Вопрос про программу...

Фитнес и бодибилдинг 3 января 2014, 06:41

Я недавно составил программку для наращивания массы. 8 месяцев я начал заниматься по похожей, и вроде как все лезло, по крайней мере окружающие замечали изменения ( но 4 месяца назад забросил занятия). Так вот, хочу удостовериться, насколько она хороша именно для наращивания массы. Что думаете? Возраст-18 лет, рост-180, вес-78.
Понедельник:
1)Грудь:
Жим лежа(на гор.доске) 3x10-12
(на накл. доске) 3x10-12
Разведение гантелей 3x16

2)Спина:
Тяга блока с груди 3x12
Тяга блока груди(параллельным зватом) 3x12
Тяга гантели к поясу(согнувшись) 3x12

3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Среда:
1)Трицепс:
Тяга блока к низу 4x14
Разгибание одной рукой 4x12

2)Дельты:
Жим гантелей из-за головы 3x10-12
Подъем гантелей(через стороны) 3x12
Разведение рук 3x12

3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Пятница:
1)Грудь:
Жим лежа(на верт.доске) 3x10-12

2)Бицепс:
Выжимание EZ на доске Скотта 3x12
"Молот" 3x12

3)Ноги:
Жим ногами в тренажере 4x12
Сгибание ног в тренажере 4x12
Подъем на носки 4x16

4)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

66 комментариев

подъем гантелей через стороны))

помойму в программе все заебись, нигде не переборщил

а где приседания и тяга...

По советом хороших людей,также по ВИТу,лучше делать по 1-2 сета(подходов) лучше 1 сет,верх по 6-8-12 повторнений. Тоесть делать медленно все упражнения,можно сверхмедленно,но не оч часто,мой совет прочитай ВИТ. там все понятно.

Приседания боюсь выполнять.

Начни приседать с малыми весами, отработай технику

Я конечно извиняюсь , но Что такое "ВИТ"???

Высокоинтенсивный тренинг* можно даже сказать это техника упражнений!

Спс!!!
А в инете ссылка на него есть?

2 Антон Мерингоф
Посмотри видео с Катлером "Качай железо". Он про него подробно рассказывает.

2 Вячеслав Штыков
Если ты собираешься все оставлять в таких комбинациях, то мой совет делать неделю через неделю, т.е. если ты в пон. начинаешь грудь, а потом спину, то на след. неделе начни со спины. Тоже самое и с плечами/трицепсом. Плюс, не стоит насиловать пресс 50-ю скручиваниями в подходе. При правильной технике, самый максимум - это 25!

2 Антон Мерингоф
Заходи на стилфактор там ВИТу посвящено около 500 страниц))

Вячеслав Штыков для массы в жиме делай от4 до 6 раз за подход, а то получается ты сжигаешь массу.На остальные группы мышц тоже сбавь количество раз за подход и увеличь вес. Короче, твоя программа больше годится для сушки!

я в жиме в 5 подходах делаю по 8 раз, масса растет.

Программа - гавно. Массу ты так не нарастишь. Надо делать присяды, становую, жимы штанги с груди стоя, Т-штангу тягать. Короче, чем больше мышц, пусть и косвенно, задействовано в упражнении - тем лучше. Рабочий вес должен быть такой, чтобы ты мог сделать не более 5-6 повторов.

Массу сжигает диета)

Удаленный Леха

Бля, когда ты занимаешься спортом то сжигаешь калории, а при отягощении ты сжигаешь их очень много. Не спорю что массу сжигает диета, но при качалке она переходит в мышцы!