Алексей делай гиперэкстензию с веосм и без!Чисто для профилактики делавй постоянно !Для меня это как зубы почистить раз в день!Так ина каждой тренирвоке гиперы делаю!
Дима, прикинь, я научился гиперэкстэнзию делать дома без всякого тренажера. Значит шкафчик ставлю возле подоконника, на него твердую подушку, а ноги - под подоконник.
для мышц спины - гиперэкстензия без веса, становая тяга с очень хорошей техникой и почти без наклона спины(без опускания штанги). Потом наклоны со штангой(подседы). + Растяжка и во всех упражнениях следить за стабильностью поясницы.
Ребят,еще в 1 вопросе нужна ваша помощь. у меня проблемки со спиной,постоянно тянет левую сторону,что мона сделать? может упражнения есть для расятжки?
Алексей, "тянет левую сторону"- это не диагноз. Не поленись, сходи к врачу и узнай хотя бы, что там происходит у тебя. У меня вот остеохондроз (и шейный, и грудной), сам ща инфу ищу, как победить эту заразу. Эх, с Дикулем бы пообщаться, он бы, небось, подсказал чего-нибудь:-):-):-).
"Закачивать" спину- известный прием, но как это грамотно сделать. Я как-то сдуру схватил блин 25 кг и погнал гиперэкстензии делать... Еще удивлялся- ипать я сильный:-):-):-). Недели 2 отходил:-). Ща вот ищу врача спортивного или лифтера опытного с похожей проблемой. А грыжа, насколько я знаю- это операция:-(. Хотя, конечно, надо бороться и искать.
Шраги для трапеции. для шеи либо руками сам работай,либо с помошником,либо с грузами-кладешь на лоб или затылок кг так 5, и медленно подним в обрат сторону...лучше руками.толку больше..
!!!
чего ток ане придумают терь овса едят!))