ну отдых структур за счет которых в основном идет набор мышечной массы. Ведь от 1 -3 повторов ни грамма мышцы не вырастит.Вот тебе и отдых. И психологически отдых от постоянных заходов по 5-15 потворов! Но мотивация должна быть еба мать на синглах!
а чеа они отличаются от других?Вредна только плохая тренирвока ,хреновый режим питания,и перетреннированность остальное во благо идет!Как ницша сказал что не убивает нас делает сильнее!
синглы это вещь! НО! если подойти грамотно! если любой из Вас сейчас же набросится на веса 90-100% от максимума и начнет делать с ними синглы, это будет катастрофа! конечно же не сразу! по началу мышцы отреагируют всплеском силы, особенно у тех кто тренироваля легкими весами в диапазоне повторов от 8 и выше, НО через короткий промежуток времени появится стойкий перетрен, сила начнет падать, масса тела снизится... можно будет даже травмироваться. в общем, ребяты, если Вы хотите выполнять синглы, то для начала начните работать по системе 5 по 5, сбавьте кол-во упражнений до 3-4 за тренировку, постепенно где-то через 3-6 месяцев делайте 3 по 5повт, затем 1 на 5, затем 5 по 5 4 3 2 1, после этого уже переходите постепенно на синглы, примерно через год, начинайте выполнять синглы с 70% от максимума, постпенно дойдите до 90 и на них побудте с пол годика, после начинайте плавно повышать веса. самое главное не торопиться! а то проблем не оберетесь!
в становой синглы дело опасное! канеш, если делать хотя бы 5 по 1 повт, с идеальной техникой и при этом хорошо подвестись, то думаю будет хорошо! я предпочитаю не опускаться ниже 3х повторов.
для тех кого я напугал, попробуйте выполнять отказные сеты, всего к примеру 1 сет из 5 повторов и все! пара месяцев такой работы и ваша масса и сила прыгнут на новый уровень и тогда возвращайтесь к свеой старой программе и работайте так 2-4 месяца, после снова 1 на 5.
ПРИВЕТ ВСЕМ! СИНГЛЫ ВЕЩЬ! РАБОТАЕТ!!! МЯСА ВЫРОСЛО БОЛЬШЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО! НО НУЖНО КОМБИНИРОВАТЬ ПОД СЕБЯ! Я ПРЕДПОЧИТАЮ СДЕЛАТЬ 10-15 СИНГЛОВ С ПАУЗОЙ МЕЖДУ ПОВТОРЕНИЯМИ 5-15 СЕКУНД! БРУУТТАЛЬНАЯ ПРОГРАММА! НЕПОДГОТОВЛЕННЫЕ ЗАГНУТСЯ И ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ! НО ЭФФЕКТ ТОГО СТОИТ! ВОТ ВКРАТЦЕ ПРОГРАММА! ПРИСЕДАНИЯ-15 СИНГЛОВ СТАНОВАЯ-15 СИНГЛОВ ЖИМ ЛЖА-10 СИНГЛОВ ЖИМ СТОЯ-10 СИНГЛОВ ПОДТЯГИВАНИЯ-10 СИНГЛОВ ПУЛЛОВЕР-10 СИНГЛОВ ОТЖИМАНИЯ С ВЕСОМ-10 СИНГЛОВ оТДЫХАЙТЕ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ОТ 3 ДО 7-10 ДНЕЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ГЕНЕТИКИ И УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВЕС НА КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКЕ! УДАЧИ ВСЕМ! ПОКА!
это не синглы нах...! это принцип отдых пауза. когда в синглах работашь, там отдыха между сетами 3-5 минут требуется, так как работать надо в 90-95% от максимума! так что, чувак, не синглы ты делаешь вовсе! попробуй пожми 95% от разового максимума на 15 раз. я когда приседаю в 8-12 повторах до отказа, в последних 2-3 повторах, а точнее между ними дышу как поровоз поэтому приходится стоять со штангой на плечах те же самые 10-20 секунд, но это не синглы! это тупо даешь возможность передохнуть себе во время сета. ты реально попробуй работать даже пусть в 90% и делать реальные синглы, штук 5-8, ты охуеешь!
А почему именно синглы? Надо и тут так сказать циклировать начинать с работы в 3-х повторах(кто выступает в экиперовке можно ее одевать) и постоянно сбавлять обороты как перестало перть по 3 повтора снижаем до 2-х,ну и потом до одного и кто выступает можно уже на соревы выходить. Но это помогает всем и лифтерам и билдерам ибо НС привыкает к большим весам и после такого цикла в 1-3 потвора ,будешь веса которые ты на 3 раза делал уже далать на 5 повторов.а если овлдаеешь таынйм знанием то и на 10 раз можно выйти!))
Реф что ты думаешь по поводу тренировки синглами? Охуенная вещь
Под такие синглы как "The Dawn Of Battle" или "Die With Honor" можно за несколько минут целую тренировку провести. нагло спизжено с ЗМ http://ragethunder.redmail.ru/
Александр HOTSEXYBOY Залюбин, это внатуре не синглы. Сергей Власов, +1!
Но тут многие правильно сказали. К синглам нужен постепенный переход. Иначе можно кучу всего плохого обрести, и самое плохое - травмы.
Как я уже говорил, что есть такие, кто растут от синглов и маленького количества повторений: 1-3. Я тягу раньше часто делал только до 3 повторов, спина подрастала в массе. Тип есть в зале, масса - 92 кг, он в ЛЮБОМ упражнении больше 3 повторов никогда не делает.
Увлеченно практиковал синглы , но потом решил что ну их нах !!! Здоровье дороже !!!! Травмы достали !! Все это радует до первой серьезной травмы . Лучше классика по моему на 5-12 повторов !! :))
Пока насчот синглов ничо не могу сказать, только вот одну тренировку их поделал, но мне понравилось. А работа с максималкой - это кайф, каждый раз вес штурмуешь, это и психологически конкретно бодрит, и вес прет. Я в жиме еще 2,5 кио прибавил, так что УРРА товарисчи )))
Синглы требуют хорошей техники и предельной концентрации. Делая многоповторный сет, Вы можете немного "схалтурить" в смысле техники, и Вам, большей частью, за это ничего не будет - но с большим весом на штанге такое не проходит - Вы либо предельно техничны и сосредоточены, либо Вы не "берете" вес. Все просто. Таким образом, синглы поощряют серьезное отношение к двум ОЧЕНЬ важным элементам серьезного силового тренинга: они приучают к хорошей технике и к предельной сосредоточенности на выполняемом в данный момент движении. (с) Брукс Кубик
Предлагаю высказаться, кто что думает.
Ведь от 1 -3 повторов ни грамма мышцы не вырастит.Вот тебе и отдых.
И психологически отдых от постоянных заходов по 5-15 потворов!
Но мотивация должна быть еба мать на синглах!
в общем, ребяты, если Вы хотите выполнять синглы, то для начала начните работать по системе 5 по 5, сбавьте кол-во упражнений до 3-4 за тренировку, постепенно где-то через 3-6 месяцев делайте 3 по 5повт, затем 1 на 5, затем 5 по 5 4 3 2 1, после этого уже переходите постепенно на синглы, примерно через год, начинайте выполнять синглы с 70% от максимума, постпенно дойдите до 90 и на них побудте с пол годика, после начинайте плавно повышать веса. самое главное не торопиться! а то проблем не оберетесь!
в становой синглы дело опасное! канеш, если делать хотя бы 5 по 1 повт, с идеальной техникой и при этом хорошо подвестись, то думаю будет хорошо! я предпочитаю не опускаться ниже 3х повторов.
для тех кого я напугал, попробуйте выполнять отказные сеты, всего к примеру 1 сет из 5 повторов и все! пара месяцев такой работы и ваша масса и сила прыгнут на новый уровень и тогда возвращайтесь к свеой старой программе и работайте так 2-4 месяца, после снова 1 на 5.
БРУУТТАЛЬНАЯ ПРОГРАММА! НЕПОДГОТОВЛЕННЫЕ ЗАГНУТСЯ И ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ! НО ЭФФЕКТ ТОГО СТОИТ!
ВОТ ВКРАТЦЕ ПРОГРАММА!
ПРИСЕДАНИЯ-15 СИНГЛОВ
СТАНОВАЯ-15 СИНГЛОВ
ЖИМ ЛЖА-10 СИНГЛОВ
ЖИМ СТОЯ-10 СИНГЛОВ
ПОДТЯГИВАНИЯ-10 СИНГЛОВ
ПУЛЛОВЕР-10 СИНГЛОВ
ОТЖИМАНИЯ С ВЕСОМ-10 СИНГЛОВ
оТДЫХАЙТЕ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ОТ 3 ДО 7-10 ДНЕЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ГЕНЕТИКИ И УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВЕС НА КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКЕ!
УДАЧИ ВСЕМ! ПОКА!
А напиши поподробнее как менял нагрузку от тренировки к тренировки,если несложно!
Еще интересно какие веса брал в процентах от максимума, если отдых 5-15 секунд!
я когда приседаю в 8-12 повторах до отказа, в последних 2-3 повторах, а точнее между ними дышу как поровоз поэтому приходится стоять со штангой на плечах те же самые 10-20 секунд, но это не синглы! это тупо даешь возможность передохнуть себе во время сета. ты реально попробуй работать даже пусть в 90% и делать реальные синглы, штук 5-8, ты охуеешь!
Надо и тут так сказать циклировать начинать с работы в 3-х повторах(кто выступает в экиперовке можно ее одевать)
и постоянно сбавлять обороты как перестало перть по 3 повтора снижаем до 2-х,ну и потом до одного и кто выступает можно уже на соревы выходить.
Но это помогает всем и лифтерам и билдерам ибо НС привыкает к большим весам и после такого цикла в 1-3 потвора ,будешь веса которые ты на 3 раза делал уже далать на 5 повторов.а если овлдаеешь таынйм знанием то и на 10 раз можно выйти!))
Охуенная вещь
Под такие синглы как "The Dawn Of Battle" или "Die With Honor" можно за несколько минут целую тренировку провести.
нагло спизжено с ЗМ http://ragethunder.redmail.ru/
Сергей Власов, +1!
Но тут многие правильно сказали.
К синглам нужен постепенный переход.
Иначе можно кучу всего плохого обрести, и самое плохое - травмы.
Как я уже говорил, что есть такие, кто растут от синглов и маленького количества повторений: 1-3.
Я тягу раньше часто делал только до 3 повторов, спина подрастала в массе.
Тип есть в зале, масса - 92 кг, он в ЛЮБОМ упражнении больше 3 повторов никогда не делает.
Знаю, что когда в зал пришел - весил кг 80.
Вообще парень большой, как халк. Жира нет. Это наш главный генетический уникум. :-)
(с) Брукс Кубик