Да, да, ща начнут говорить что спина должна быть прямой, иначе будет травма... травма случается из изменения положения под нагрузкой... была прямая спина и тут ссутулися... все... травма... быка горбатая спина и тут выпрямился - все травма... а если была спина круглая и так и осталась - нагрузка попадет в центральную область трапеции, которую другими упражнениями вообще фиг достанешь. Просто тут не вес главное, а техника и 20 повторов. Ну и за одно заднюю часть бедра качнете как следует, причем жопа болеть не будет. Да, до конца подниматься не надо - верхняя точка - это когда перестаете чувствовать сильное растяжение в центре спины. И надо дополнительно стараться как бы обхватить широчайшими мышцами всю грудную клетку (вампиризм, конечно, но оно того стоит), не получится, по любому, но надо стараться, тогда почувствуете нагрузку.
Далее частичная классическая становая тяга. Гриф поднимать чуть выше колен, фиксировать в этой точке на 1-2 секунды и аккуратно класть назад на пол... без отбива, без рывков... кстати, заметите как круто забивается не только спина, но и ноги, причем даже покруче чем в приседах :)
Ну и тяга штанги одной рукой... это как тяга гантели одной рукой, тока штанги :) ну короче на один конец вешаете 15 кг блин, а на другой - ну скажем 4 десятки, хватаетесь за гильзу и начинаете тянуть, то так, словно качаете заднюю дельту (ну я имею ввиду положение руки перпендикулярно корпусу), другой рукой упираемся в колено той же ноги, чтобы не травмироваться, тоже классно достает трапецию и ромбовидные мышцы - они сводят лопатки вместе и довольно крупные, а значит их сила и выносливость далеко не лишними будут и в тягах и в приседах. Ну и за одно хват потренируете (гильза у олимпийского грифа толстенная)
Дим, чуть выше колена, я не знаю о кого там какие ямочки накопаны :) Про тягу с круглой спиной забыл написать, что надо стоять на подставке см в 20 и тянуть гантели, наклоняться надо прям почти до пола, а ноги держать прямыми или совсем чуть согнутыми, и лично я поднимаюсь ну где-то до 45 градусов, дальше уже ничо не чую, а значит смясла нету. Как только включил это упражнение в комплекс, сразу почувствовал, что стало легче спину держать в фронтальных приседаниях... причем значительно
Про горбатую тягу... ну ребя... этим упражнением еще Ваня Поддубный себе горб растил... если вы этого не знаете или боитесь - не делайте, никто ж не заставляет, дрючте бицы и все путем
С плинтов тоже тема, за счет того что рычаг более выгодный можно тянуть больший вес, а значит верх спины круче нагружать, что есть гуд, причем весьма! Ну если сильно не вдаваться в детали кроме трапеций и и задних дельт, круто грузятся опять же ромбовидные мышцы, конечно при условии, если стараться держать лопатки сведеными друг (типа статическая тренировка получается, это отлично, так как во всех приседах спина испытывает именно статическую нагрузку, а это как все знают - самый тяжелый вид нагрузки). Это реально большой кусок спины и опять же скажется на результате в приседе, да и в тяге тоже.
Кстати, я тут подумал про тягу с круглой спиной. Согласен, надо иметь некоторую долю любопытства чтобы даже посто попробовать это упражнение. Я попробовал, мне понравилось. Но порывшись в дневниках я обнаружил, что есть еще один способ как следует достать центральную и нижнюю часть трапеции (ну чтобы трапеция была как у Ятса). Так вот, есть же тренажер в котором можно спину качать (щет, я не знаю как он называется). Короче, там лавка со спинкой и ты садишься мордой к спинке, в спинку сиськой упираешься и тянешь рычаги на себя (один или два - кто как делает). Так вот. В этот тренажер сесть, и тянуть рычаги сразу два и только силой трапеций (руки не сгибать, ну или тока совсем децл, чтобы удобнее было), сводя лопатки вместе... там амплитуда не большая получится, максимум сантиметров 10 да и с высотой посадки придется поколдовать - все люди же разные, но центр трапеции точно достанете так, что на завтра она выть будет. И никто не будет докапываться с советами, что становую надо делать с прямой спиной... т.е. и лицо сохраните, и эффект получите...
Правда есть один косяк - я еще и биц бедра накачаю :)
Ты говориш про тренажер, являющийся ниибической редкостью в залах. Я всего один раз его видел -неплохая штука, можно юзать. Единственный полезный тренажаер. Если перегружена поясница кстати тоже вариант. Я тк длаю на скаме для гиперэкстензий, там расстояние достаточное до пола, чтобы гантлеи тянуть.
дядя Федор поделись с нами тайным знанием)
Да, да, ща начнут говорить что спина должна быть прямой, иначе будет травма... травма случается из изменения положения под нагрузкой... была прямая спина и тут ссутулися... все... травма... быка горбатая спина и тут выпрямился - все травма... а если была спина круглая и так и осталась - нагрузка попадет в центральную область трапеции, которую другими упражнениями вообще фиг достанешь. Просто тут не вес главное, а техника и 20 повторов. Ну и за одно заднюю часть бедра качнете как следует, причем жопа болеть не будет. Да, до конца подниматься не надо - верхняя точка - это когда перестаете чувствовать сильное растяжение в центре спины. И надо дополнительно стараться как бы обхватить широчайшими мышцами всю грудную клетку (вампиризм, конечно, но оно того стоит), не получится, по любому, но надо стараться, тогда почувствуете нагрузку.
Далее частичная классическая становая тяга. Гриф поднимать чуть выше колен, фиксировать в этой точке на 1-2 секунды и аккуратно класть назад на пол... без отбива, без рывков... кстати, заметите как круто забивается не только спина, но и ноги, причем даже покруче чем в приседах :)
Ну и тяга штанги одной рукой... это как тяга гантели одной рукой, тока штанги :) ну короче на один конец вешаете 15 кг блин, а на другой - ну скажем 4 десятки, хватаетесь за гильзу и начинаете тянуть, то так, словно качаете заднюю дельту (ну я имею ввиду положение руки перпендикулярно корпусу), другой рукой упираемся в колено той же ноги, чтобы не травмироваться, тоже классно достает трапецию и ромбовидные мышцы - они сводят лопатки вместе и довольно крупные, а значит их сила и выносливость далеко не лишними будут и в тягах и в приседах. Ну и за одно хват потренируете (гильза у олимпийского грифа толстенная)
туту же напсиали тока над коленом атм как бы ямочка такая етсь до нее и тянешь!
Про тягу с круглой спиной забыл написать, что надо стоять на подставке см в 20 и тянуть гантели, наклоняться надо прям почти до пола, а ноги держать прямыми или совсем чуть согнутыми, и лично я поднимаюсь ну где-то до 45 градусов, дальше уже ничо не чую, а значит смясла нету. Как только включил это упражнение в комплекс, сразу почувствовал, что стало легче спину держать в фронтальных приседаниях... причем значительно
Про горбатую тягу... ну ребя... этим упражнением еще Ваня Поддубный себе горб растил... если вы этого не знаете или боитесь - не делайте, никто ж не заставляет, дрючте бицы и все путем
Скока тянул?
Кстати, я тут подумал про тягу с круглой спиной. Согласен, надо иметь некоторую долю любопытства чтобы даже посто попробовать это упражнение. Я попробовал, мне понравилось. Но порывшись в дневниках я обнаружил, что есть еще один способ как следует достать центральную и нижнюю часть трапеции (ну чтобы трапеция была как у Ятса). Так вот, есть же тренажер в котором можно спину качать (щет, я не знаю как он называется). Короче, там лавка со спинкой и ты садишься мордой к спинке, в спинку сиськой упираешься и тянешь рычаги на себя (один или два - кто как делает). Так вот. В этот тренажер сесть, и тянуть рычаги сразу два и только силой трапеций (руки не сгибать, ну или тока совсем децл, чтобы удобнее было), сводя лопатки вместе... там амплитуда не большая получится, максимум сантиметров 10 да и с высотой посадки придется поколдовать - все люди же разные, но центр трапеции точно достанете так, что на завтра она выть будет. И никто не будет докапываться с советами, что становую надо делать с прямой спиной... т.е. и лицо сохраните, и эффект получите...
Правда есть один косяк - я еще и биц бедра накачаю :)