не меняй прогу или как вырасти в короткие сроки.
И так я вляюсь сторонником редкого и интенсвиного Базового треннинга!Ибо это единственный путь роста для натурала.
Ну вот суть впороса в том ,что можно хуярить по одной и той же проге годами!
Почему спросите вы?
Ибо есть адаптация организма за счет нервной системы,а есть адаптация за счет сократительных стурктур организма(см. мышцы).
Ну вот смотрите, вы делаете жим лежа делаете,тут вы загялнули в журнал "Мюсли Енд Фытнесс" и там пишут6" о мол жим лежа хуйня ,жми в наклоне!"
Ну и вы как благородный олень безжите в зал и делаете вметсо вашего любимого жима на горизонтальной скамье в наклоне и вес пока у вас не ахти и колбасит всего,в следующий раз вы приходите и жмете энтот вес ,но уже более чотко и даже на больше повторений.
Скажите вы о чудо мышцы выросли..хуй наны,это сработало за вас ваше тело ибо оно такая иделаьная машина что думает:" а нах мне растить фибрилы(мышцы) когда можно подавтаь чуть больше нервных импульсов и совершенствовать координацию мышц!"
И вот хуярите вы та кхуярите и вот уже тело чует вы нагурзку еще повышаете и оно уже грит пиздец бял больше не схалявить придется растить мышцы
(что и нужно и является сутью билдинга).
Так вот если вы постоянно будете менять программы упражнения(как кто-то предложил схалявить и не циклирвоать веса а просто менять упражнения)
Скажу я вам хуев там в пачку,Не прокатит !
Что остается делать?
Да все тоже ебошьте наиболее выгодное движение которое нравится и более базовое(включает большое количество мышц в одном движении)
И ебошьте ,тело у вас уже привыкло скорость импульсов выработлась и оно только и будет давать вам рост мускулов.
Но етсь одно ,но мышца как и любой живой организм приспосабливается и это решается просто повышением веса.-Это кстати один из базовых принципов повышений нагрузки.так что не каких застоев привыканий не будет менять программу не надо.К тмоу же это самый короткий путь к росту силы и мышц!
Но рано или поздно приходит Хуйс(застой)
Тут на помощь приходит цыклирвоание (работа на максимум а потом скидываем веса и опят хуярим постепенно)
Можно растить нагрузку в горку и помто скатыватся с нее,можно волнообразно!
Но никогда не бывает линейный прогресс!
И коненчо чтобы мышцы росли (они строятся из белка) нужно обильное питание с уклоном на белок и еще помните, что мышцы растут во сне спите по 8 часов минима,а на деле чем больше тем лучше!
ну так а я что писал в новостях группы базовые движения 5 самых секретных упражнений Присед,жим,Становая,жим лежа подтягивания)
"Тогда можно спокойно циклировать и ни о чем не думать."
Об чем и речь!
И прыжки в длину и в высоту были очеь актуальными. В большой пятерке как правило икроножным, бицепсам бедра, бицепсам, дельтовидным и трапециевидным достается жалкая участь стабилизаторов или в лучшем случае - работе в уступательном режиме. Если добавить хотя бы тягу к подбородку, шраги, подъем на бицепс и на носки со штангой ну и тягу на прямых или наклоны со штангой, то я с тобой соглашусь)
Хуясе рабоат в уступательном режиме биц тяге к поясу или подтягиваниях ниибически работатет мне это 2 см прибавило за год к 40 2 см прибавил!
Но и веса не хило прибавил 20 кг в подтягиваниях!
Далее тяга к подбородку а в жиме стоя что пелчи не рабоатют?))
Изоляцию херня,см.новсти гурппы!
Кстати ты привел самы травмоопасные упражнения
Т ыне обязан соглашатся нраивтся прими на вооружение,нет ну что ты сам себе Гура только помто не пеняй дескать ты хардгейнер что у тебя не растет ничего)
и еще вопрос - как ты определяешь - проработалась мышца или нет?
Ой насмешил))
И еще что за метод проверки тренировку он пробовал составить..
Надо минимум 2 месяца прозаниматся чтобы ты хоть как-то вырос и можно было судить!
К тому же откуда нам знать что ты не смалодушничал или побоялся прибавить веса на штангу?
Гланвое то это!
Ошибки?Нужно хярить по одному подходу ну есл ине вышло выложится можно второй сделать,при этом нужно быть в номральном отдохнувшем состоянии ,а ты не бось задрочился!)
Далее а что ыт хотел в последних у него не получилось..Надо месяцами пахать чтобы все упихнуть в одну тренирвоку извни но сиюминтного эффекта нету в бодибилдинге) или раздели на 2 тренирвоки
И еще какие нах 3 подхода?
Ты явно недорабатывал одного октазного подхода будет достаточно!
ты же сам все запорол,программа тут не причем!
И еще да насчот Проработлось там у него или нет,есть один индикатор растут рабочие веса растут и мускулы вот и все.
Это программа из 5 -ти волшебных упражнений как никто растит силу,следовтельно и мышц(я имею ввиду работы в 5 и выше повторах)
А если думать Как Ваня то получается что мы наши силы и восстановительные еще и тратим на всякую хуету!
Вот это очнеь понравилось))
"Побоялся прибавить веса на штангу" - вот эта фраза убила)
Обычно даже самый ничего не смыслящий новичок зафигачивает на штангу бешенные килограммы, пока не почувствует, что дальше его просто задавит( ну или его соотвественно давит) ..А уж если с другом ходишь, то там таких проблем вообще не возникает. А вот проблема работы со слишком большими весами - есть. Отсюда и искажение техники и недостаточная проработка определенных мышц - думаю об этом и говорил Александр. Если уж так угодно, могу показать, что в подъемах штанги на бицепс, подъемах на носки, тяге штанги к подбородку и шрагах задействуется ну никак уж не одна мышца - соответственно изоляцией назвать сей труд - как минимум неграмотно))
И еще, индикатор роста мускулов - зеркало, сантиметр и весы. Прибавка железа на штанге - либо причина, либо следствие, либо вообще не имеет к росту мышц отношения)
То етсь можно накачатся 50 кг на штанге.
А я то дурак жопу рву на весах,а можно не прибавлять главное 5 подходов к зеркалу делать и будут мышцы.
И еще твои любимые шраги-это и етсь изоляци на трапецию,причем они рабоают в становой,подтягвианиях и жиме.
Тоже и тяга к подбородку рабоатют одни плечи.Хотя в жиме стоя все хорошо прорабатывается,далее станвая на прямых,дилнные мышцы спины прекрансо рабоатют в становой.бицепс бедра в приседе
бимсы в подтягивнаиях,трицепсы в жимовых движениях.
Ваня мало ли не увидел ,я в этмо не виноват знаешь есть поговрка смотрю в книгу вижу фигу)
а вообще воть :
"ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РАСТЯТ СИЛУ и МОЩЬ, изоляцию и детские гантели в топку!
Базовые движения-Это Присед,Станвоая тяга,Жим,Жим лежа ,Подтягивание с доп. отягощением(желателньо)."
http://vkontakte.ru/page7837
пост#7
Дима Удалился
4 фев 2009 в 13:20
" Другое дело, если в арсенале тренирующегося базовые упражнения, загружающие все группы мышц."
ну так а я что писал в новостях группы базовые движения 5 самых секретных упражнений Присед,ЖИМ,Становая,жим лежа подтягивания)
вот еще тебе жим!
А может ты настолько грамотый что не знашеь что жим-это называется жим стоя?Ибо это самое базовое упражнение дял верха?)
ААаа это уже моя идея кстрации билдинга,(ментзер уже в гробу переворачивается)
Он основположник ,я лишь продвигаю ее!)
да не думай(это вредно)
,можешь вообще не приходить сюда не петь мне песни и не писать Мне постов мне только легче будет,я лишь предлагаю один из сценариев,мне не стоит целью кому-то что-то доказывать)
для себя я все знаю а вот товарищи в нашей группе пока блуждают только вот вчера был кент фанат Дарта Вейдера!
Далее где где я напсиал что химики или несогласные со мной мудаки или химики?Я даже слово такое не использую Мудак..)
Как сказано в новстях у нас свобода и деркмократия))
ну считай дальше-это твое дело.Мне не стоит целью когото убедить или переубедить,мне за это не платят)Я делаю сугубо все для души)
Это как чемпион,он знате что он уже чемпион,в то время как лабух иде на соревы поучаствовать!)
Саша мне не зачем открывать тему ибо мне тама нечгео сравнивать точнее не с кем,мою прогу вы знаете ,а ваша-это тайна покрытая мраком)
2.жим
3.ставновая
4.подтягивания обрантным хватом
5.жим сидя из-за головы
6.голени
ну и по желанию пресс
Итак,тренируемся 3 раза в неделю,вт чт сб,берем за мини цикл 2 недели.Получается 6 тренировок за 2 недели,последняя 6 тернировка силовая(т.е. берем рабочий вес)а в остальных же 5 треньках делаем заведомо малые веса,в 1 тренировку 55%от предстоящего рабочего и каждую тренировку добавляем по 5 процентов!
Начинаем первый миницикл делаем 1 подход *15повторений(12 в приседе и тяге),2 миницикл1*10(присед и тяга 8),3 миницикл 1*5 и4миницикл1*5+отрицательные в подятгиваниях и жимах.
после всего этого отдыхаем 2 недели(не ходим в зал ваще,но можно чем нить другим занятся,я например люблю в настольный тенис поиграть!)
И после 2-х недельного отдыха начинаем все по новой,но веса что приятно уже будут побольше что приятно.