Нужен совет!

а присед с тягой делаешь?

Сашок ты странный какой то надо писать что ты делаешь, сколько раз в неделю, сколько жрешь и все все все%)))) а так хрен его знает че у тебя не ростет, да так долго может ты болеешь???:))))

кстати даже если все условия для набора выполняются, а масса не идет - нужно травить паразитов в организме.

присяд не делаю!
мой вес 75 кг!
Понедельник: гиперестензия - 3 похода по 15 раз, жим штанги лежа - 4 подхода, розводка- 3 похода, бицепс - 3 подхода, трицепс - 3 подхода
Среда: гиперестензия 3 похода по 15 раз, жим штанги лежа 4 по 8 раз, розводка гантелей 3 по 10 раз, жим гантелей сидя (бицепс)4 по 8 раз, жим ногами 4 по 8, подем штанги на бицепс 3 по 8 раз
Пятница тоже что и понедельник!

а насчет того сколько ем - даже незнаю как сказать - ну пока ненаемся

одним словом хуйней страдаешь в тренажерке)) без обид)
кароч делай в понедельник присяд, в среду жим лежа, в пятницу становую тягу. пресс+гиперэкстензия на каждой тренировке в начале.
как результаты перестанут расти, значит пора циклировать нагрузку, менять прогу)
а еще лучше почитай тут темы, и книжки в новостях)) я же и херь могу насоветовать)))

попробуй схему 5 по 5,мне лично помогла,тоже застрял на весе в жиме 60кг,ну и за 4 месяца жим уже 90-95кг

))) ну херь не херь - а всеже совет лутше чем никакого совета

ну 5 по 5 эт хорошо, сам щас на нее перешел. только нельзя делать одно и тоже по 3 раза в неделю.

Александр Elektron ты прикалываешься?0_о ну ну... эт не про тебя Стюарт МаркРоберт писал Жим 180 кг??:))) вот почитай: http://ironmine.narod.ru/articles/mcrobert/bigbench.htm

может ето мне одному - но мне както несмешно - так как тема называется "нужен совет"

я уже все расписал тебе. не делай жим лежа 3 раза в неделю, если не циклируешь нагрузку. без становой тяги и приседа, особого роста тоже не жди. ну питание и сон, само собой должны быть хорошими

сколько занимаешься вообще? т.к. 60 кг в жиме делается месяца за 3 максимум, даже в самой стремной проге. да и отдохнуть бы не мешало, т.к. скорее всего ты щас в перетрене

И мне интересно стало, долго это сколько, с таким-то результатом ?

Жим три раза в неделю - это мазохизм. А чо становую три раза не делаеш? Эдак и до инвалидности недалеко.
Андрюха чо тебе советует то делай. Он хорошо посоветовал.
Пн - прец, приседание
Вт - прец, жим лежа
Пт - гиперэкстази, становая тяга
И все!!! Больше ничего на тренировке не делай.
Хочеш правду? Ты задрочил свой организм твоей программой. Никогда не равняйся на профессионалов или генетических мутантов. У них благодаря генетике или стероидам уровень восстановления другой ))) А ты простой натурал, так что и работай так, как организм человеческий может выдержать. Прогресс пойдет очень быстро.

Из питания выключи быстрые углеводы нахер ваще (сахар и сладкое), и прибавь углеводы медленные - рис, гречка, черный хлеб... Добавь белка. После трени в течении получаса ты должен получить ДОЗУ белка. Как это сделать сам решай, кто-то коктейли пьет, кто-то еду в термосе носит. Стесняцо тут нечего, стесняюцо долбоебы и дрыщи, идут они нахуй, нехуй качку обращать внимание на всяких уебанцев.

и опять я напишу про яйца) их очень удобно с собой брать, особенно преварительно почистив и посолив. а чтоб сухо не было молочка в бутылку поллитровую, до дома дойти хватит))
кстате: не бойтесь солить яйца!)) всмысле не бойтесь хавать много соли, эта не та соль которая откладывается в организме, спина в старости от нее болеть не будет))

п.с. проверял лично))))

спасибо за советы! а занимаюсь уже два года)))

а насчет становой - просто никто не показывал как делять! думаю спросить у знакомогго - как делать и начну и ето упражнение штурмовать!

мне тоже никто не показывал, беру и делаю)) почитай теорию, ролики посматри, в зале посматри кто как делает

Саня Электрон, становая очень травмоопасное упражнение. Поэтому спрашивай по технике только у тех кто реально в этом понимает. Желательно у лифтеров со стажем уже ))). А хороший пример тяги показывают Болтон Энди и Магнуссон Бенедикт ))). В нете поковыряй их видео. Ну и если есть вопросы - пиши.

Срывать штангу например надо постепенно а не рывком, как некоторые делают. на малых весах это поуй, а на больших травму заработаеш.

и движение начинай с разгибания ног, а потом уже спину

Кстати Кокляев здорово становую делает.Он низко подседает и потом начиная вставать по инерции срывает штангу.Причем все это идет очень плавно.+Перед подьемом статически напряги спину это поможет держать ее ровно

У каждого в становой своя фишка есть ))) Глубоко когда подсаживаешся, это уже ногами тянеш получается. А некоторые спиной больше тянут. Каждому свое, главное найти то движение которое обеспечивает тебе максимальное усилие. И при этом не забывать про ровную спину и поднятый подбородок )))