Масса эктоморфу

Хва ныть Кирилл ‡LIMP‡ Киселев! Работай и еще раз работай, через пол года только у химиков эффект есть, минимум по мойму для такокого явного эффекта (чтобы стало заметно окружающим, что ты не простой смертный) пахать пару лет это минимум тебе придется, а при остутствии желания тебе с спортивное питание не поможет.
Жедаю удачи.

кстати встречал где то пот,там парень говорил типо "я занимаюсь уже целый месяц,но я до сих пор не похож на мужиков с плакатов!!!почему?")))

Уважаемый Кирилл ‡LIMP‡ Киселев!Для того чтобы добиться массы нужно следовать 3 правилам:
1)Тренинг.
2)Питание.
3)Сон.
1)Тренировки должны быть составлены только из базовых упражнений.Изоляция не к чему.

2)Питание дробное 4-6 раз в день.3000-3700ккал в сутки.Белки 25%углеводы 60% жиры 15%.Дневное питание можно устроить следующим образом.Получается что нормальных приемов пищи у вас получается 2-3)утром и вечером вы едите как обычно а в универ лучше брать термос с гейнером разведенным молоком и бутерброды с ветчиной и сыром.

3)Сон 8-10 часов необходимый атрибут восстановления.1 часок днем тоже можно подримать.

И еще для тебя может быть много посещение спортзала 3 раза в неделю.Возможна перетренированность.Занимайся не более 45минут или 1 часа.Ходи в зал в понедельник и пятницу или раз в 4 дня.

Только вот с термосом в облом ездить.
Спасибо.
А как мне построить тренировку в 1 час и частотой 2 раза в неделю?
А становую тягу я не умею правильно делать! Может она мне пока и не нужна?
Делал с согнутых ног-и чето фигня какая то болела потом поясница!




как мне построить тренировку в 1 час и частотой 2 раза в неделю?
(тоесть какие упражнения когда делать(тренировка в понедельник и в четверг у меня))

понедельник: приседания+жим
четверг: становая
все)) больше часа думаю не займет))
делай становую в стиле сумо, спину прямо держи все норм будет со спиной
много сразу не бери, если раньше не делал. без нее растить массу никак

по поводу термоса: а худым ездить не в облом?))
кстати худое телосложение еще не значит эктоморф, просто может образ жизни такой вел. я вот тоже худым никогда не был раньше, потом резко вырос и стал худым для своего роста.

Есть пословица: "богатыми станут все, кроме бедных". И здесь акцент не на то кто родился бедным, бедным и помрет, а то что у богатого и бедного разное мышление. Бедному сколько денег не дай, все потратит на текущие расходы, а богатый подумает и преумножит свой капитал.
Тут (в ББ) тож самое, перефразирую: "мускулистыми будут все, кроме дохликов".
Так что становитесь из бедных задохликов в мускулистых богачей :-) Главный закон жизни ептать.

Андрей Белов совершенно верно!Делай как сказал Андрей или возможны вариации (там уже по своему состоянию смотри) Тренировка А(понедельник) Тренировка В(четверг)
А.Жим лежа 3х9 Тяга к груди в наклоне 2х10
В.Приседания 1х20 + пулловер 1х20(вес в приседе береш как на 10 раз и делаеш 20)

А.Приседания 2х15 +пулловер 2х20
В.Жим стоя 2х10 Становая тяга на выпрямленных ногах 1х15

А вообще будет лучше не более 45 минут в зале быть и ни минутой больше!

Кирилл ‡LIMP‡ Киселев год подожди может мозги появятся;)))

Спасибо всем!
И вот вопрос у меня возник Пуловер что вообще делает? Я его пытался делать не знаю правильно иль нет!?
Ставил скамейку ложился перпендикулярно(спина на скамейке) и брал в руки вес такой что мог сделать им 12-16 раз, и когда гантель шла за голову я делаю вдох глубокий.
А в чем его(пуловера) суть то?
И еще как делается становая на прямых ногах?
Я когда на согнутых делал я спину выгибал.
И какой ваабще начальный вес для этого упражнения должен быть?

И еще по поводу брусьев- их нужно на етом этапе мне сейчас делать?
Слышал они тоже на массу хорошо действуют(грудь,трицепс)

Пуловер растягивает грудную клетку и мышцы, чтобы грудь была массивнее и казалась больше )))

как делается становая на прямых ногах?
Я когда на согнутых делал я спину выгибал.
И какой ваабще начальный вес для этого упражнения должен быть?

И еще по поводу брусьев- их нужно на етом этапе мне сейчас делать?
Слышал они тоже на массу хорошо действуют(грудь,трицепс)

на массу хорошо действует НЕТ сигаретам и НЕТ хреновому питанию, начни думать братуха... главная мышца-эт мозг;))))

Зачем тебе мертвая тяга? делай обычную тягу, не надо перегружать и без того перегруженную поясницу. Самый лучший тренинг - это комбинация жима вверх, жима лежа, становой тяги, приседаний, подтягиваний и отжимания на брусьях. Перед тяжелыми подходами делай разминочные или пресс или гиперэкстензии, в зависимости от того, что будеш делать дальше. То есть для становой обязательно гиперэкстензии. Можно к такому тренингу и добавлять какието упражнения, но не морочится на них, и делать 1-3 подхода легкими весами, просто чтобы загнать крови в мышцы )))

а я вот тут подумал недавно, и смотри че получаеца. если делать гиперэкстензию перед становой то поясница уже будет нагружена и энегретически более истощена . и када становую начинаешь делать, то получаеца что вероятность получить травму возрастает.
и терь у мя гиперэкстензии стоят в дни жима) а пресс в день становой

Андрюха - ты чо дрыщ? Как понять гиперэкстензии загружают поясницу? ты не делай их до усрачки як погани дрысчи ))) 3 по 12 в качестве разминки с минутной паузой достаточно. И спина разогрета )))
А если не разогрееш спину нормально перед становой, несложно травму схлопотать. Мышца должна быть горячей и гибкой. Наполненой кровью. Ну и потом - твоя цель - устать мышцу до такой степени, чтобы она молилась на сон и отдых ))) Так что кашей масло не испортиш

В целом мы же итак не дрочим на изоляции, поэтому можно на становой сконцентрировацо и подойти к ней хорошо. Разогрейся, потом не спеша колбась становую. Грамотно. Не торопясь. Тогда и результат будет )))
Кстати вчера 210 кг делал ))) тяжелая зараза ))) и как назло снять некому было на видио блядь. Чо я терь Димону скажу? Он же засранец не верит что я 210 могу потянуть ))) Я ваще 200 хотел синглами поебашить, но чот показалось легко, и накинул десяточку, в самый раз. Пипееец.

ну я делаю с блинами, да побольше беру))) 3х15)
ну для разогрева можно если без отягощений

Молодец, скоро будешь машину поднимать на становую)

Вот ты не с блинами делай, а просто разогревайся. А ты скока становую делаеш?

Понедельник: Приседания+ пуловер или жим лежа
Четверг: становая тяга
А в какой из етих дней можно включать подтягивания, брусья.
А как тяга в наклоне делается?

Для Кирилла еще раз - читай 18 пост

Вов да хуйня у меня еще становая (100), яж ее токо месяц как делать начал)

А ну раз недавно - то нормально )))

да говорю столько времени зря потратил. ни приседал ни тянул

Спасибо всем кто откликнулся!!!
Спасибо за поддержку!!!

Кстати,мы с одного универа)