Жим лежа.

вот они и идут лучше,когда до последнего делаешь,а то помогатели уже запарили - один рвет так,что тебя аж от скамейки отрывает,другой засматривается куда-то и забывает,а один раз мне аж вдвоем помогли - взяли с двух сторон и ,разумеется,с совершенно разным усилием потянули ))) короче тоже,подняли вместо меня )) вот я и решил теперь жать без помощи, последний раз когда делаешь уже не выжать и встаешь на мост,такая вот "техника".Просто сегодня,говорю,мне мужик впаривал - ОЧЕНЬ,мол,вредно и плохо так делать.

Если правильно делать, то даже поясницу не надо отрывать (не то что жопу). Это на соревнованиях по лифту будешь поясницу показывать! :) Тем более что этим ты очень сильно нагружаешь ее, что не есть хорошо!

Парни,почитайте литературу и выберите то,что подходит именно вам.Или вы все на соревы готовитесь???

нет,конечно,но вопрос заключается в том,что вредно это или нет - мостить ? или просто опасно,или экстремально, или ,как я понял,вполне допустимо ?

Это экстремально и опасно!А вредного тут ничего !
НЕКОТОРЫе лифтеры даж чуть чуть чуть ногами подталкивают, с небольшим отрывом жопы.
А ваще некоторые так считают что веса быстрее будут расти!Как знать не пробовал.
Ну в принципе тут есть небольшая логика:если с оторванной жопой можно поднять больший вес след и больше нагрузка больше будет прорыв в весах.К большему весу привыкаешь быстрее.
Этот отрыв жопы так сказать аналог дожимов ,когда жмешь не с груди ,а с бруска!Там тоже берешь больший вес нежели в обыкновенном жиме ,трицепсы укрепляются и легче уже с рабочим весом справлятся!

Спасибо,вполне исчерпывающе ! )) А с бруска - это типа как Машина Смита - с определенной высоты ?

если собираешься мостить то СРАЗУ надо на мост исходное положение занимать, а не жать 5 раз с пприжатой спиной а на 6-7 раз спину от скапиь отрывать. Или мостишь с первого до последнеги повторов или не мостишь, менять положение НЕЛЬЗЯ. Ты же не меняешь положение при приседаниях с весом на плечах? Или все-таки меняешь? :)))))))))))))))) тогда у тебя проблемы... а с чем - догадайся сам :)))))))))))

с бруска-это когда на на грудь ложат досточку и иполучается не полный жим! некоторым помогает выйти из застоя веса, еще используют цепи, тоже дает не плохой результат! Профессиональные лифтеры никогода жопу от скамьи не отрывают, ибо на соревнованиях результат не будет защитан! мост идет за счет изгиба в области поясницы!!!

Эт ты зря брат! на тренировке хоть на голове жми,а соревнования это уже другой разговор,там майка помогает ,а не мост!

это в областных шоль майка? на многих соревах экипа запрещена!

Да хоть где!Довожу до сведения,в Росии поддерживается Интернациональная пауэрлифтерская федерация,IPF.и сдесь разрешена экипа,А остальные левые федерации проводят соревы как с экипой так и без!Но нормативы полученные в этих федерациях не действительны в IPF.Т.е если ты придешь в спорт вуз и скажешь вот мол корочки Кмс,то тебя пошлют куда подальше!

Блин ну ты даешь жопу отрывать, ты бы хоть пояс тогда надевал. Еси хочешь делать до последнего - то есть такой метод. Делаешь себе делаешь, потом хоп, опустил а поднять уже не можешь - тогда кричи ЭЭэээээ, еси никто не обратит внимания то тогда по-другому - ээ, мужики, памагите! Только перед тем как так делать нужно убедиться что в зале кто-то есть.

Максимум жал 152.5 на раз в 1994 году.Сейчас налегаю на наклонный жим т.к. он лучше прокачивает грудные,120 на 5,жим гантелей 55 на 5,разводки 41 на 8,отжимания на брусьях 70 на 4.

Я считаю что мостить не стоит, ну в крайнем случае и то только с поясом:) У меня знакомый все время в последних подходах спину гнул, сейчас в больнице, защемил какой то поясничный нерв, даже не знаю будет ли теперь заниматься.

последнее время делаю жим с поднятыми ногами!

когда делаю жим лежа с максимальным или близким к нему весом, чувствуется приличная нагрузка на ключичные кости... Потом даже побаливает в этом месте иногда. Из-за чего это может быть? Вроде техника нормальная, как люди со стороны говорят...

мошт уже перетренировался или какой-то огрех был,а последствия щас проявились,а техника подправилась!лучше всего воздержатся от жима на месяцок,а потом с малых весов дойти до рабочих,думаю к тому времени уже ничего болеть не будет!

Очень толковая статья про жим лежа
http://temych2000.narod.ru/sports/trening/bench.html
некто Бил Пич "В моем рейтинге эффективности вспомогательных упражнений тяга блока борется с французским жимом за последнее место. Я никак не мог хорошо загрузить мышцу. Когда же пытался увеличить отягощение, я начинал наклоняться и вымазывал лицо в смазку, чам здорово веселил народ в зале"

\\\\Когда я только начинал тренировки, я жиму лежа (далее ЖЛ) уделял очень много внимания
И все же ЖЛ был у меня наименее прогрессирующим упражнением/\\\

Правда матка,
А у вас как с этим?

\\\\Дополнительные сеты не давали эффекта, при этом я всегда перетренировывался. Это относится и к популярной схеме 5х5\\\

Еблан,больше не могу ничего сказать по этому по воду.
Если не знашеь циклирвоания то молчи!

\\\\Нужно работать тяжело, но недолго, это взаимоисключающие понятия!
Увеличение объема тренировки путем увеличения количества сетов мне ничего не дало\\\\
-Это ТРУ

\\\Двигателем ПРОГРЕССА является ИНТЕНСИВНОСТЬ, а добавочное количество сетов никак не влияет на эту величину. \\\

Вот ,а кто-то грит мол сила не равна массе!))

Итог:

-Не делайте более, чем 1-2 сета(за исключением схемы и цикла на 5*5)
-Не жмите чаще, чем раз в неделю
-Гриф должен касаться верхней точки на груди
-Гриф должен должен быть подконтролен и двигаться с постоянной скоростью
-выгибайте спину
-Не делайте французский жим и трицепсовые тяги блока
-подсобка к жиму Лежа плечевые жимы(или швунги)
-Не зацикливайтесь на ЖЛ
-Большую часть мышечной массы я нарастил не с помощью жима лежа, поэтому становая тяга и приседания должны выходить на первый план.
Но и о жиме не забывайте!

А зачем выгибать спину?:)

Дык пауэрлифтер рассказывал мост делается для того чтобы гриф проходил меньше расстаяния от груди до конечной точки жима а чем меньше дорога тем она легче!Вот и теория о том что парню с длинными руками вес дается труднее чем с кароткими!!!Но у высокого больше мышечного потанциала!!!

не толкьо тезника буит лушче,так что жмите с мостом!та кхоть икрылья работают и грудь в полнйо мере!
А без оного жим получается одним трицепсом!

Ну это ясно его еще называют силовым. Просто вероятность получить травму позвоночника возрастает во много раз:(

И не в трицепсах дело а в том что в помощь средней части большой грудной мышцы подключается ее нижнюю часть

Какая травма?))тело само принимает форму и как высянилось это вот мост!
Ну тое сть гурдь задействуется в большей стпени,чем когда ты просто лежишь как доска!