База и Изоляция.

база включает несколько групп мышц, а изоляция направлена на одну. Выключать изоляцию не стоит, тем более, если у тебя что-то отстает

Без четкого определения десятки упражнений можно относить и к базе и к изоляции.Если проще будет,давайте по группам мышц - что база и какая база базовей и почему.

Базовые упражнения — это многосуставные упражнения. К базовым относиться: Приседания(обычные, фронтальные), становая тяга(на прямых, сумо-стиль, классика), жим лежа, отжимания на брусьях, жим сидя, подтягивания, тяга к груди.
Изоляция — односуставные упражнения. Наиболее полезные: подъем штанги на бицепс, все возможные разводки с гантелями и т.д

База - это тяжелые,многосуставное движение,которые задействует сразу большое число мыщц(речь как о статической нагрузке,так и о динамической).Кста,статическая нагрузка даже эффективнее динамической! Кроме того,именно в базовых упражнениях можно работать с огромным весом,что не может не сказаться ростом как больших,так и малых мыщечных групп(дельты,руки,пресс и т.д.).Помимо прочего,базовые упражнения(особенно присед и становая) сродни стероидам по анаболическому действию (тесто и другие гормоны так и хлещут):)

Игорь Сидоренко:
Я фигею. А пресс ты не делаешь? Ну и зря. без пресса ни в одном виде спорта нельзя.

Пресс получает достаточно нагрузки от приседов(поприседай фронтом и ты поймеш) и становой, но на мой взгляд качать его все таки надо, без фанатизма, 1 подход до отказа на 15-25 раз

При чем тут пресс?Будем решать база это или изоляция? Весело...Короче все тут практики и читать не хотят,только писать.Вопрос:почему конкретно подтягивание база а верт.блок ? изоляция?

Я лично не считаю блок изоляцией, просто людям промыли мозги, что если тренажер, то это плохо, это изоляция

Александр,подтягивания это опять же многосуставное упражнение.Здесь работают не только щирочайшие(как в верт.блоке),а практически ВС тело..опять же,посчитай с каким весом ты подтягиваешься(собственный плюс отягощение) и с каким ты блрк делаешь...вот тебе и разница...ИМХО

Михаил Хохлушин, кто сказал что я пресс неделаю? я его делаю как разминку, а не как тренировку. И дома делаю подъемы корпуса и подъемы ног на турнике.

А в зале - только базу!!!

Пацаны - тема про базу и изоляцию.Будем ститать базовым на группу мышц упражнение которое мы можем сделать с макс. весом или нет?

Ян , какие мышцы не работают в верт.блоке и работают в подтягивании?.Мне и теория и практика известна,но в группе тысячи пацанов похоже плавают в вопросе - знают 3-4 базовых упражнения,остальные и все тренажеры считают изоляцией..

Моразм крепчал. То есть к набору весов для блока нельзя повесить пару блинов? И в тягах блока руки вообще не работают, а в выполненных анологичным хватом подтягиваниях руки, чудесным образом, начинают работать?

Кстати ,Игорь,как выглыдит прога для зала,состоящая только из базы?В личку или отдельной темой,только не здесь,а то все проги свои пришлют и похохмить соберутся..

вот моя прога для зала (состоит почти только из одной базы, и дает неплохие результаты)

Понедельник тренировка А:
1)разминка + пресс(подьем корпуса на скамье) и гиперэкстензия 3 по 15 раз
2)Жим лежа 5*12-10 раз
3)подтягивания 3*12-15 раз
4)тяга в наклоне 3*12
5)прсиед 1*20(ставишь вЕС с которым приседаешь 10 раз и делашеь 20 раз между каждым повтором делашеь 3 вдоха и больше после 12 повторения можно делать стока выдохов сколько тебе нужно)

Среда тренирвока Б:
1)размикна плюс пресс(подьем ног )3*10 и гиперэкстензия3*20
2)жим стоя 3*12
3)отжимания на брусьях 3*12
4)подьем на бицепс 2*10
5)станвоая тяга 3*12 иил 2*15 или 5 подходов по 5 повторений (5*5) в зависимости от самочуствия и от желания это же правило можно использовтаь и в прсиеде.
6) вис на турнике сколкьо можешь



Но я так же и дома немноо занимаюсь, постоянно подтяггиваюсь, и время от времени делаю подъем корпуса с отжиманиями)

Ян - я конкретный вопрос задаю,не про то,как пожрать,поспать и подрочить.Тема для того ,чтобы научться думать - тут не все великие Гуру и Чемпионы..писал прогу не видел #18.Игорь как с уменеем читать?Раз все-таки выложили,проставьте веса ,может осознаем тогда смысл заканчивать тренинг становой...Присед ( изложение) считаю тупость или цитата - скажи еще ставишь вес с которым можешь сделать 1-2 раза.То,с чем я могу сделать 3 мне не сделать 8-10,с чем могу 10 - с тем 10,не 16 и не 20 ..

По сути,лично мне пох! на данном этапе развития меня интересует только тройка - присед,становая тяга и жим лежа.И больше НИЧЕГО.

Картина маслом: допусти Качок А весом в 90 кг делает тягу блока к груди узким хватом с макс веосм тренажера(100кг)+20кг блин, в тот момент Качок Б также весом 90 кгделает подтягивания узким хватом с 20 кг блином. По мнению туташних обитателей Качок А занимаеться онанизмом, а Качок Б реальный чувак, который ебашит базу, но на самом деле Качок А не менее реален чем Качок Б

2Игорь Сидоренко
Магия чисел одна))

Картина маслом: допусти Качок А весом в 90 кг делает тягу блока к груди узким хватом с макс веосм тренажера(100кг)+20кг блин, в тот момент Качок Б также весом 90 кгделает подтягивания узким хватом с 20 кг блином. По мнению туташних обитателей Качок А занимаеться онанизмом, а Качок Б реальный чувак, который ебашит базу, но на самом деле Качок А не менее реален чем Качок Б

Сделаю предположение: в тренажере нет статической нагрузки,только динамическая

база: присед, становая, жим лежа.

для меня главная фаза — негативная, поэтому я всегда просил друзей, чтобы они создавали какое то усилие на негативной фазе

В тренажерах есть недостактки с конструкцией блоков,трением и меньшим сопротивлением на возврат - и то у систем трос- блок.Ну сейчас не об этом - что так много тупых? Три главных( или 4,
5,6 ) не секрет,дайте определение.

Подробнее про созданиу усилия на негативной базе давайте обсудим..

Александр База-Этон е 5 упражнений!
база -это жимы,тяги,прсиедания!