Вопрос про программу...

Фитнес и бодибилдинг 3 января 2014, 06:41

Я недавно составил программку для наращивания массы. 8 месяцев я начал заниматься по похожей, и вроде как все лезло, по крайней мере окружающие замечали изменения ( но 4 месяца назад забросил занятия). Так вот, хочу удостовериться, насколько она хороша именно для наращивания массы. Что думаете? Возраст-18 лет, рост-180, вес-78.
Понедельник:
1)Грудь:
Жим лежа(на гор.доске) 3x10-12
(на накл. доске) 3x10-12
Разведение гантелей 3x16

2)Спина:
Тяга блока с груди 3x12
Тяга блока груди(параллельным зватом) 3x12
Тяга гантели к поясу(согнувшись) 3x12

3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Среда:
1)Трицепс:
Тяга блока к низу 4x14
Разгибание одной рукой 4x12

2)Дельты:
Жим гантелей из-за головы 3x10-12
Подъем гантелей(через стороны) 3x12
Разведение рук 3x12

3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Пятница:
1)Грудь:
Жим лежа(на верт.доске) 3x10-12

2)Бицепс:
Выжимание EZ на доске Скотта 3x12
"Молот" 3x12

3)Ноги:
Жим ногами в тренажере 4x12
Сгибание ног в тренажере 4x12
Подъем на носки 4x16

4)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

66 комментариев

Во во!Как рас на массу от 6 до 10, на рельеф 12-15.Конеш приседа и становую надо добавить.Если ты новечек то лучьше грудные раз в неделю прокачивай.

Среда:
1)Трицепс:
Тяга блока к низу 4x14
Разгибание одной рукой 4x12

это изоляция с нее массы минимум,уж лучше убери и делай жим лежа узким хватом,и вообще во всех жимах задействованы трицепсы не плохо,и кстати на набор массы делай одну базу,и а по поводу подходов и сетов то мне 5 на 5 все отлично ростит.

Я бы даже назвал ето не изоляцией, а онанизмом) А жим лежа узким хватом да еще в раме вот ето труЪ)))

а что жим лежа узким хватом дает? нагрузка на трицепсы больше это понятно. а что еще?

массу трицепса,и к тому же там работает середина грудных

ээээ а в жиме широким хватом на горизонтальной она в основном и работает.
она же в жиме узким хуже растягивается.

жим узким прямиком нацелен на трицепс,я имел ввиду что середнина груди тоже включается в работу)

Да нахуй ему жим лежа узким? Для начала - базу. Пока не присядешь на 6 раза с 1,5 собственного веса работать в изолированных упражнениях бессмысленно. Еще раз: тренировка 2-3 раза в неделю, 3-4 упражнения за тренировку, в рабочих подходах веса таковы, что делаешь не больше 5 повторений, хотя бы 1-2 упражнения за тренировку должны быть базовыми и делаться в первую очередь. Так же необходимо много есть и спать.

Миронов Андрей, я часто слышал, что 5 раз-это лифтинг, а не наращивание массы. Так, что в моей проге- обсолютно все упражнения изолирующие?

Нагрузка на мышцы должна длиться 20-30 секунд, не важно делаеш ты 5 повторений или 10.

А изоляция нах не нужна. Жимы, тяги, присед. больше ниче не надо.

Лифтинг(lifting) - в переводе с английского "подъем", так что хоть 5 раз, хоть 10 - все равно лифтинг. 5 раз делать надо для того, чтобы подход длился не дольше 30-40 секунд. Дело в том, что первые 30-40 секунд мышца работать будет за счет тех запасных веществ, который в ней же самой и находятся, а после 40 секунд уже за счет тех, что лежат в виде жира. Соответственно, если потренировался тяжело, то к следующей тренировке мышца запасет уже побольше этих самых веществ, а значит размеры мышцы увеличатся, увеличится рабочий вес.
Не все упражнения в твоей проге изолирующие, есть одно(!) базовое - жим с груди. Но нужно, чтобы у тебя каждый день было 1-2базовых.

Мне понравилась фраза:"Боюсь делать приседания"
А стать большим ты тоже боишься?))Это равносильно тому что ты скажешь боюсь набрать мышцы!
Так что либо делай прсиед либо не создавай больше таких етм!

я тоже считаю, что без приседа и становой норм массы не набрать. Димон прав. А чего ты боишься?)) что тебе приседания снится будут?))

Без приседа и становой масса будет, только ето будет масса пляжнега)

ха чего там бояться!если боишься упасть то делай в раме или попроси кого-нибудь что бы ьебя страховали!а всякие жимы ногами,и разгибания ног,это бред и херня,а не тренировка ног!

Стать большим не боюсь))Я вообще не знал, что база важна. Боюсь делать потому, что есть страх потерять равновесие,...буду пытаться делать.

советую почитать: http://ragethunder.redmail.ru/battleexp.html

База, особенно присед и становая, тем более важна натуралу, т.к. сильнее всего стимулирует организм вырабатывать свои гормоны, без которых роста не будет.

попроси чтобы тебя страховали во время выполнения подходов и тогда не надо бояться будет)

Хороших страховщиков как и хороших тренеров очень мало:)

если нет страховщиков, вполне подойдут стойки для приседаний с ограничительными брусьями, в случае отказа можно будет просесть и положить штангу.

И под задницу надо положить лавку и на приседе лишь чуть чуть ее касаться задницей.Так со временем когда будешь работать без лавки,тебя не будут тяготить сомнения по поводу параллельности,и страху в первое время будет намного меньше из за того что ты будешь задницей чувствовать когда хватит приседать и уже начать подниматься.

тогда надо технике особое внимание уделить, чтобы задницей не плюхатся на нее и позвоночник себе не скомпрессировать)) это нужен жесткий самоконтроль. лучше без лавки но чуть ниже параллели.

Денис на бодишар (или как там его:) ) будет приятнее и удобней садится:)

Страницы:
последняя
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.