Помощь в тренинге

Всем привет!
Народ хотел с вами посоветоваться
раньше занимался тяжелой атлетикой вначале 2 года, потом больше года.
Но были проблемы пришлось прекратить, сейчас вот решил возобновить.
Дело в том что хочу посоветоваться с вами по-поводу программы, раньше добавки пил и креатины и аминно кислоты но, сейчас хочу заниматься без всего этого )
Какие лучше мне для начала упражнения кроме базовых?
Только без упражнений на ноги, не хочу потом суставы болят тот же жим ногами дошел до 200 кг потом суставы болели, те же приседания со штангой веса росли а колени не выдерживали хоть и обматывал бинтами и разминался не помогало! )
И в плане подходов как лучше делать, вначале брать один и тот же вес на 2-3 подхода или пирамидой?
Делал раньше Пирамидой очень нравилось, рост массы шел шикарно,
Я с добавками с интенсивными тренировками поправился с 64кг до 85кг это за год и это правда, сразу чувствовалось состояние было плохое и давление стало колбасить )
Заранее спасибо!