программы эктоморфов.

у тя жопа не болит после стольких уколов?))

я это дерьмо не принимаю. это курс Мюнсера. каждодневный)))

Да ладно не заливай знаем мы мюнцер просто ребенок по сравнению с тобой!)
кстати в его рецепт не вошли пару препартов ,серкте которых мюнцер унес в могилу..)

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).

Вот такую умную сцылку я нашол )))

Я так понел - эктоморф это изначально дрыщ даже для дрыщей (таак, бля, это чисто как я понел, а не как я кого-то пытаюсь оскорбить, а то я скажу ченить, а ктонить это на свой счот принимает, есть пример в одной теме). Но зато если правильно питацо будет и качацо - его ждет (из-за ускореного метаболизма) бешеный рост. Ыы

Терь мой ник и в этой теме в обновлении... Меточдично обследуем следущие ))). Шучу.

"его ждет (из-за ускореного метаболизма) бешеный рост"
как раз таки бешенного роста не будет из-за этого же метаболизма, потому что организм у эктоморфа как печка, которая все дрова спалила, а дом не обогрела и хз куды вся энергия делась )))))) Единственный плюс что любой маломальский результат у эктоморфа будет хорошо виден. Например я при своих 6% жира в организме за 4 месяца, когда только начинал заниматься (2005), заметно преобразился.

Ну видиш я не эктоморф... Поэтому рассуждал тока как я понел ))). У меня кент есть эктоморф тожа (терь я знаю что он называецо ЭКТОМОРФ), он не качаецо. Ему в голову насрали, что типа эктоморфу качка без пользы. Обидно блядь, хороший пацан. Хорошо что ты занимаешся и растеш )))

Можно метаболим как ускорить (есть чатсо ) а можно и редко аля викинг Стайл)
та ктчо товарисчи толстяки и дрищи(эктоморфы) делайте выводы)

Блядь у меня тут развили чувство неполноценности ))) Итак фтопку качку, буду бегать по 24 часа в день)))

Зачем??? Ты же похедееешь, станешь рельефным, то есть педуардом )))). У тебя должно быть чувство переполноценности))))

во во у меня это чувство всгед етсь переполноценности точнее дял меня это как быдто превосходство,и плюс это еще добавляет охренитульно Мотивации!

Жжош Антоха. Никагда не страдал чувством переполноценности ))). Да не, я шучу же, нахуя мне это. Я на диеты не сажусь. Питаюсь намана, думаю жирок когда нить в меньшинстве будет против мищц ))
Ваще чесно говоря - пришол когда в качалку, это был пиздец. На меня без жалости или презрения низя было смотреть. Так жить я больше не мог. Тоненькие ручки ножки-спички и огромное шарообразное пузо. Я весил тогда 110 кило. И мышц сами понимаете не было наманых.
Начал занимацо. К стыду - я занимался в комнате для телок, потому что в комнате для пацанов гантели начинались с 10 кило, а мне это блядь тяжело было. Через чо я прошол там психологически, трудно описать.
Это теперь когда я прихожу в зал - мне ништяк. Я свой парень там и не тока в этой качалке. Намана занимаюсь. Так что вреале - мне конечно есть чем гордицо, но думать что я ГУРА я не могу. Морально не имею права. Я не буду соревновацо никогда. Мне похуй до МС и МСМК, срать я хотел на награды, тем более в нашем солнечном Бананстане к спорту отношение наплевательское. Некоторым даже награды вручать забывают. Это на их совести. Но к чему я это говорю - гурой я стану тока тогда, когда достигну сам хороших результатов в троеборье и научу еще человека два хотяб.
Это легко - кричать в интернете, я такой весь заебательский чел, шо пиздец. Советовать слегка свысока младшим братьям, прячась за фото Колемана ))). Эй, заебательские челы - где ваши регалии? Выставите хотябы свои фото в полный рост, чтобы мы, простые натуралы, бразеры по металу, могли посмотреть на вас и понять - да вас стоит слушать ))).
Поэтому я вот он, такой как есть, на фото я без фотошопа, да и нечем там выебывацо, поэтому я говорю так - Я ДУМАЮ... и так далее.
Вот такое у меня чувство переполноценности неполноценное если хочеш, Антоха брат ))).

Оо, Димко уже тут ))) Ща поколбасим нишятково

Воот а еще гворят мол не лыцарей на земле!)
вот что чел занмиатеся спортмо-это уже подвиг а еще плюс это приносит самоудовлетворение и куча положительных моментов тоеж здоровье напримре ща сего не купишь в аптеке!
Не понмиаю я тех кто не желает занмиатся спортом и еще презирает нас физкультурников!

Аптека это ваще отдельная тема - называецо БОЙ КОЛЕСАМ ))). Бля дома аптечка - это пипец, единственое что я там понимаю - аспирин и витамины Алфавит. ВСЕ. Остальная шняга в неимверном количестве меня вводит в состояние ступора. Нахуя это все? Какието мази, хуязи, кремы, калеса.
А недавно убила таблетка с надписью - первая таблетка от изжоги. Блядь, а как же Ренни??? Хуй с ним с Ренни, а что ж соды никагда не было? Все мерли от изжоги... Не, я понимаю, есть такие болезни - туберкулез, малярия, корь, сибирская язва и прочая страшная хуйня, там да - нужны колеса. Но нахуй когда простыл сбивать температуру? Еще чем блядь, аспирином (или парацетомолом) с глюкозой и лимонным вкусом в трицать раз дороже чем сам аспирин, глюкоза и лимон вместе взятые.
Убийственна и реклама - чел сидит на остановке с пакетом лимонов и банкой меда. И грит тетке - вот мол лечицо буду. А она ему колдрекс чтоли. После чего он задает сакраментальный вопрос - а с этим (медом и лимонами) чо делать??? На чо тетка корчит такую рожу - типа хуй его знает... Это для кого реклама? По моему последний уебок и тормоз тупоголовый понимает что это уебищное лекарство в подметки не годицоо ПАКЕТУ лимонов и ТРЕХЛИТРОВОЙ банке меда )))

да кстати надо будет меда на ночь поесть а то что после разговорв с вами мне плохо спится!)

я с охоты (зайц смылся, лису трогать не стал, пущай живет) приехал с мокрыми ногами, но точно знаю что не заболею. Потому как здоровья на неделю набрался, надышавшись хвойного воздуха.

Вот красавчег ))). А я в горы раз в неделю стараюсь выбраца, плюс тут у меня часный дом, обливаюсь холодненькой ))).

Молодец
мне в горах быть не приходилось, хотя и ехать не оч далеко

Обменялись комплиментами, сьели по булочке с повидлом и расплылись (у меня бля реально получаецо расплывацо) в улыбке )))

Эктоморфам только базу долбить..С количеством повторений до 6..И всячески ограничить другую активность..Не бегать , не прыгать..Лежать на диване..Жрать 14 часов в сутки не обращая внимания на жирность и каллорийность..Спать не менее 10 часов
А если 4 подхода по 10 повторов, то это похоже на "резьбу по кости"..
У эктоморфа метаболизм ускоренный.Жрать надо аки слон!

42 - поддерживаю )))

Роман тебе вопрос а почему именно эктоморфам можно базу?)(

Роман Георгиевский, тоже самое я вычитал у Шварца в энциклопедии (малоповторный тренинг)