Становая 1х20

пробовал. кисти не держат (без лямок).

Я за 2х5р. Иногда менять колво повторов. Но работать в малом количестве повторов. Позвоночник 1. Новый не купят.

раз в месяц-два наверное можно так извращаться.
Имхо, если чаще - полетит позвоночник нах.

А я и так тягу 2 раза в месяц делаю))

я так извращался раз в неделю, на этой же неделе делал присед! ничего не полетело!

бля, напугали вы меня. Позвоночник у меня и так хуевый :(

Алсо, попробую постпенно наращивать повторы.
То, что пальцы не держат - плохо :( Лямки маст дай.

Хотя думаю, что постепенным наращиванием можно ниибацо укрепить хват.

Попробую - отпишусь.

К черту лямки! Тренируйте хват! Позорно делать становую на 20 повторений с лямками! Это значит хват никудышний!!!((( Я ебашу без лямок, тем самым и натренировал мощный хват! Разнохват это вещь!!!

я в тяге работаю 1*12. беру вес для 9-10 и делаю 12. тяга за 6 недель на 20кг потяжелела

Главное не то какой вес Ты делаешь и сколько повторений! А главное то, как хороша техника выполнения упражнения! Проще всего сделать спину колесом и тянуть позвоночником! Со становой шутки плохи! Делайте становую с хорошей техникой и все будет ОК!

Становую на 20 повторений??? Ну вы пипец парни... Приседать - ладно, но тягу делать. Это опасно очень. Позвоночник - он такой один.
Становую на 10 делаю максимум, это и то разминочными весами.

Александр "Vinsent Vega" Терский
разнохват как раз и вредит спине. лучше прямым или в лямках на последних подходах

Пару месяцев как перешел на прямой, приходится делать удержания штанги для развития хвата. Обычно делаю удержания каждый день (благо штанга дома), потом пару дней не делаю, когда держу 30 сек. увеличиваю вес. Помогает!

Понимаешь,дело в том, что если ты реально поставишь вес кот. ты сделаешь на 10 раз,в отличие от присяданий 20 раз ты просто нихуя не вытянешь! Точно так же как и жим-попробуй поставить вес на 10раз и толкнуть его 20!! У тебя и 12 раз не получится! Просто мышца тупо отрубится и все и ты хоть заплачь, но ниче не сделать! Присяд-это другое дело-ноги хоть в смертельной усталости (в отличии от др.мышц,в том числе и спины) но тебя вытянут,поскольку это самые выносливые (мы же на них ходим) мышцы,на это и расчитан присяд 1х20

неа, присяд расчитан на то, что ты будешь стоять со штангой, дышать и отдыхать! ты же не нон-стопом делаешь! в присядах если стоять со штангой спина аццки затекает!

Юрий Меркулов
29 апр 2009 в 18:55
по-моему все-таки бред, если берешь вес на 10, а делаешь 20, то взял вес не на 10 -.-

Таак тко-то не делает прсиедн а 20,а пзидит об этом как проффесор который прсиедает 200*30))

я не про присед :)
про присед уже сказали тут

Проще всего сделать спину колесом и тянуть позвоночником!
Нет самое вредное-Это когда ыт ятнешь и походу упражнения у тебя спина кривится если у тебя изначлаьно горб то в этом положении и оставайся и тяни спина как монолит тогда травмы не будет!

Тяга на 20 не самое лучшее для спины ))) На 12 максимум

у МакРоберта помоему есть идея делать супер сетом присед из 20ти повторов и тягу из 20-ти)
мля у кого интересно хватало мужества так тренироваться?)
думаю, что если выполнять тягу повтор за повтором без остановок то к концу сета техника начнет страдать оч сильно, а это уже путь к травме.
если же выполнять, как описано у Кубика: к примеру 14 повторов сделал, отдохнул несколько секунд сделал еще 3, затем еще раз перевел дыхание и сделал 2 и после очередного отдыха заключительный 1 повтор... скорее всего будет так... во всяком случае после определенного кол-ва тренировок, когда рабочий вес увеличится.
а вообще меня не впечатляет ни присед на 20 ни тяга на 20! можно спину накачать себе и в низкоповторном тренинге и не доводить себя до блевотины) ведь наш организм устроен так, что если ты пашешь с большими весами в низкоповторном режиме, то он увеличивает размер мышц,т.к. чтобы поднимать большой вес, нужна большая мышца, а если ты работаешь в 20 повторах, я думаю сработает обратная система, нах большие мышцы, если ты работаешь с малыми весами!) хорошую Кубик книжку написал!)

а я не думаю, я знаю, что от этого вес растет! что там сработает, так это большой выброс гормонов! правда тягу с приседом я чередую, вместе это ад!

Удалился Юра - размести видео где ты тянеш на 20 раз.

Володь, ну чо ты накинулся на людей?

Я не знаю как другие делают 20 раз с 10 повторным весом, но я делаю 10 раз, потом отдыхаю 15-20 секунд - делаю 3-5 как получится... потому еще 15-20 сек и сколько выйдет... и так до тех пор пока не наберется 20 повторов... часто последние 3-5 повторов получаются только синглы. Можно конечно на "воле" сделать вместо одного три повтора, но тогда можно легко травмироваться, а один повтор на "мертвых" мышцах вполне нормально. Это принцип отдых-пауза, у Вэйдера как-раз и описан, как ни странно (кстати, у Вэйдера тоже дофига чо полезного есть, тока порыться надо ну и помнить что ты не химик).

И еще... если я чую чо все, пипец, не сделаю четко, то перестаю делать повторы... даже если не дошел до 20 - здоровье дороже... на следующей тренировке с этим же весом работаю... пока не получится сделать все 20 повторов без перерывов. Только тогда увеличиваю вес - на 5 кг максимум.

Ну и техника должна быть идеальной. Вообще я тут видел тему про отказ, так что сорри за офтоп, но отказ - это состояние когда невозможно сделать движение ТЕХНИЧЕСКИ правильно. Т.е. на самом деле ты можешь еще раз 5-7 сделать, но техника будет такой, что тебя переломит... Не понимаю, кому чо докажешь этим...

Нее - я не накидывался. Мне просто технически посмотреть интересно, как Юра тянет 20 повторений. И все. Никакой агрессии или скепсиса с моей стороны

Я видел 1х15 в исполнении Юры, все на одном дыхании

Я вот думаю просто, что в тяге сложно технически нормально все 20 повторов отебашить. Я делаю 10, не больше, даже на разминке, потому что техника начинает страдать. Если Юра делает 20 - чтож, я готов научится.

Только пусть он это покажет.
Леха - я понимаю, что ты это видел, но мне тоже интересно )))