Обсуждение калорий

Всем известно, что чтобы был рост массы - нужен положительный энергетический баланс (получать калорий больше, чем мы их тратим).

Собственно почитав разную литературу, встретил разные формулы подсчета "необходимого" количества ккал для роста. Изначально отношусь к этому скептически, ибо у каждого человека свои затраты, и по общим формулам это все грубо получается. Приведу тут одну из формул (Харриса-Бенедикта):

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Для женщин: 65 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта.

Я еще не считал, сколько у меня выходит получать калорий в день (сейчас этим занимаюсь), но по этой формуле выходит мне надо в день около 3300ккал, не многовато для 77кг дрища?

Все же склоняюсь к такому варианту - посчитать количество потребляемых ккал на данный момент, увеличить их (т.к. рост остановился), последить за изменениями, далее по-ситуации - если роста нет, еще увеличить и т.д.

Естественно все это при условии качественных тренировок, здорового сна, полноценного восстановления и достаточного количества белков и жиров.

Кстати, какое количество белков достаточно для хорошего роста на каждый кг собственного веса?

Спасибо.