Понимаю конечно, стандартная поднадоевшая проблема, но все-таки может кто-нить посоветует,а мне этот совет реально поможет. От ста (15-16 месяцев назад) до ста пятидесяти,потом от 150 до нынешних 205 кг.( ну там 190х4, 200х2 и 205) в становой прогресс шел как по маслу, с вообщем то с незначительными остановками ( не как у некоторых-месяцами в 130-140 упрутся,а дальше не в какую и оправдание ищут-типа "а мне больше и не надо бабам и так нравится). Но уже как почти три месяца никак не могу пробить этот потолок,указанный выше. И дозировать нагрузки пробывал (в одной нед. легкая тяга,в другой тяжелая) и пытался тянуть с пол-метровой подставки,и,наконец, вот недавно заболел и примерно получается две недели становую не делал(думал мышцы отдохнут-и прогресс). ХРЕН мне! Вот сейчас пришел с трени и 200-то кое-как потянул!Терпелка кончилась,решил сюда написать-никогда ведь,ни у одной мышцы моей еще не было столь длинного застоя,главное ведь и присяды прут(почти на каждой недели вес увеличиваю),и жим тоже... Что можно еще придумать? И еще: я никогда ни делал классику! Все время СУМО,может в этом проблема? Может стоит временно перейти на классику,чтоб спину больше растренировать и глядишь мое любимое сумо попрет!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
1 неделя - 70% 3 по 3
2 неделя - 50% 5 по 5
3 неделя - тяга с плинтов 70% от рабочего в тяге 5 по 5
4 неделя - 50% 5 по 5
5 неделя - 50% 3 по 3
6 неделя - 90% 1 по 3
7 неделя - тяга с плинтов 70% от рабочего в тяге 3 по 3
8 неделя - полный отдых
9 неделя - проходка (120% от максимального веса)
И будет тебе счастие )))
Потому я и говорю тебе так же не бросать - это нерезультативно, сам же заметил. Толку от такого отдыха ноль ))) Отдых в тренинге - это мнимальная загрузка, тебе же выработку креатина надо стимулировать. А полный отдых является необходимым после проходки ))) на 8 неделе под полным отдыхом я имел ввиду - полный отдых для спины, то есть не приседай, не жми мостом, не подтягивайся. Это легкие жимы со стоек вверх, жимы бревном (без моста), чтобы ноги не обрадовались - пожми ногами в пресс-машине, поделай распрямления ))) ПРосто чтобы они не отвыкали от тренировки. А потом ебаш проходку в становой )))
Такие пироги ))) так что я сеня был дрыщ и мешок )))
Гиперэкстензии один (!!!) и тока один подход на 10
1) 70 по 5
2) 120 по 3
3) 160 на 1
4) 175 на 1
5) 190 на 1
6) 205 на 1
7) 215 на 1
8) если смог предыдущий, то смотря по сотоянию - 220 или 225 на 1
Если в мертвой точке застрянеш - бросай ее нахуй на пол, даже не сопровождай. Особенно если застрянеш на 205! Потом соберись и иди на 215. Главное психани как следует, чтобы у тебя кроме бешенства в этот момент не мыслей не эмоций не было. Только бешеная ярость и штанга перед тобой ))) И упирайся до последнего, пока не поймеш что застрял или вытянул. Наверху не застревай - отпуская сразу. Экономь силы )))
так уж природа устроила)
А вообще че вы приебалис билдеры хуилдеры?
Есть чоткое определение того кто билдер?
Билде-это строить,боди-тело,то телостроительство,а строим мы за счет мышц!
А мышцы могут расти и причем самый нихуевый рсот идет от паверлифинга)
хули а эти задроты Билдеры так называемые защитникик вейдера и изоляции вечно в опущенном состоянии да и саим задрчоены какфиз так и психически.
Спорт должен поднмиать натсрой и здоровье а не удручать ево!
А вот многие умники не могут себя слышать поэтмо у в тупике и не растут!