Разминка

гониш? не будет если будеш трусцой больше 20 минут бегать. а если меньше - так только на пользу сердцу. Не слушай никого - бегай.
Многие качки страдают сердечными недугами. А от чего? Ответ прост - пренебрежительное отношение к аеробным тренировкам. Так что бегай - и будь здоров )))

ыыы я каждый день в технарь бегаю сначала еду через пол города - опаздываю и бегу еше 3 км )))

Молодец )))

5 минут на скакалке,разминка суставов рук ног,наклоны,кароче до первого пота получаицца,пресс раз 20,и птом с половиной рабочего веса подход в 10р дета.
Хз правильна или нет,но када разминался меньше,после жима лежа,например,плечо поднывало, дискомфорт был явный, а сча впоряде.

1 Вращения головой по кругу и в стороны
2 Махи руками в разные стороны и разминка кистей
3 Вращение таза-бедренного сустава
4 Приседания и разминка голеностопов

Разминка очень важная операция перед тренировкой дабы не получить болезненных травм и ушибов!

занимаюсь не долго,но уже убедился что не только рикс травмироваться снижается,но и вес,еси работать на предельных для себя,идет легче после заебатой разминки.Раньше думал "нах силы тратить - меньше подыму,вот сразу взялся и погнал,а там согреемся" )) к счастью осознал свою ошибку не через травмы)

Бегаю если зал своден, если нет - то бег на месте, во время бега разминаю плечи, руки круговыми движениями, и туловище бегом со всякими выебонами. Потом 2-3 минуты на скакалке и погнал...

Делаю с начала общую разминку.Кручу все что тока крутиться и колочу по груше.А перед любым упражнением разминаю ту мышцу каторую собрался качать

О-О

на скаклке 10 мин...потом разминка всего тела + разминочных подход...перед становой дополнительная легкая разминка...еще на тренировке не сажусь вообще. как бы плохо не было. стою...разминку не пропускаю ибо один раз травма была...лучше 10 мин уделить чем потом год лечить...

Хуйня парни лучшая разминка-Это подходы с 50 и 80% от веса и самое главнео на разминке как бы и берсерка разминать покрикивать.
Реально помагает скажу я вам ,ну а когда дойдешь до рабчогео веса то уже ЯРость взинчивается по по полнйо,
Точнее вначале идет страх,Но мы ево переплавляем в ярость и от этого хуярим ниибически воть.
А ВОт рстяжка причом обильная перед рабочим подходом только вредит ибо когда тянешь мышцы-это тоже затрачивает силы и такая мышца развивает меньшее усилие.(см. учебник Тяжелой Ателтики 80-й год)

Зато вот растяжка после подхода способствует выведению Молочной кислоты и мышцы на следующий день будут болеть меньше,та кже в принципе это запускает восстановительные процессы и тое тсь мышцы тип адолжны восстанавливатся быстрее.

дядь дим, а перед тренировкой разогреваться надо, но без растяжки да? мешок там поколотить, скакалку, это можно? а то я всего 2 месяца занимаюсь, мне без разогрева никак нельзя.

у нас в зале многие пренебрегают разминкой..переоделись и под штангу, потом ноют - а чо у меня плечо болит, локти ломит...разминка всяко нужна, суставчики надо смазать что бы не скрипели...)))

10 минут велосипеда или лыжи, тоже самое в конце тренировки.
Еще около качалки есть спорт зал с площадкой, так можно еще кружков 10 пробежать.

У нас в зале даже места для разминки нормального нет.Дебилы строили...Идиотизм блин.Межды тренажерами встаю, раскручиваю шею, кисти, локти, таз, ноги, приседаю, голеностопы.Коороче 5 минут но все группы мышц слегка прогреваю.Обязательно.А перед приседом со штангой так вообще важней всего наклоны вперед назад, а то потом сомкнетесь навсегда =)

Разминку надо делать не только перед самой тренировкой, но еще и каждое утро.

Самая лучшая разминка - притти в зал соревнующихся лифтеров, которые химичат, и крикнуть - химики п.дорасы ))) Это самая лучшая разминка для наутрала

Мне больше понравилсоь как два праня Химика занмиались в зале ну атк пзидели и иногда раз в 7-10 минут делали подход.
Оджин боров с весом 116 кг жал что ли 150 раз на 5.
А Другой в экипе прсиедал 250 веисл этот пранишка 80 кило.
Ясное дела оба химики прожженые.
ну и заходит парнеь в трениках с отвисшими коленками в кедах аля"Залупа"
и в белой майке "Лемба"
ну он там в углу поразимансля с весом тудым сюдым молча подходит и 250 сел разн а 5 Жопой в пол причом в стиел Т\А то бишь чтуь ли не касаясь жопой пола.
Ну Эти охуели помто он размялся и еще пожал 150 раз на 8.
Причом все это делал играючи и потмо когад уходил тренеру сказл молс пасибо за разминку))

хотел бы я на это посмотреть..:))

Хеее

хуя се...

5 минут прыгаю на скакалке.

Эх сегодня не очень хорошо размялся в приседе и прямо перед рабочим подходом свело двухглавую мышцу на обеих ногах. Фак еле приседал, через боль. Короче разминайтесь тщательней друзья и будет вам счастье

У меня пЕред приседом и тягой стандартная разминка 20 раз присесть без веса + 20 раз с пустым грифом. Если так не сделать потом колено ноет.

у мну перед прсиедом разминка такая рабочий прсиед 170
начинаем с грифом раз 20,50*10,80*10,110*5,140*3 и уже рабочий подход!
Итого 5 разминочных подходов а то иначе никак и прсиед хуево пойдет и можно что нить себеб растянуть .