Разминка
Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.Вот неплохая разминочная программа.
Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.
Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.
Отжимания от пола—10—15 раз.
Наклоны в стороны—20—40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке
Просьба свои посты обосновывать. Посты типа - разминка УГ и идите все нах - будут удаляться.
(ну когда начинаю делать штангу, то раз 20 с пустым грифом делаю конешно, это наверно может считаться за легкую разминку)
2) машу руками и виляю туловищем раком
3) гиперэкстензия 12 раз
4)стоя на одной ноге делаю круговые обороты другой не опираясь на опору (отлично еще для вестибюлярного аппарата)
5) Заячьи прыжки
Я та кже разминаюсь)
Ток амогу еще и пресс добавить)