5 кг за 3 месяца!реально??

Михаил Хохлушин
18 фев 2009 в 21:16
Извините, хрень какую-то пишите. Да хоть 50 кг за месяц... и больной желудок, или поджелудочная, или кишечник, или желчный пузырь, или... Ну вы поняли, сколько у нас органов пищеварения. А потом что? Да вы на диету сядете. и все... Все, что вы там набрали быстренько слетит+ еще слетит то, что до этого было.
допустим, вы ели 3 раза в день, а потом сразу 6-8 раз в день. Да вы хоть представляете, какой стресс для организма? еще надо учесть, что в пищеварительном тракте очень много микроорганизмов, которые помогают переваривать пищу, и они образуют с организмом тесный симбиоз. Вы им даете нормальную пищу- они помогают переваривать. Вы не питаетесь нормально, они терпят, терпеть, кстати, могут довольно долго, но потом все... Они отказываются работать... Начинаются запоры, поносы, боли в животе и т.д.
Так вот... Если вы ели 3 раза в день, то переходить на питание 6разовое надо постепенно и аккуратно, постепенно увеличивая приемы пищи и уменьшая порции. Далее, есть много белка(в частности, мяса, рыбы, яиц тем более) очень вредно без должной порции клетчатки. Дело в том, что клетчатка очищает кишечник от остатков пищи. которая налипает на стенках кишечника.
Уж лучше набрать хоть по 2 кг в год, чем потом мучиться с больной печенью и сидеть на диете всю жизнь.

Каждый день ем бананы, яблоки, цитруовые. +борщи/супы там овощи. Так что недостаток в клетчатке я не испытываю )))

Дима Удалился
2)база 5 волшебных упражнений жим,прсиед,станвоая,жим лежа подтягивания
Есть вопрос к тебе: если заменить жим (имеется ввиду стоя) на жим сидя, подтягивания на тягу широким хватом на тренажере, и вместо становой делать тягу штанги к груди, будет норм? И что изменится: какие плюсы и минусы?

Минус один не будешь расти)
жим сидя ладно-это вариация жима стоя не страшно!
а вот на блоке ты нхера не выратсишь.
ну и вместо станвой тяги ставить изолирущее упражнение-это Бреед.

Ок, учту. По поводу последнего - перепутал, имел ввиду вот что:
http://boevieiskusstva.narod.ru/barbelrow.html

Это называется тяга в наклоне и по базовости онон уступает становя тяге!
Аналог тяги в наклоне-это подтягвиания,ратсит руик и крыляь задню дельту.

Ну для разнообразия можно и тягу в наклоне иногда поделать)меня лично прога жим-присед-становая начинает заебывать

ксттаи тоже щас пока подзабил на подтягивания и тяну в наклоне)

небольшой оффтоп
Дима, ты на ФКБ чтоли учишься в политехе? )

угу там,а что?

Да прост, я сам оттуда, на 4 учусь )

Круто,сразу видно по тебе политехник!)
вопросы чоткие задаешь)
Хотя не понимаю чем тебе не нравится те 5 Волшебных упражнений!)

Ну история долгая ппц ) Были проблемы раньше со спиной - сколиоз, потом вроде исправил сам. В районе 16 лет мне массаж делал один человек, он же хирург по совместительству, вообще он снимки смотрел и вообще так обследовал меня, сказал, что у меня какая-то хрень, типа был быстрый рост(лет в 16 за лето сразу на 15 см вырос или больше), вообщем мышцы не успели вырасти, не окрепли, и типа позвонки не сформировались окончательно, что между ними есть хрящи, которые могут стереться от большйо вертикальной нагрузки! Он мне тогда запретил тренажерку вообще и посоветовал бассейн. После этого 2 года в бассейн, потом годик с гантелями начал дома заниматься, по собственному желанию,почуствовал, что вроде как реально все, остановился на 10 кг каждая, понял, пора в зал =) Полгода считай маялся дурью, качал только руки, грудь чуток, прямо как в опросах про новичков ))) Недавно дошло, что пора набирать массу, стал делать программу по книге Ника Эванса "Пострйо свое тело", там 3дневный спли(, тяги, жимы и на ноги). Но так как я в зал хожу 2 дня, на ноги забил(они от природы у меня достаточно мощные по сравнению со всем телом). Сейчас делаю жим лежа, сидя, и вот тягу в наклоне.Подтягивания заменил на тренажер, т.к как ппц тяжело широким хватом подтягиваться, даже слишком =) Хотя понимаю, что надо пересилить себя. Ппрогресс есть, масса растет потихоньку. Про становую где-то читал, что наиболее травмоопасна для спины, а я не уверен, можно ли мне вообще сейчас делать эти упражнения(на спину), поэтому от нее воздержался. Впринципе уже 20,5 лет есть, скелет должен был окрепнуть, мышцы тоже,но наверянка не известно.Хотя очевидно, что пора заняться спиной. Приседы делал, понравилось =) Но подумал, что надо верх развить, у меня низ мощнее сейчас =) Вот такая запутанная история

2Саша Буйневич Мощные ноги говоришь? ммм... Поприседай-ка с 180кг хотя бы и расскажи нам об ощущениях. Мощные они у тебя или нет. В общем ебашь присед(с приседа все растет). Про становую много че пиздят(именно пиздят), не слушай ни кого и делай становую, тогда вообще болячек ни каких не будет(проверено!). Жим все-таки лучше стоя делать ибо сидя не те ощущения ))

P.S. Тренажеры маздай.

Дмитрий ::[D1mka]:: Сало
Спасибо за совет =) Когда я говорил мощные, я имел ввиду лично себя в пропорции к остальным частям тела(соотношение верха и низа)
По поводу становой - может быть "много пиздят", но все же неспроста
Немного инфы:
Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше
опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.

Я почему и написал предысторию, что изначально был риск у меня получить смещение или защемление даже с правильной техникой. Сейчас я не уверен, поэтому и не делаю. Может быть стоит начать с малых весов и посмотреть, как пойдет

Саня глаза бояться а руки берут штангу и тянут. только смотри действительно не спеши с весами, отшлифуй технику, приучи мышци к этому упражнению. гиперы делай.
З.Ы. приседай!

Олексей щя удалюсь Опеля
Во, спасибо за гуд совет! Буду пробовать! )
Кстати, нигде не нашел тему по поводу пояса, собственно есть вопросы;
1)Когда именно его использовать, в каких упражнениях(каков критерий?)
2)После какого веса его стоит использовать или вообще с самого начала(например, в той же становой)

Просто у кого не спрашивал, были очень мутные ответы, типа "ну когда очень тяжело, используй", или "огда большие веса - используй"...так понятие большйо вес относительно, для всех оно разное =) А тяжело...бывает себя пересилишь, резерв большой, а потом травма

Еще есть вопросик, по поводу выполнения становой:
Лучше делать классику, или сумо? Просто читал, что если спина слабая и руки длинные, лучше использовать классику)


Ну и по приседам:
Лучше делать присед до параллели или глубокий? Я попробовал глубокий, впринципе мне как-то удобнее было, чем до параллели! Но есть инфа, что глубокий присед больше нагрузки создает на позвоночник из-за прогиба вперед и на колени в том числе. Что посоветуете?

2Саша Буйневич

Пояс: тут уж как тебе нравится либо одевай, либо нет. я бывает балуюсь пояском в становой(если веса до 100кг, то имхо вообще нет смысла его одевать, это я из личных ощущений).

Становая: делай то, что тебе больше нравится(я люблю классику) и прислушивайся к своему телу. Главное во время исполнения хват не меняй, а то точно будет травма. Вообще старайся выполнять прямым хватом тогда вообще будет здорово и отдельно тренируй хват тебе это в любом случае пригодится(упры на хват много сил не требуют, так что после приседа можно поделать: удержание штанги стоя/прогулка фермера 3х30сек).

Присед: Жопой в пол(т.е. в полную амплитуду). Вот из-за того, что он дает большую нагрузку его и надо выполнять.

P.S. Выполняя тяжелые упры ты только укрепляешь свое тело(не только мышцы, но и связки, сухожилия и сами кости), но при этом необходимо соблюдать технику. Не дрейфь )

Оки! Подожду еще мнений, хотя и тут многое уже стало ясно
насчет приседов вот что есть:
* «частичные приседания» — приседания с ограниченной амплитудой. Используются в основном пауэрлифтерами при работе над «мертвыми точками» — участками траектории приседания, на которых спортсмен испытывает наибольшие трудности. Кроме того, вес в частичных приседаниях можно взять больший, чем в других видах приседания, что создает большую нагрузку на соединительные ткани конечностей. Поэтому многие методисты силовых видов спорта не рекомендуют использовать в тренировках частичные приседания.
* «приседания до параллели» — это самый распространенный вариант приседаний. Глубина приседа ограничивается моментом, когда бедро параллельно полу.
* «глубокие приседания» — тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава. Считается, что такие приседания более травмоопасные, чем обычные, поскольку создают большой изгибающий момент в коленных суставах. Кроме того, глубокий присед дает большую нагрузку на ягодичные мышцы. Так как переразвитые ягодицы противоречат эстетике культуризма, то бодибилдеры крайне редко используют это упражнение на своих тренировках. Среди спортсменов силовых дисциплин глубокий присед используется в основном тяжелоатлетами.

Поэтому пока склоняюсь к варианту "до параллели"

2Саша Буйневич
* «глубокие приседания» — тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава. Считается, что такие приседания более травмоопасные, чем обычные, поскольку создают большой изгибающий момент в коленных суставах.

Зато укрпеляется костаная, хрящевая, мышечная ткани, а также связки и сухожилия. Что в дальнейшем снижает риск получения травм.
Даже при ходьбе можно получить травму, но ты же ходишь? )

Кроме того, глубокий присед дает большую нагрузку на ягодичные мышцы. Так как переразвитые ягодицы противоречат эстетике культуризма, то бодибилдеры крайне редко используют это упражнение на своих тренировках. Среди спортсменов силовых дисциплин глубокий присед используется в основном тяжелоатлетами.

Мы не бб-шники, мы пауэрбилдеры! )

Дмитрий ::[D1mka]:: Сало
Даже при ходьбе можно получить травму, но ты же ходишь? )

Вообще не аргумент. Это то же самое, что сказать - можно лечь спать и свернуть шею, но ты же ее не сворачиваешь :D

жду ответа других людей, твое мнение ясно

5 кг за 3 месяца вполне реально. Я сам за осень 6 кг набрал, и никакого жира.

Саша, глубина приседа зависит от твоей гибкости, тоесть если ты можеш садится ниже паралели и при этом поясница не округливается, то смело приседай жопой в пол, мне например растяжка позволяет только чуть ниже паралели.
если все же клюеш жопой то садись до паралели и почучуть растягивайся.
пояс одевай только когда работаеш с весом максимальным для 1-5 повторений.

Саша Буйневич
22 фев 2009 в 12:33

Вообще не аргумент. Это то же самое, что сказать - можно лечь спать и свернуть шею, но ты же ее не сворачиваешь :D

Прально, травмоопасность не аргумент )))) Соблюдай технику и все будет путем.

за 3 месяца набрал ~28кг? чем быстрее их набраль тем быстрее потеряешь, вот перестанешь соблюдать режим свой, я вообще считаю не надо так насиловать организм, я вот по 2 кг в месяц прибавляю и норм

что за хуйня?))
Кто атм том хенкс для какого-то филмь анажрал 20 кг жира,и помто избавлялся,изабвлялся полгода если не больше!