не меняй прогу или как вырасти в короткие сроки.
И так я вляюсь сторонником редкого и интенсвиного Базового треннинга!Ибо это единственный путь роста для натурала.
Ну вот суть впороса в том ,что можно хуярить по одной и той же проге годами!
Почему спросите вы?
Ибо есть адаптация организма за счет нервной системы,а есть адаптация за счет сократительных стурктур организма(см. мышцы).
Ну вот смотрите, вы делаете жим лежа делаете,тут вы загялнули в журнал "Мюсли Енд Фытнесс" и там пишут6" о мол жим лежа хуйня ,жми в наклоне!"
Ну и вы как благородный олень безжите в зал и делаете вметсо вашего любимого жима на горизонтальной скамье в наклоне и вес пока у вас не ахти и колбасит всего,в следующий раз вы приходите и жмете энтот вес ,но уже более чотко и даже на больше повторений.
Скажите вы о чудо мышцы выросли..хуй наны,это сработало за вас ваше тело ибо оно такая иделаьная машина что думает:" а нах мне растить фибрилы(мышцы) когда можно подавтаь чуть больше нервных импульсов и совершенствовать координацию мышц!"
И вот хуярите вы та кхуярите и вот уже тело чует вы нагурзку еще повышаете и оно уже грит пиздец бял больше не схалявить придется растить мышцы
(что и нужно и является сутью билдинга).
Так вот если вы постоянно будете менять программы упражнения(как кто-то предложил схалявить и не циклирвоать веса а просто менять упражнения)
Скажу я вам хуев там в пачку,Не прокатит !
Что остается делать?
Да все тоже ебошьте наиболее выгодное движение которое нравится и более базовое(включает большое количество мышц в одном движении)
И ебошьте ,тело у вас уже привыкло скорость импульсов выработлась и оно только и будет давать вам рост мускулов.
Но етсь одно ,но мышца как и любой живой организм приспосабливается и это решается просто повышением веса.-Это кстати один из базовых принципов повышений нагрузки.так что не каких застоев привыканий не будет менять программу не надо.К тмоу же это самый короткий путь к росту силы и мышц!
Но рано или поздно приходит Хуйс(застой)
Тут на помощь приходит цыклирвоание (работа на максимум а потом скидываем веса и опят хуярим постепенно)
Можно растить нагрузку в горку и помто скатыватся с нее,можно волнообразно!
Но никогда не бывает линейный прогресс!
И коненчо чтобы мышцы росли (они строятся из белка) нужно обильное питание с уклоном на белок и еще помните, что мышцы растут во сне спите по 8 часов минима,а на деле чем больше тем лучше!
Стал сильнее - не значит что станешь больше.
Главное чтоб до драки не дошло...)
Есть тут паренек Игорем кличут..странный он, но судя по фоткам немаленький, так вот он утверждает что работает в жиме лежа с 50 кг..) так к слову. Шраги не есть изоляция трапециевидных мышц, там же работают мышцы запястья на удержание, ромбовидные и задние дельты)
ну что ыт за чушь поришь ,Все все огромные билдеры даже химики имели гигантские показатели в моих 5 любимых волшебных упражнениях!
И на время посматри)
И дальше?
А ты читал Ментзера? А?
2 книжки а программа одна,могу еще пару книг првиетси с такой же схемой!
Может дело не в том что-то кто-то по книге тренируется а втом что это принцип единый дял всех?)
потмо всплыло Имя Протасенка.Вы его чем читали?
там не дается программа!
Про веса я не говорил. Я всего лишь сообщил тебе, что ИЗОЛЯЦИЯ - очень специальный термин, применимый к малому числу упражнений)
Все остальное можно отнесте к числу многосуставных упражнений загружающих БОЛЕЕ чем одну мышцу)
Теперь далее..В чем базовость волшебной пятерки - в том, что включается большое количество мышечных групп => используются бОльшие веса, а значит и организм получает бОльшую нагрузку. Далее идет выброс тестостерона и т.п. И присед в этой части является наиболее базовым почему, да потому что максимальный вес, с которым человек может работать как раз и есть в приседе.))
А перечисленные мной упражнения - расширение круга базовых упражнений, для облегчения простому смертному расставления акцента в своих тренировках. Ведь если человек хочет иметь фигуру культуриста 70-х, которые лежа жали столько же, сколько приседали - то ему не надо втирать про присед жим лежа и тягу. Ему всего лишь стоит рассказать, что есть такие то 5,6 ,7 ,10 упражнений..да хоть сколько, в которых задействуются такие-то мышечные группы. Для роста организма надо обеспечить получение достаточной нагрузки. Для развития опеределенной части организма, нужно эту нагрузку акцентировать на этой части. Вот и все. А ты все сводишь к циклированию и работе в 5-ти у3пражнениях. А где творчество, Дим?;)
жим стоя никто не делает))
Посматри видео Ятса,Колмена ,Катлера все делают жим .
Творчество?Это вообще тренировка ,а не творчество.
Способ роста мускулатуры,причем максимальный рост в минмиальнео время.
А твои эти упражнения акромя моих любимых 5-ти только тратят силы.восстановительные и отдаляют нас от нашего предела!
И причем тут атлеты 70-х?Человек приходит чтобы стать мускулистым он не смотрит на плакаты,он растит мышцы и превращается в здоровяка что доставляет ему и физ и эстетическое удовольствие!)
Поимашеь творчество..Тут не та сфера чтобы заниматся этимтело -это живая материя!
Ибо тело может вынетси мало отказных упражнений.
Причем принцип наш называется база-фундамент вот когда ты нарастишь огромную базу,когда можно будет Сказать типа ген предел вот токгда можно подумтаь об эстетике и прочем или идеале тело 70-х)
Но пока я никого не видел кто бы достиг этого уровня или выработал весь свой потенциал для базы(фундамента)
Все и каждый не получив глыбы для своей скульптуры тела,уже стремятся обтесать лишнее когда не из чего тесать то!)
Понимашеь?)
тренировка=творчество..вон ты какой стих наваял в теме..респект)
кто за чем приходит ..вот мы слава богу и добрались до сути.)
Цель решает. И твой вариант решает не все цели и мой) важно знать какой-какие)
что буду я та кзанмиатся творчеством и что я вырасту?)
Да нихуя есть и много ограничений!Ибо это тело живое ,а не кусок глыбы!
как это не обтесать?То етсь тип анельзя сделать одну мышцу четь больше другой с целью эстетики?)Ты чего?)
А вообще эстетика-это хуйня,если ебошить сразу по всем направлениям по 5 упражнениям то через 5-10 лет ты примренов ыйдешь на урвонеь тип аоколо ген предела и тело уже само приобретет форму такую какую задало ее природа,а она плохого не делает)
Ты чего мне про мышцы начал говорить?
С помощью жима лежа руки растить как старина Мак?;)
Вот именно что тело приобретет форму, которую задала природа. И в большинстве случаев это мощные ноги и низ тела - пирамидальненькая)
Я же назвал 5 упражнений с ними будут и руки расти!
и что ат ммощные ноги?Я уже 10 раз писал что по всем направленям надо переть ,ноги-это только один присед,ну может станвоая вносит там еще вклад,а дялв ерхе и тяга станвоая,и подтягвиания,и жим и жи млежа!
так чтов се в поряде та кчто не еби мозга!
Александр то и видно что не проникся!)
Читать надо а не листать,а госопдин филеев у нас не в почете его в новстях группы нет в списке обязатлеьно к прчотению(прям как на лето в школе список дают))
Так что не все в порядке)
А что не фсе в порядке?Ну и делай обратным хватом вот и вся пробелма решена)
делов то на 3 копейки)
Ага..значит уже два вида подтягиваний. Мне тренер как то рассказывал как он после месяца подтягивания обратным хватом поднимал АЖ 50 кг на бицепс на 8 раз)) а до этого 40 не мог..рассказ хороший, но не воодушевил).
Ваня - твоими же словами но в моей интерпретации - цели тренинга определяют средства тренинга. Это не на этот пост ответ
тебе риальный прмиер првиели я сам даже туту писал,хули с тобйо говорить не пиши мне больше раз такую истину вдуплить не можешь!
Мне нравицо это упражнение, но оно грузит поясницу, которая после становой у меня итак охуевает. Чо посоветуете?
а во вторых,да нет не однохуйственно по физиолгии мне кажется что даж сложнее и по ощущениям.та кто да и то и то спину качает.
Добавь,но просто ставь тягу в наклоне перед становой и все будет пучком)
Я вот еще чо думаю, по ощущениям, тяга развивает широчайшие по другому. Кароче надо почувствовать движение, ох я это люблю, извращаться над упражнением пока не почувствую его каждым сантиметром мышцы ))) Диман - ромбовидные становая развивает статически. А есть упражнение на них отдельное вообще? Вообще такие мышцы оригинальные ))) Ромбовидные... Название даже ромбовидное какое-то
Вот что и хорошо что четь под другому а вообще как говорили раньеш типа в толищну ятга в наклоне,а в ширину подтягивания!Вроде так как то)