Циклы

ну хорошо ты пока так прибавляешь,а если войдешь в застой, что будешь делать)))

сбавлю нагрузку на группу мышц где застой, и увеличу на другую, например у меня сейчас небольшой застой на жиме, вот я и подсел на становую(делаю только классикой), так как ей никогда особого внимания не уделял, тоесть делал так по упражнению в месяц)), а тяну в районе 180-190 от природы или т.п. а когда я пришел заниматься приседал 2 своих веса через месяц , только жим делал только в лучшем случае 1/2 веса, у меня была цель сумму с трех видов иметь в шесть раз больше своего веса, почти уже все в конце года догоню и буду форму поддерживать, весовая моя до 82,5, конечно когда я пришел я весил меньше 50кг)

90% на 4 раза-это хуйня!
я вот 85%*4 раза тоа делал!А есть мостаки кто и только 80% на 4-5 раз хуярит!
И все правильно надо от предстоящего ибо там будет веса больше чем ты делал до цикла, а чтобы их перешагнуть нужно создать определенную базу что циклирование тебе и дает!

ну от будущего веса чтоб высчитывать надо свой организм знать огого, мне кажеться по одному и томуже цыклу 2 человека с одинаковыми весами могут прогресировать по разному,
Я не понимаю в чем плоха система когда делаешь 90% от нынешнего максимального веса 4 раза по 3-4 подхода, ведь когда будешь делать 6 раз эти 90%, то максимальный вес на 1 раз будет больше скажем на 5 кг и грубо говоря составит 105-107,5 кг от прежних 100, и от него(107,5) вновь высчитывать 90% и так далее, конечно с переодичиским вкл легких и средних тренировок, я то делал так и когда не читал макроберта или я все-таки по другому делаю? На мне так эта схема работает.

то что ты описываешь не является схемой!
Схема микроберта иил вообще суть циклирвоания в постоянном наращивнаиии нагрузки втечении скажем 6-8 недель и берем скажем в начале цикла 70% и работаем скажем на 15 повтров,помто уже 75*10 повтров,пото 80*5,помто 85*5-4,помто 90*3 и уже потмо проходки или еще поработаьть в синглах с весами 90-95% и потмо недельку отдохнуть и будем вам прибавка в 7-10 кг к вашему максимум

,как ткоа дошли до максима больше вес уже не прибавляется начинаете снвоа цикл ,но уже 70% от нового максимума!

Ну вот смотри например я буду начинать цыкл жима лежа с 70% процентов от буд максимума, а брусья с весом или разводку тоже сокращать до 70% их, а трицепс, продолжать фигачить на максимум или как?

)))) какие нах трицепс и разводку))

Я говорю нужно ли применять цикл ко всем упражнениям в плане? Какой смысл делать легкий элемент цикла с 70% если я потом пойду и убъюсь на брусьях?

Ну так ясен пень. Логикой мало-мальски должен обладать все-таки.
З.Ы. Фуйня вопрос

извини братан но все твои силы должен забирать тока жим!Никаких добивок на брусьях или разводки или еще что!)
Это уж как пить дать надо выбрать несколько упражнений и фуярить их как я напсиал в новостях группы их всего 5!
жим,присд,становая,жим лежа подтягивания!

ну занешь я в каких комбинациях только не пробовал все:
жим затем брусья затем становая и в конец трицепс дают мне наибольший эффект на следующий день все просто отваливается, а есть боль значит есть и результат, еще жим + присед на мне хорошо работает,
а вот жим и биц вообще не работает, веса дается охрененно а эффекта нет! вообще же вроде становую(особенно классику) можно мешать почти с чем угодно, она толчок к росту дает охренительный, блин Дима Удалился понимаешь один жим или присед не отбирает всю энергию, все же люди индивидуальны разве нет? А если жим только должен забирать то я не знаю сколько подходов делать надо или что например становую час делать.Незнаю может тут выносливость какую то роль играет?

Боль совсем не означает рост мышц!!!

Я говорю о том болезненном состоянии мышц, которое лишь наступает наследующий день, конечно же я прекрасно понимаю, что нельзя все время выкладывать но и раслабляется, но построив граматно тренировку можно добится тоже эффекта, но зачем откровенно халтурит? Я тут хочу сказать что если ты скажем сделал например сделал жим, выложился да может на грудь ты может и не сделаешь ничего особого но это не значет что организм на пределе!Наверника ты еще сможешь сделать чего-нибудь добавить к груди брусья( с акцентом на трицепс), это даст же тоже нехилую прибывку к росту, сделай становую.
Или вот еще пример: представте вы работаете на окладе- вы делаете норму и остается еще время чтобы сделать добавочку, чтобы получить премию, вы себя хорошо чуствуете и готовы работать, вы упустете этот шанс?

Послетренировочная боль - это распад мышечных волокон. Только после того как наш организм залатает эти дыры, начнеться суперкомпенсация

Хаммер - все верно насчот добавочки ))). А я просто добавляю в конце легкий подход-другой. И потом реально мышцы убитые в хлам

Я тут хочу сказать что если ты скажем сделал например сделал жим, выложился да может на грудь ты может и не сделаешь ничего особого но это не значет что организм на пределе!Наверника ты еще сможешь сделать чего-нибудь добавить к груди брусья( с акцентом на трицепс), это даст же тоже нехилую прибывку к росту, сделай становую.

Вот именно что для роста достаточно млаого количества пододов и могут мышцы не болтеь но ыт станшеь больше и сильнее!
А у некоторых бывают мышцы болят на следующий день но однако рсота весов и их самих нету!
Джек тут понимашеь организм-это тонкая материя и простой смертный кто не ходит в зал содержит свое тело в равновесии,мы же тренирвоками нарушаем этот баланс и вот чем меньеш его будет тем быстрее организм придет в номру!
ты же хочшеь просто вывести организм в дисбаланс и чтобы он у тебя к номральному состоянию не возвращалсЯ, а такого в живом человеке не может быть!
Именно поэтмоу и минимум упражнений и минмиуму подходов(всего один) дают прирост результатов!Максимальный ,от другого тоже может быть рсот ,но я как человек стремящийся к большему и большему человек который сидит на прухе и для него очнеь приятно набрасывать по 10 кг в упражнении,то я так и буду делать чтобы это осуществить!
То про что вы говорите не ает этого вот и все!(
Я говрю о самой эффективном средстве достижения нашей цели!

Даже и не думай г-н Удалился. Не думай научить нас как достигнуть цели. Мы ЛЮБИМ качать трицепс в блоке и БУДЕМ там его качать. Мы любим блестючие тренажеры Саваж и Версаче ))) А к страшной штанге которая ВДРУГ может покалечить наше нежное тельце мы и шагу не сделаем. А ты всего лиш беднота, кому не хватило денег на НАРМАЛЬНЫЙ фитнесс-центр, в котором тренируются все гламурные мальчики с кубиками везде и даже на голове с нашего района ))) Так что кайся, кайся непрерывно и пойми - ты НИКОГДА не войдеш в наш круг ЭЛИТНЫХ людей хотящих подкачацо как тот дядя на обложке Менс Хелф. Так что тебя ли мы будем слушать? Нет, тока Мак Роберта.

ну блин вы меня ушлепком выставляете)), не создавайте у меня ощущения что я 6 лет занимался не так, ну блин поверить не могу!!!
Вот щас цифры приведу, и скажите за 6,5 лет можне было больше или нет?
начало свой вес меньше 50(48-59) рост 175:
жим 25 на 1 раз( никогда не забуду как тренер сказал: "да тяжелоо"
становая 50-60
присед 50-60
Щас
жим на пике 140 (щас 130 если повезет)
Присед 150
становая 180 (можно и 200 конечно но блин наверника на соревнования не защитаю) бывает проблема из-за разнохвата что бицак срабатывает.правда после 140 то особо и не видно
нынешний собственный вес в диапазоне 80-85 гуляет.
летом меньше 80

Не парься, Джек, мы с Димоном любим стябацо, просто улыбнись, это не злая сатира (подьеба по нашему), а добрый юмор )))

Джек, я 3-4 года маялся такой херней: жим лежа+брусья+разводка лежа+подъем на биц+подъем гири к подбородку+пресс+крутил херь такую: ось,на нее привязана гиря+подтягивания+ еще дохуя чего и на все это уходило по 2-3 часа, перед этим еще разминка получасовая с бегом отжиманиями, прыжками на 1й ноге и т.п.)))
и у меня результаты через 3 месяца застряли на 60 кг на раз (жим лежа). присед и становую не делал(
потом переставал заниматься т.к. был жоский перетрен, заебывало, через пол-года начинал по новой и все в итоге тоже самое, также потом бросал. и кароч за все это время максимум жим делал 90 на раз.
щас как стал приседать жим уже 95 за месяц, это включая восстановление результатов, после года нехера не деланья. и желания заниматься теперь хоть отбавляй. и все потомучто убрал всю эту ебучую изоляцию. щас хочу работать циклами, думаю рост попрет еще больше)
вот такой я уебан был))))

Молодец Андрюха )))

НЕНАВИЖУ НОВЫЙ ГОД И СРАНЫЕ ОЛИВЬЕ!
Сраный браздник сбил все мои биочасы, тренировки после нового года самые неудачные! Вследущий раз на праздник только питательная калорийная пища!

неет салаты не очнеь а вот мясо,рыба ,курица...ммм да с картофанским как Вова любит))
МММ..(убежал на кухню)

Как это не очень, салаты это смерть, я сам сегодня почуствовал их разрушительную мощь!! Такого упадок сил только раз в год бывает, у меня так тренька никогда плохо нешла, даже после тяжкого трудового дня!
Пришел сразу хавть, затарился еще молочной продукцией, блини а шел на треньку с таким настроем вот фак((( еще среда выпадает из-за рождества этого, да отстой полнейший, придется дома фигачить аааа!!

Ну ты Джек маньяк ))) Иногда отдыхай чутог ))) Распиши тренировочный цыкл так, чтобы на праздники приходился отдых НЕРЕАЛЬНЫЙ )))
Димко блин, а я семечки лузгаю )))