Помощь в тренинге

Фитнес и бодибилдинг 4 января 2014, 01:34

Всем привет!
Народ хотел с вами посоветоваться
раньше занимался тяжелой атлетикой вначале 2 года, потом больше года.
Но были проблемы пришлось прекратить, сейчас вот решил возобновить.
Дело в том что хочу посоветоваться с вами по-поводу программы, раньше добавки пил и креатины и аминно кислоты но, сейчас хочу заниматься без всего этого )
Какие лучше мне для начала упражнения кроме базовых?
Только без упражнений на ноги, не хочу потом суставы болят тот же жим ногами дошел до 200 кг потом суставы болели, те же приседания со штангой веса росли а колени не выдерживали хоть и обматывал бинтами и разминался не помогало! )
И в плане подходов как лучше делать, вначале брать один и тот же вес на 2-3 подхода или пирамидой?
Делал раньше Пирамидой очень нравилось, рост массы шел шикарно,
Я с добавками с интенсивными тренировками поправился с 64кг до 85кг это за год и это правда, сразу чувствовалось состояние было плохое и давление стало колбасить )
Заранее спасибо!

27 комментариев

е же приседания со штангой веса росли а колени не выдерживали хоть и обматывал бинтами и разминался не помогало!
Чуушь ,ткоа если ты очнеь чатсо не делал присед дело не в упражнении а построении тренировочного графика!
Если у тебя постоянно шли нагрзки на пределе то никакие бинты не спасут тебя будь ты натурал или химик!

Дело в том что у меня был тренер
Очень даже неплохой занимал места даже ))
И он меня контролировал может и вправду была моя ошибка, что я рвал вес на жим ногами но ноги не хочу качать уж больно это напряжно на нервную систему ))

Прочитай книжки что в инфе группе, тогда и сам поймешь)

"ноги не хочу качать уж больно это напряжно на нервную систему" - ты чего прикалываешься??:)) это же лучшее упражнение в плане массы и силы, а колени более может резко вниз падал? учись его делать без него никуда, ну может становая поможет чуток, но по мне лучше приседания ничего нет. %)))

приседание-это форсажная камера в плане роста мышц,не желая ее качать ты рсикуешь заплалтить своим скудоумием плату ростом мышц!
так тчо задумайся и еще упражнение не виновтао ,виноват тот кто его выполняет ибо либо ты задрючил свои суставы либо у етбя техник аганво но тут надо реально видеть твой присед и план тренирвоок,та кпо нету я не могу ибо я не Экстрасенс!

Блядь ему суставы убил этот гребаный жим ногами, вот в чом фишка. Если жать ногами и не приседать, точняк суставам пиздец придет.
Женька, суставы надо беречь, но без приседа им точно пиздец придет. Заявляю авторитетно блин, у меня коленки до приседа хрустели, а кагда я начал приседать больно щелкали ))). Но поприседал - терь ничо не болит и не щелкает. Хотя сходи к врачу, снимок сделай. Хрен его знает чо там, это ж надо индивидуально смотреть. А без приседа вырасти можно, но ОЧЕНЬ сложно...

Спасибки за ответы!
Но дело в том что сейчас суставоми все ок проблем нет, они болели на протяжении давних тренингов.
По поводу приседаний я в курсе, что это самое эффективное упражнение оно качает все )
Но я помню как я его делал этот последний подход 20 раз чуть не умирал ))
А в плане с техником мне в спортзале говорили что я очень правильно делаю один тренет сказал, что он еще не видел что бы была такая идеальная ровная спина при приседаниях да я и сторался колени не сводить )
Я завтра надумаю комплекс упражнений напишу его вам а вы одобрите ок? ))
А то все же год не занимался многое подзабыл

"делал этот последний подход 20 раз чуть не умирал"

так ты типа не один подход на 20 раз делал ???
Не проще было добавить и сделать один качественный мощный подход на 20. А так вобщем получается снизил нагрузку на мышцы и добавил износ суставам.

не первый подход делал 15 раз но это как разминка была второй подход 12 раз и третий 20 )

Женя, в чем логика 15, 12, 20 ? Вроде и не пирамидка
надо было сделать пару разминочных по 5-7 повторов (50-60% и 80% от рабочего), ты смог бы больше сделать на 20 раз за счет сохранения сил, чем сделал реально. А так только вымотал себя на этом упражнении.

А мне я заметил вообще к примеру два подхода одним весом плохо идет а пирамидкой хорошо )
Я вот, сейчас если начну снова как вы считаете гиперэкстензию стоит поделать, а потом уже как спину укреплю, перейду на становую тягу
и сколько делать упражнений сейчас максимум за тренировку?
Для меня сейчас главное спина, потому как долго сижу за компом так позвоночник начинает уставать, капец! (

вот гиперы и вылечат тебя ,от этой сидячей работы за компом!
ну и ясне тяга с приседом!

Становая на прямых ногах с небольшим весом (можно начать с грифом без замков) 3*20 оч хорошо поможет спине.

Становая классика, с хорошим весом, вот лучшее лекарство от всех болезней )))

Недавно почитал пост где-то спросили девушку мол зачем вы пошил в лифтинг?
девушка: а спину подлечить решила..)

вот видиш - устами младенцев и девушек глаголит истина

Привет )
Ну что, сказать после столь долгого перерыва вчера был первый раз ))
Вроде все пошло как по маслу, для спины делаю два упражнения пока это гипперэкстензию, постепенно буду вес увеличивать и потом перейду на становую, и на блоке за спину на верхнюю часть спины )

да лучше сразу становую начинай, я тоже долго боялся, а теперь от штанги не оторвешь)))))

Та делал я раньше становую но просто вначале хочеться укрепить немного спину а потом возьмусь ))

Праивльно мыслите товарисч!)

Ну так все таки опыт немножко есть ))

ну дак если раньше делал, не слабая спина должна быть то)

Класику делай, класику ))) У меня спина плачет после становой

я если тебя битами отпиздить она будет еще и стонать!))
А вообще даа тяга,присед...Ммм

Надо попробовать. Я скока не пробовал, чот боицо народ. Грит - ты итак псих, а если тя бить начать может ваще крышняк сьехать. И потом чо делать нам, простым натуралам? (бля мне нравицо этовыражение - простые натуралы ))))

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.