Верх бицы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Верх бицыПривет, мои упражнения на бицепс включают в себя скамейку скота озким хватом, подьем гантелей стоя и тренажер ..
подскажите, как стоит изменить их, чтобы качался верх бицепса(та часть что ближе к плечу) а не низ, который находится ближе к локтевому суставу ...
заранее спасибо
41 комментарий
avatar
блин я походу хреново понимаю
моя тенировка бицепса обычно включает в себя
поднятие штанги на скамье скотта 4*10-12
поднятие гантелей стоя 4*8-10
тренажер 4*10-12
то есть в общем я делаю 12 подходов на бицепс
а вы мне предлагаете только 7 подходов, из которых 4 штанга и 2-3 молоток
или как?
avatar
Ты походу начитался всякой Вэйдеровской хуйни, не так-ли?
бицепс это маленькая мышца, которая задействована и в тяги, и в приседе в тяге в наклоне и т.д. она получает хорошую нагрузку и без тренеровок специальными упражнениями! так что одного, двух упражнений на него вполне достаточно! и не больше трех штанга! "хочешь что-бы мышца расла, делай не больше, а меньше"(с)
avatar
Будешь делать много подходов, бицепсы сгорят.
avatar
т.е. на бицу лучше делать 3 упражнения по 3*12 подхода? или вообще 2 упражнения?
avatar
хорош со своими 12 повторами. делаешь так: бицепс штанга - 2 подхода разминка и 2-3 рабочих по 5-6 повторов!
и потом как штришок "молоток" 2-3 подхода по 6-8 повторов!
avatar
Нафиг ему те молотки делать, Сгибание рук со штангой стоя делай.
avatar
Я ведь написал. не объязательно молот делать! я вообще только бицепс стоя ебашу!
avatar
Правильно для массы бицепсов ничего другого и ненадо )
avatar
а мне понравилась твоя шутка про 150 перед телевизором.
avatar
Дак это не шутка, я вполне серьезно
avatar
А подтягивания обратным и прямым хватом, вот это супер упражнения!!!
avatar
ничего лутше подтягиваний для бимса нет. ну разве что подтягиванья с ниибическим баластом на поясе)))))
avatar
Во, во и я про то же!!!
avatar
парни а как проработать отдиление между бицам и трицам?? (ету полоску каторая разделяет биц и триц)
avatar
Диетой прорабатуй
avatar
А она тебе нужна эта полоска???
avatar
Юрка просто ебашь базу. оно потом все будет и полоски и хероски... просто не заморачивайся на этом и просто занимайся.
avatar
Если база небольшая и думать не надо о работе на биц, когда уже веса будут приличные тогда и беритесь за биц. Ха прочитал тему и почуствовал что будто в другую группу попал)
avatar
Согласен с Джеком Удалившимся! Можно вообще не делать бицепс!
avatar
Нахрен тот бицепс нужен.
avatar
Тяга и присед рулят!
avatar
Улыбнуло содержание данной темы. Видимо ручники и пляжнеги отходят после зимней спячки :-)
avatar
#8
Очень понравилась техника наращивания бицепса силой мысли..Еще бы технику фотосинтеза освоить...На продуктах экономить..
avatar
технику фотосинтеза освоить...На продуктах экономить..

Это тебе к йогам надо !))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.