный жим.Да много чего еще.Нужно только грамотно составить треннинг и не мешать все эти варианты в кучу.
кстати, у меня после жима никогда не болит грудь,неужели у меня работают только руки? У кого-то еще есть такая проблема?
Человек жмет на максимум 150 кг.Мертвая точка в конце амплитуды.вот вариант как поднять результат.
Жим лежа:
1.Разминка 45% (67,5 кг) 2 *10 Тут вес можно округлить или до 70 кг или снизить до 65. Не критично.
2.75% (112,5 кг) 3*3
3.85% (127,5 кг) 2*2
4.Дожим.Сдесь делаем так-опускаем штангу до середины амплитуды и жмем.
93% (139,5 кг-округлим до 140 кг) 2*3
Так работаем две недели,а потом нужно программку коректировать.
Ну иногда болеть должна.Может недорабатываешь?
Напиши сюда свою схему.
Макс,да ты все напиши,как есть.какие упражнения веса.В какой последовательности делаешь.Максимум какой.
Надеюсь поможет...
Попробуй програмку,которую я выше привел.Это для жима.Пересчитай проценты от своего максимума.Недели 2-3,потом или сюда отпиши по результатам или в личку.
Что-бы хорошо жать,нужно не только жать.Для хорошого жима нужны сильные руки и предплечья.Плюс трапеции и широчайшие.
Ну присед и становая...Тут все понятно.Но я вот еще заметил,что чем сильнее становились мои руки,тем больше я жал.
И максимальный жим у меня был самый большой тогда,когда я стал работать с большими весами на руки.
советуют два раза в неделю делать..может поможет
У меня похожая штука!
Понедельник - Приседание
Среда - Грудь
Пятница - Становая
Если не в терпеж, грудь можно и ДВА раза в неделю и то, один день горизонт, а другой под угол 45. Тогда не будет забиваться мышца, будет восстанавливаться организм и будет пруха и прогресс в течении нескольких лет.
Да - еще - не забывать делать перерыв от кача на дней 10-ть, через каждые три месяца.
Я например делал (приседание и становую) 1 подход на 20 раз. И ВСЕ!
Остальное пресс, плечи и т.п. А грудь 4*5.
Поэтому каждый может выбрать для себя сам. Либо 1*20 либо 4*5, 5*8 и т.д. и т.п. Кому как нравится и подходит по физиологии и т.д....
мне корешь рекомендует,жмет он не плохо для натурала,полюбому больше мну)))
Как только я в одном варианте режима, который у меня идет по +2,5 или + 1 кг. в неделю, наступает ЗАСТОЙ, то делаю перерыв, откат на -15% и перехожу на режим "Некльзя подпрыгнуть, не присев" - то есть - Легко -Тяжело.
(она не успевает восстанавливаца, а ее опять нагружают и она впадет в застой - какой там метаболизм, если ее замучали постоянной напругой без передыху с учетом еще других силовых упражнений).
И когда переходят на легко-тяжело, у нее (груди) появляетя шанс хоть немного "прийти в себя" и ответить на кач...
Поэтому я и пишу, если НАТУРАЛ-ЛЮБИТЕЛЬ, то ОДНА, максимум две тренировки на грудь в неделю, и то не более 1-го максимум 2-а упражнения.
(хотя наверное 2 упр. это лишка - ну если здоровья дохрена, ради бога...)