старо как мир,но многие и этого не знают!

я так сейчас и начал делать, уже провел одну легкую тренировку, сегодня проведу вторую, а через 4 дня сделаю тяжелую становую, интересно как она пойдет после двух легких становых, может действительно лучше чем просто после перерыва.

Тарас ну начнем с того что я становую вообще почти не делаю. изредка в многоповторной схеме 15-6 повторов.
регулярно только на прямых ногах делаю.
по такой проге занимался она Еще у Фалеева расписана.
заменял становую тягой в наклоне. приседы и жимы с груди 5*5 нормально. да и становая в принципе номрально отдых между подходами побольше.
я приседаю в 7-8 сетах а потом еще плие делаю и дед лифт. вот потом ноги 5 дней отходят.

Понятно, значит ты приседаешь с таким весом, что можешь делать несколько сетов. Потому-что если бы я захотел сделать еще один сет после первого, без риска, то отдыхать бы надо было наверное час или больше. А со средним весом или легким ну да можно 5х5 сделать.
Во кстати почитай как Фалеева щимят http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=115...

Тарас а ты вообще в курсе что такое приседать полной пирамидой?

Фалеев Лифтер. схема лифтерская. в билдинге можно применять на месяц два. зачем? поднял жим кг на 30-40 и с 5*5 доводищб этот вес до 5*8-10
и тогда масса и счастье. опять же для разнообразия.
5*5 на самом деле складывается так
5,4,3,2,1 на следеющей трене 5,5,4,3,2 пока все 5*5 не сделаешь.
потом вес поднимаешь на 5-10 кг. и по новой 5,4,3,2,1

Помоему большой ошибкой будет набавлять по 5- 10 кг. в жиме. Надо набавлять по 2.5, по 1. Если конечно есть соответствующие блины. Тише едешь дальше будешь.
Возможно такие 5*5 дают результат, мышцы ты все-же по-любому рвешь.. Другое дело что такая система приведет к тренированости - тоесть когда мышцы отлично увеличать свою работоспособность благодаря объемным треням и забьют на рост, это для них будет офигенно привычно. Тем более если отдых между такими тяжелыми тренями 5*5 небольшой.
Кто тренировался объемно так это Шварцнеггер (6 раз по 2 раза в день), молоток, несмотря на стероиды так и не докачался как хотел, потом когда его спрашивали почему он говорол типа, да времени не хватило. Вот это вася! он бы еще по 3 раза тренировался.

хуя как это вы за пару тренировок 5-10 кг прибавите батенька?Это показывает полное невежество спортсмена!И липоднял жим на 30-40 кг,да где такое возможно?))
я по 5-7 кг набавлял в цикле 5*5 и стабильно прибавлял к максимуму 10 кг!,ну то есть рабочему максимуму на 5 повторений,а на максимум может и больше 10 можно было если б я тренился на 1-3 повтора!))

Дим бля какой ты трудный. это просто пример. я ебу сколько у тя уйдет время что бы пожать 5*5 у кого то 4 трени у кого то 10.
накидываешь столько кг. что бы в первом подходе пожать 5 раз. у кого то это 2,5 у кого то 10
индивидуально все.
силу растит хорошо реально до 10 кил в месяц можно прибавить.
если долго так работать заплываешь салом.
НА приседе ваще в элементе 5-10 прибавить за пару трень
(я про вес штанги пишу а не про вес спортсмена)

Ясен хуй ,что про вес штанги!А то я бы принял тебя за умалишенного!
Ну если в первом подходе вес с которым делаешь 5 повторов,то бишь максимум,то далеко ты так не уедешь и еще смотря как часто!Но все ранво-это не эффективный метод.Надо циклировать,потому что скора работая в твоем стиле ты очень быстро войдешь в плато,а с циклированием ты постоянно прогрессируешь и никогда не попадешь в застой!)

Если в первом подходе жмешь 5 повторов на максимум то зачем нужен второй подход? Одним словом ты запарил своим Фалеевым и тренировками через день по совету дядюшки Джо.

Тренируйся как хочешь я не против.

Вот это правильный ответ.

Мне тож думается, что одного подхода на максимум достаточно. Это вот когда мне блинов для веса хватать не будет, тогда я по 2,3,4,5 подходов буду делать или медленнее, пока не куплю, и то на максимум только последний подход.

Дим ты внимательно читаешь что я пишу?
Прога на 1-2 месяца для разнообразия и увеличения силовых показателей.
Именно по ней я зимой прибавил в приседе 30 кг в рабочем весе. за 2 месяца. и 15 кг в жиме лежа.

Антон Галкин, правильно мыслишь. На Менцере можно набрать массы очень нехило. Читал ли Протасенко? Очень расширяет тренировочный кругозор. Он объясняет и систему Менцера, и другие эффективные системы. Я вот набрав за эти пол-года 10 кил чисто по Менцеру сейчас собираюсь немного модифицировать программу, включив кроме тяжелых легкие трени. Не потому-что перестал получать эффект (он постоянный), а потому что заскучал от редких тренировок.
На тренировки 3 раза в неделю или типа того я бы советовал сразу забить, да силу так можно увеличивать, и тренированность - но не массу. И все равно эффективней и быстрей увеличивать массу (а значит и силу), а не тупо силу. А потом при желании на эту массу включить силовые тренировки - вообще бомба будет. 270 присядешь.

Тарас и зачем тебе столько сала?

)))) понятно

Присесть то не проблемма проблемма встать потом.))))
Тарас ваши высказывания лично у меня вызывают вопрос. А читали ли вы сами Протасенко достаточно внимательно?

Вадим Жилин: даже если буду есть пончики с сахаром по 10 раз на дню то жир не наберу ни грамма, конституция такая!
Антон Галкин: уточни почему ты смеешся, если из-за неудачной шутки про сало, то я на измене я на измене)

Тарас а вы бы озвучили конституцию. фотки бы чтоли повесили...
Вам как Протасенко поцитировать или сами почитаете?
Тренировка на отказ не возможна без партнера. Если поищите оригинальные трени Метцнера посмотрите количество так называемых разминочных подходов перед отказным. Отказ- это когда руки с штангой складываются как картонный домик.
попробуйте как нибудь с подстрахуем. жим лежа по такой схеме.
верх не полное разгибание 2 секунды паузы в низ медленно не доводя 10-15 см до груди 2 сек пауза вверх медленно не до конца 2 секунды пауза. веса хватит и 30 кг. узнаете что такое отказ. только не делайте это один . штанга на вас упасть может в любой момент.

я не подсмеиваюсь, просто дружелюбно улыбаюсь ))
Про сало прочитал, уже после того как написал "понятно".

Антон Галкин: молоток
Вадим, нехочу вешать фотки, к тому же я набрал 10 кг., щас вешу 85 но весил то я 75 (стандартный мой вес), а рост то у меня 196. Главно что когда тренился по Вейдеру, то максимум мой был 76, как бы я не ухищрялся) А тут идет легко не меньше 1 кг в месяц.
Теперь про отказ. Отказ - не самоцель, просто когда увеличиваешь вес волей неволей тренируешся в отказ. Но отказ даже по Менцеру - это не то что ты написал. Отказ - это тренировка до последнего повторения которое можно выполнить без нарушения техники упражнения, а не до того чтоб руки складывались "как картонный домик"!! Это очень важно. У Менцера это написано, он специально по ходу на этом ставит ударение- что такое отказ. Одним словом если чувтвуешь что сможешь сделать еще одно повторение, но с нарушением технки то его делать нельзя.
Другое дело что Менцер считает отказ главным механизмом который запустит рост мышц, Протасенко - не считает. Протасенко толкует про время мышцы под нагрузкой, независимо от отказа.

Тарас полностью согласен!Я думал ты уже поболе весищь с твоим то ростом,я думал ты уже минимум 95,а то и 105!:-)Но ниче скора будешь и больше весить!))
Вадим,ты не читал протасенко,ну может читал ,но то что ты написал-это полный бред,так писал Вейдер и иже с ним!Протасенко доступным языком разоблачил энтот миф,и я на собственном опыте в этом убедился:-)
Да веса растишь растишь и все ранво приходишь к отказу,у меня это было в последней трене цикла на 5 повторов и отрицательных!

Протасенко там много толкового пишет.
И схему Мецнера приводит как один способов выйти из застоя.
Стандартная схема по Протасенко как раз общепринятая в ББ. то есть работа с разделением по мышечным группам и циклирование нагрузок.
То что описывает Мецнер это не отказ в правильном понимании. Об этом в принципе все пишут.
Ну я не буду вам ни чего предлагать. Вы все равно не сможете долго прогрессировать в такой методе тренировок. На данном этапе явное отставание в весе. Когда наберете 96 и выше кг. тогда сами начнете искать другие методики. в первые год-два все растет само без особых усилий. Я сам до 85 кг добрал достаточно легко без усилий. до 90 труднее. теперь приходится ухищрятся. менять режимы, упражнения и т.д. мой рост 180 в переводе на ваш рост вес получается 106 кг.
Пока прогрессируешь работай так. если на два-три месяца результаты встали значит ищи что то новое.

Дима
Что разоблачил Протасенко? Ты видел мой цикл тренировочный?
Что там противороечит Протасенко?
Схема 5*5 классическая схема подготовки пауэр лифтеров.
Чем ты не доволен в чем ты видишь полный бред?

Вадим,ну если ты не читал или читал жопой Протасенко не надо опиратся на него!
Он приводит примеры про ментзера так чтобы показать за счет чего идет рост,и как раз про разоблачение (отказ-фактор роста)
общепринятая билдерская схема?Я ни разу не видел чтобы кто-то делал легкие трени и нагружал мышечную группу раз в 2 недели!