Жим не идет, необходим совет :

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Жим не идет необходим советУже 2.5 месяца занимаюсь после долгово застоя. Где-то уже полтора месяца жим нифига не идет. Грудь понемногу увеличивается, но веса как были так и остались такими же. Максимум, нормально идут 3 подхода из 5, с остальными нужна чьята подстраховка. В отличие от груди, все остальное стабильно прогрессирует- приседания, становая, швунг. Вот моя прога:
Пн: жим 5x5
приседания 5x5
швунг 5x5
пресс 5xмакс

Чт: брусья 5xмакс
становая 5x5
пресс 5x5

В зале мне сказали, что это может быть из-за перетренировки груди учитывая подтягивания на брусьях в четверг. Но как таковой перетрени я совершенно не чувствую. Парни, что посоветуете?
26 комментариев
avatar
у меня вот тоже. я не занимался. похудел на 3 кг. жал еле как 100 в течении месяца. а вчера пришел и 120 осилил)
avatar
дай мышцам немного отдыха..скинь килограмм десять с рабочего веса и постепенно добавляй к прежнему весу..по 2,5 кг в неделю..за месяц вернешься к прежнему рабочему весу..но со свежими силами..и тогда дерзай..
avatar
Так что делать с брусьями? Оставить?
avatar
конечно оставь!!!ато маловато нагрузки на грудь!!только делай брусья с доп. весом,гдето на 5-8 раз. на макс не нужно делать
avatar
если все же решишь дать отдых грудным..то конечно убери и брусья на это время..
avatar
та какой отдых грудным? на грудь и так упражнения практически отсуствуют!! я вот тренирую грдь 2 раза в неделю и никакой перетренированости не замечаю
avatar
ну раз чувствуешь что прет..правильно делаешь....но то что для тебя бомба..для другого может просто не подходить...
avatar
ну это да,каждый организм индивидуален!но всеравно глядя на эту програму можно сразу сказать что нагрузка на грудь тут и так минимальная
avatar
делай хотя бы 2 упражнения на грудь в понедельник... плюс жим выполняй с паузой в нижней точке, то есть опустил-секунду подержал-выжал... застой пробивает на раз если раньше так не жал...
avatar
и рабочий вес уменьши... кг на 10 мб
avatar
Павел, ты предлагаешь делать 10 упражнений за одну тренировку?:)
avatar
Роман, например в понедельник жим и разводка гантелей лежа, а в четверг те же брусья?
avatar
ну желательно я бы сказал в понедельник жим и жим на наклонной скамье гантелями... и через каждые две недели гантели менять на штангу, ну а брусья в любом случае оставить... главное не переусердствуй на них, плечи тока так выворачиваются если с весом делать
avatar
оставить я имеюю ввиду делать дальше)
avatar
не ну 10 ты загнул,но хотябы 3 упражнения на грудь должны быть
avatar
Перед жимом по подтягивайся после жима иди сразу на брусья а в другой день приседания со становой совмести и все норм будет.
avatar
присед со становой - это не для слабых духом))
avatar
а я бы посоветовал тупо любой лифтерский цикл по жиму взять
avatar
только делать не три месяца а например месяц, неделя отдыха и проходка.
avatar
а главное различай между советами пиздаболов и действительно опытных людей
avatar
Михаил RPD Ивончик

Вот это сложней :)
avatar
попробуй пампинг
avatar
делай 5 подходов по 3 повторения, попрет. У меня тоже такой застой был. И желательно 2 раза в неделю.был. И желательно 2 раза в неделю.
avatar
Серега Коротаев, согласен.
поробуй по процентам жим, пойдет 100%. главное питайся норм

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.