Закаляю свой организм,берегись капитализм:-
Итак, приняв с утра ледяной дЮСШ,решил отписать о пользе закаливания!
Сам я хожу постоянно в легком спортивном костюме даже щас .
В октябре-сентябре я по улице в одной рубашке ходил без рукавке, дома всегда на распашку форточка ,а вот еще купался в сентябре,и постоянно принимаю ледяной душ и увеличиваю время нахождения под ним.
Все вы наверное слышали что присед и тяга увеличивают выработку тестостерона.
Так вот закалка как на улице так и водой тоже улучшают гормональный фон и улучшает выработку соматропного гормона.
Ну многие наверное чувствовлаи что летом не так сильно прет как осенью-зимой.
А если посматреть с точки зрения холода то как раз чем холоднее на улице ,тем у вас сильнее пруха что и подтверждается временами года зим-осень,так что ебашьте бразеры потихоньку полегоньку закалку!
И плюс никогда болеть не будете и небольшая прибавка к росту мышц и силовых.И что самое хорошее приняв душ вы постоянно находитесь в хорошем настроении!)
родственная этой теме статья!
всем советую)
"Однако существуют достоверные факты,
когда атлеты, не пользуясь никакими фармакологическими препаратами и даже не особенно обращая внимания на свой пищевой рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в год!
В этом не было бы ничего удивительного, если бы это были спортсмены, которые занимались культуризмом раньше и теперь лишь восстанавливли свою прежнюю форму2, однако это были люди, которые прежде никогда культуризмом не занимались и начинали тренироваться, что называется, с нуля.
Имея в начале более чем скромные результаты в жиме лежа (50-60 кг), они через год увеличивали их до 140-150 кг."
там можно башку об лед разбить!))
если яйца не отморожу)
(свое неавторитетное мнение напишу потома :-D )
Я уже читал подобную статью года два назад и даже применял на практике? бегать было негде, пользовался трассой; после ряда серьезных попыток машин сбить меня вовремя обгона других машин, с бегом я завязал до лучших времен. Вернусь к бегу при первой возможности.
Со статьей в целом согласен, но она не дает ответов на ряд вопросов:
- когда бегать?
- сколько (как) бегать? (ну тут делается акцент на стаеров, то есть длинные пробежки, но не уточняется)
Собственно про это и хочу написать.
Итак, когда бегать. Во-первых, в дни свободные от силовых тренировок. Оно и логичнее, что нагрузку лучше распределять, потому что пробежка на следующий день после силовой тренировки даст больше результата, способствуя прокачке крови в ткани и органы ускоряя восстановление организма, чем перед силовой тренировкой, предварительно утомляя организм.
Еще лучше налегать на бег в период работы на рельеф. Тут убиваете сразу 2х "зайцев". Сжигаете ненавистные лишние каллории и делаете так сказать зачин на будующий набор массы осенью-зимой. Бег за весну-лето должен неплохо гипертрофировать митохондрии, что и приведет в период набора мышечной массы к более приятным результатам. Осенью и зимой кстати не так приятно бегать по скользкой темноте, нежели на рассвете при зеленой травке. Вобщем сама природа благоволит и подсказывает.
Ну и второй вопрос, как бегать: быстро или медленно, долго ли коротко ли.
Лучше конечно бегать долго (я бегал по 10км 4 раза в неделю, около часа пробежка) желательно до очень хорошего утомления. Тут как в силовой тренировке, не растет интенсивность, не растет и результат. Но тут есть житейская проблема, которая все ломает: с раннего утра на работу/учебу. Вобщем час и более не получается. Можно бегать по 10-15 мин (это где то 2км), 1км в одну сторону от дома и обратно, просто во время такой пробежки применять ускорения 2 раза (от дома и обратно) на 100-200м. А раз в неделю, в выходной день можно устроить себе кросс на 10-15км (спецназовцы по 30км на кроссах бегают кстати). Кросс сразу на 10км вряд ли кто осилит, если раньше не бегал, начните с 3-х км и постепенно повышайте. Можно обходиться кроссом и на 5км, просто опять же включать ускорения.
ну вот вроде осилил эту писанину.
ты тренируешься долго?
Неет,та кже и тут просто нужно увеличивать темп,а расстояние не сильно не больше 5-10км,а зимой вообще смак на лыжах поносится и закалка и аэробная нагрузка,
Кстати великий Василий Алексеев именно так у фуярил ибо ему было за 30 и тесто начало падать вот он и хуярил все что можно закалку,бег и еще чего-то!
ну да, я до фига бегал, не спорю надо было меньше.
"зимой вообещ смак на лыжах поносится и закалка и аэробная нагрузка"
впринципе имел ввиду пробежки по утрам, а так да согласен с тобой.
думаю первое правило-это чтобы ты не утомлялся,а просто работа в аэробном режиме(ну ка клегки етерни,вроде не убиваешься веса до 75% от рабочего веса)но однако толк есть!
так же и тту не утомлятся
Ну и следовтаельно по началу по многу не бегать и тоже в пределах разумного,а вообще Мой многопочитаемый Протасенко тоже писал про аэробный вид треннинга.
Надо будет открыть и там кстати тоже нужно делать легкие трени корочое везде нужно циклирвоание,
я вам даже статью нарою по этом уповоду как там гребцов готовили по этому плану)
мммм мэй би... Ну раз у бегунов гипертрофируются митохондрии, должна быть причина для этого, то есть тот же стресс. Сомнения меня глодают при мысли что после легких пробежек они (бегуны) вдруг результаты свои улучшают. Ну, ежели ты имеешь ввиду чередовать легкие пробежки с пробежками на полную выкладку, то тогда может с тобой и соглашусь. Я ведь тоже не сразу по 10км начал бегать, начал с 2-3км и каждую неделю увеличивал расстояние на 500-1000м. Потом хотел для увеличения нагрузки маленький блин в рюкзак с "фуфайкой" засунуть и снова бегать по 3-5км с дальнейшим увеличением расстояния.
А совмещать такие "тяжелые" пробежки с периодом работы на массу в зале, смысла конечно не имеет.
и есть такое понятие как легкие тренировки то етсь скажем одни раз в неделю ты нормально впахиваешь на бегвой тренирвоке а остально так полегче!
И еще насчет "не утомлялся,а просто работа в аэробном режиме"
можно учеличивать эти митохонждрии бегая,но при этом не убиваясь!
Вот как ,то же самое что и отказ в тренировках!Не фактор ротса.
Так и здесь главное побегать запустить процессы и будет тебе счастье увеличение чувствителньости организма к сомтропному горомноу при условии систематических тернирвок!
Вот и все тогда все можно совмещать и
еще насчет твоего скепсиса насчОт :Сомнения меня глодают при мысли что после легких пробежек они (бегуны) вдруг результаты свои улучшают
То вот тебе статейка http://www.shtanga.kcn.ru/sergeev.htm
вот почитай посты грачева,он как раз про гормональный фон все чОтко пишет)
Ну если с гормональным фоном более менее понятно, бегай (ноги, лыжи) каждый день в пределах разумного и тому подобное. То с тренировкой по Сергееву я не особо врубился, как ее применять в условиях качки. Вроде как циклирование, а вроде и не совсем, но оно ближе всего.
ну это просто типа обосновнаие циклирвоания так любмиого мной,но можно его и на бег переложить!