старо как мир,но многие и этого не знают!

Фитнес и бодибилдинг 1 февраля 2015, 15:39

Слаб, сутул, дорога - в зал.
Дом обшарпанный, подвал.
Сыро, жарко, кровь и пот,
Кто-то тянет, кто-то жмет.
Бицепс, трицепс, ерунда,
Первый месяц - без следа.
Силы нет, и массы нет,
Зал - прощай, кабак - привет...
Через месяц - шанс второй,
Жим и бицепс - вновь застой.
Тренажеры, фитнес, бег,
Ты все так же плач и смех.
Снова ждешь, где результат?
Сколько можно его ждать?
Ты устал, а толку нет.
Зал - прощай, кабак - привет...
Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер - ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки - есть,
И поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять.
Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон.
Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин,
Нашатырь и креатин.
Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь,
Тренируешься - растешь.
Связки - в хлам, суставы - в хлам,
Тут болит, и колет там.
Старость надо уважать,
Вес поставьте - буду жать!!!!))))))))))

67 комментариев

А чего пячть по пять то ты имеешь ввиду легкие тренировки или уже перешел на Вейдера?

Охренел?Пять по пять Это Макроберт!

Пять по пять были за долго до Мака, если не ошибаюсь это еще из методик советских штангистов

Да мак и писал об этом!Ни кто ему это и не приписывает!Он просто написал как надо!

Не я не про МакРоберта, у Протаснко 5х5 это промежуточные легкие тренировки с весом в половину от рабочего. Тоесть не травмирующие мышцы тренировки.
Кстати в легких тренировках считаем вполовину от рабочего или от максимума? Я что-то запутался.

мужики тут философия треннинга такова,жать тянуть и приседать,то бишь-это приседаения,тяга становая,тяга в наклоне или подтягивания и жимы лежа или стоя!Все никакой изоляции!Ну а 5*5-это да,это стопудовая схема!Протасенко кстати не придумал ее,а лишь обьяснил почему она работает и как применять его книгу в отношении этой методы!
А в легких тренях при работе 5*5,вес примерно 70-80% от рабочего!

Это лифтерская схема.
могут быть травмы. билдерам можно включать между циклами силу нарастить. салом однака заплываешь. юзал. можно 5*8 работать. на массу пойдет.

Димон а ты я смотрю изменился в лучшую сторону такой серьезный стал:) а вот порядки забросил наводить:)

Дима Удалился: так ты чего на тяжелой тренировке скажем, становой, делаешь 5х5 что-ли? На один сет забил совсем??

Тарас погоди,надо определится об чем мы говорим!Если 5*5 то там не имеет смысла работать в одном подходе!Тама веса не те чтобы до отказа работать!Я вообще щас комбинирую,5*5 у меня в жиме,а все остальное раз в 2 недели и по одному подходу!А становую и присед я к сожалению не делаю!Зато теперь педали кручу,велик прикупил,ноги реально растут и в тонусе!
А порядки я не навожу так как мало бываю в нете!Работа по ночам,а днем сплю,вот и времени нету на нет!На зал то и то еле выкраиваю!

все понял, ато я уже испугался что ты перешел на 5 сетов во всех упражнениях. Да я замечал что в жиме один сет раз в 2 недели катит не долго! А присед и становая ничего! В чем разница?? Получается что мышцы груди быстрей востанавливаются! Вроде (пока не уверен до конца не проверил) хорошо продвигает результат в жиме отжимания от пола. Вот чел http://temych2000.narod.ru/sports/trening/bench.html пишет что 1-2 сета в жиме раз в неделю самое то. Больше 2-ух сетов в жиме делать не буду это ж неправильно.
Еще про жим: думаю делать раз в неделю, а раз-два в неделю отжимания от пола высокоповторные.

просто мышца маленькая ее надо чуть чаще бомбить!Или перейтить на гантели,вот с гантелями такая тема катит раз в 2 недели,а вот с жимом надо раз в 9-10 дней!Или отжиманиями заманить,тут тоже тема раз в 2 недели кактит,а вот в жиме ХУЙ!((

Тарас я чет не понял как вы бомбите? По Метнценру че ли?
А чем схема 5 сетов плоха? Есть схемы 10*10 немецкий объемный тренинг. применяется при выходе из за застоя.

Вадим ты как я вижу вооще не в теме,почитай новости группы,там даны авторы и даже ССЫЛКИ на них,там все обьяснено,и в инфе группы написано что прежде чем задавать вопросы надо ознакомится с той инфой ,которая дана в новостях!
Так что изволь и не трать свое и наше время,лучше потрать его на изучение инфы!

Попробуй сделать тяжелую становую тягу 5 сетов и выжить? У меня после одного отказного сета становой крепатура неделю держится. А в легких тренировках на становую 5 сетов нормально.

Ну это ты щас говыоришь со своей колокльни,ты же постепенно идешь к этому и в начале цикла идут 5 подходов стандартно со средней штангой,55-65% от максимума,ну а потом уже по чуть чуть добавляешь и доходишь до отказных ну или около того подходов!Так что все нормлаьно,но это очень тяжело!и нужно тока лифтером,ведь можно ратси не тока от схемы 5*5,а от одного подхода раз в 2 недели,это куда как легче!Особенно с легкими тренировками!))Это могшу сказать стопудово!

Страницы:
последняя
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.