Фитнес и бодибилдинг → Для лифтеров.

ебашь базу
свернуть ветку

Только базу 3 раза в неделю?
свернуть ветку

почему же 3? иногда и 2 надо будет, а иногда и 3 раза в 2 недели...
читаем новости групы товарищи))
свернуть ветку

два раза - в неделю - пн - присед и жим лежа, пт - тяга, подтягивания и жим
свернуть ветку

как думаете если делать присед, жим стоя, жим лежа, становую и подтягивания в один день, то неделя восстановления это много? или судить по себе надо?
свернуть ветку

Вова спасибо.
свернуть ветку

Valeriy Primakov
15 мар 2009 в 17:15
как думаете если делать присед, жим стоя, жим лежа, становую и подтягивания в один день, то неделя восстановления это много? или судить по себе надо?

Это очень много за одну тренировку. Во 1-х тебе просто не хватит сил чтобы въебать их все и не просто въебать, а въебать охуенно, с душой. Чего стоит один присед 1х20. Во 2-х тренировка займет у тебя ~2 часа, т.е. ты еще и перегореть можешь, на хуй оно надо? Въебывай 2 раза в неделю и не заморачивайся.
свернуть ветку

Valeriy Primakov
15 мар 2009 в 17:15
как думаете если делать присед, жим стоя, жим лежа, становую и подтягивания в один день, то неделя восстановления это много?

Валера в новостях группы я напсиал соклкьо много или мало!
Для начала номрально,помто может будет надо и еще реже делать раз в 8,9,10 или даже 14 дней!
Просто впорос деланья всего вместе-Это впрсо субьективный(тое сть как я хочу так и делаю)
если ты номрально можешь после станвой делать прсиед или наоборот то в путь дорогу -Это во первых тренирует дыхалку,во вторых выносивость и в третьих силу воли ибо бывает надо многа сил чтобы после тяги собратся пожать стоя или лежа ,а помто все закончить прсиедом да еще и на 20 раз!
Я лично делал бы так:
станвоая тяга
жим стоя
подтягивания
жим лежа
присед
Я тоже делал около того в период сессии!

свернуть ветку

у меня тренировка длится примерно час-полтора, и то это из-за того что народу много. а вообще я делаю так- жим лежа, присед, становая, жим стоя и подтягивания, мне на все сил хватает, думаю мне тогда не стоит менять что-либо, и один раз в неделю это хорошо, потому что восстановление норм проходит и много времени свободного)
свернуть ветку

Ты просто Валер еще не большими весами работаеш. Когда у тебя за двушку веса перевалят, тогда тебе станет нереально за одну треню все делать.
Кстати - постоянное использование каждого упражнения на одной тренировке может притормаживать прогресс в троеборье
свернуть ветку

не знаю у меня друг прсиел 260 и потянул 250 и пожал еще 130))
а бимсы успел подкачать))
свернуть ветку

Вован дело привычки если в атком ритме ебошить тонормлаьно будет идти!
свернуть ветку

народ, никто не пробовал становую на 20 раз?) как думаете будет от такой лучший результат чем например обычные 3 подхода на 5-8 раз, и возможно ли будет делать как в приседаниях +5кг каждый раз?
я думаю бредовая затея, но все же отпишитесь кто что думает)
свернуть ветку

Становая на 20 раз - если не сдохнеш - станеш сильнее
свернуть ветку

Я несколько месяцев далал на 15 и после приседа. У меня техника стадала очень, а это опасно.
свернуть ветку

Становая ниибически тяжелое упражнение - поэтому это делать можно - но небольшим весом
свернуть ветку

Приавка-это воощбе спорынй инеоднозначный критерий!
Прибалвять можно занмиаясь по цкилу стабильно по 5 кг,а можно и нихера не прибавлять занмиаясь хаотчино и вьябывая невьебнно!
ну и на 20 раз слишком аццко,ибо станвоая самое энергозатратное упражнение поэтмоу 12-15 раз за глаза и за уши,тяга любит малые повторы!
Прсиед на 20-это прсиед на 20,к тяге жиму турдно прмиенить!
свернуть ветку

Лучше не надрачивать с этим вообще то, я даже в качестве разминки 10 раз делаю
свернуть ветку

ну а смысл небольшим весом..)
херня!
свернуть ветку

дык я чот тоже про это подумал. тока если как на выносливость... а нахуй она такими путями??? так что лучше не надо.
Я не ответил на пост про все в одну треню. Ну вот - я щитаю что все же если есть возможность - лучше разбить на две. Нахуя так перенапрягацо? У меня после тяги на приседе концентрация херовая будет стопудово
свернуть ветку

а если одним подходом работать в становой, то как думаете скоко это повторов максимум? 15?
я вот думаю завтра опробовать многоповторку, если я сделал 85 на 8 раз, то опробую килограмм 80 на 15
свернуть ветку

Валер - ну нахера? Это же изврацво получицо
свернуть ветку

да я тоже чето думаю что фигня какая то, лучше буду делать 3 подхода по 5-8 раз
свернуть ветку

Становая - не присед и не жим. Специфика другая. Не надо там многоповторки ебашить.
свернуть ветку

мне щас 14 я базу хуярю!!! вот года через 2 я смогу пойти в опщество ливтеров!!! мне будет 17 год!!! как будет ета вень нармальный возраст для начала?!
свернуть ветку