Мой график упражнений и результаты,стоит что-то менять?

1 обязательно ли наращивать мышцы чтобы руки стали сильными или можно както их сделать сильнее другим способом и если можно то посоветуйте пожалуйста какуюнибуть книгу или методику

Нет не обязательно. Почитай в интернете о тренировках Александра Засса.

2 Реально ли добиться результатов в домашних условиях с гантелями примерно по 10 кг. к сожалению сейчас нет времени на качалку

Теоретически нет. Потому что для развития силу нужно преодолевать большие сопротивления. Хотя если в наличии есть еще и турник, то здесь уже можно говорить о возможности хорошего прогресса ( в плане силы).

3.никогда до этого не занимался своим телом, а щас решил позаниматься, и вот последние недели 3 тренируюсь 3 раза в неделю по утрам. скачал какогото курта брунгардта и по его программе делаю упражнения

Евгений Сандов тоже много писал в свое время о тренировках, однако его методы подготовки сильно отличались от написанных. Простой рекламный трюк. От себя могу сказать, что ключа два: Ежедневные тренировки(не длительные, но интенсивные)
и Постоянный прогресс (увеличение весов, длительность статического удержания, увеличение числа повторов).

Тарас Панасович гантели какраз разборные, с блинами в сумме на 10 кг на каждой гантеле. и еще обьясни пожалуста что за скручивания на пресс с блином за головой.

Иван Un Rêveur Lion Каморин
что значит для развития силы нужно преодолевать обльшие сопротивления? тоесть нужно брать какможно больше вес, или выполнять упражнения до изнеможения? турника к сожалению нету, но почему нельзя турник заменить гантелями, ведь с помощью них можно натренировать теже мышцы что и на турнике? за Александра Засса спасибо, щас почитаю))

Потому что 10 кг это для ребенка...а турник - это плюс собственный вес. а это уже килограмм 90 по максимуму.
Это значит что мышца растет, если организм получает стрессовую нагрузку, требующую приложения усилий свыше тех, которые он привык затрачивать(это если грубо). Отсюда и сопротивления. В работе на силу это еще более важно, но там смысл в развитии наибольшей скорости и наилучшей техники.

С одними гантелями ты сильно не накачаешься!

я тут подумал что летом побегаю и гантелями покачаюсь чтоб вес немного сбросить а попозже в качалку пойду. Всем большое спасибо за советы!

Ваня,правильно мыслишь!В начале апгрейдь свою дыхательную,кровеносную систему.Когда они уже будут на уровне и своего веса тебе будет млао ,то и в зал!Это так сказать будет у тебя такой экскурс в треннинг!И вот так потом качайся и тоже сердечко трнеируй-это велик плавние ,бег,да много чего!

Дима Удалился спасибо, буду стараться))

Как думаете, 2 раза в неделю делать дублирующие упражнения это не много? Как пример: делаю подтягивания в понедельник и тягу в наклоне в четверг или для груди: жим лежа в понедельник и брусья в четверг

Много всего лишнего, а база почти отсуствует. Таскать железо с больной спиной не есть гуд, сначало подлечись хорошенько, а там видно будет. С больной спиной лучше плаванием заняться.

2Сергей Коротаев Вполне нормально, сам так занимаюсь и прогрессирую.

А ты сам как себя чувствуешь? Восстанавливаешься? Если есть физ возможность делать после первой треньки эту же группы мышц - значит восстановился - продолжай в том же духе. Нет - не делай. Все просто.

ну вообще-том ного ты сматри если ты та клюбишь эти упражнения то смтари скаежм 2 месяца ты делашеь ткоа подтягивания,а помто только тягу в наклоне!
Ибо мы натуралы и малый обьем стресса можем перенести!(
Вот это да это тык сказать наша особенность,но с другой строны меньший обьем зато большая интенсивность и сосредоточенность на подходе что даст новый Пинок к рсоту)

Сало а мог бы еще больше прогерссировтаь!)

2Дима Удавилсо Я занимаюсь по проге Вовки, ты сам сказал, что она хорошая ))

Для тебя Удалился !
Ну хорошая но не самая самая!
Минимум вложения максимум на выходе!

А какая она "самая-самая", г-н Удалился?!

Вот так то))
Господин,напоминает программу знатоки и та кчто думает Господин Удалился?)))
Я же говорю минмиум я и уже выше писал достаточно одного упражнения на мышцы а не 2!

Нууу... В один день я делаю отжимания на брусьях и жим лежа(широким хватом) с рабочим весом. Хочешь сказать много? :\

очнеь много!))
Достаточно одни отжиманий!
вчера читал брошюрку с тайными знаниями и ат мбыла прога дял профии(натурального профи) и та мбыло так
понедельник
жим стоя
четврег
станвоая тяга!

А если в один день делать упражнение с меньшим весом скажем на 8 повторов, а в другой день другое упражнение на эту же группу но с 5 повторами с тяжелым весом???

"понедельник
жим стоя
четврег
станвоая тяга!"

)) ну да похоже на правду

ну можно и так пост к Сереже Коротаеву!

2 сэр Димко Удалилсо
Прикольная прога - жим вверх и тяга ))). Так сказать краткость сестра таланта ))) Я все же троеборья придерживаюсь, жим вверх (который просто жим) у меня раз в неделю

Так епт это же для элитных профии!
Куда вам черни до такой хитровыебанной проги!))

А вообще где-то читал что мол когда дошел до "ген.Предела"..
ну резы стопорятся и ты крайне хуево прибалвяшеь ,
ну это уже хер знает на каком ком году тренировок,вообще веса не прибавляются и вот вводят сюда такую фичу жим и тяга!

Ну это после 10 лет треннинга как минимум,хотя кубик на синглах тоже долго прогрессировал как раз после такой вот планки!
Но в начала до нее дожить нужно.
Пока если прет выполнять 5 упражнений и все идет ,то можно и их выполянть как рост прекратится, несмотря даже на тренивроку раз в 3-4 недели одной мышцы до отказа или около отказа ,то уже надо будет умнеьшать количество упражнений!
А вообще все это тонкие материи и нечего о них пиздеть!

Я заметил что чем тяжелее веса, тем дольше восстанавливаешся. Как то так. Вот када я жал штангу сего в 100 кило, я восстанавливался 4 дня где-то примерно. А щас ровно неделю ))). Когда будет 200 жим, я наверно буду две недели восстанавливацо )))

И еще - после тяжолых дней даже кости ноют, я хуею )))
Поэтому я тренируюсь так, чтобы раз в две недели напрячься очень сильно, а раз не очень )))