Обсуждение калорий

Фитнес и бодибилдинг 21 декабря 2014, 17:40

Всем известно, что чтобы был рост массы - нужен положительный энергетический баланс (получать калорий больше, чем мы их тратим).

Собственно почитав разную литературу, встретил разные формулы подсчета "необходимого" количества ккал для роста. Изначально отношусь к этому скептически, ибо у каждого человека свои затраты, и по общим формулам это все грубо получается. Приведу тут одну из формул (Харриса-Бенедикта):

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Для женщин: 65 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта.

Я еще не считал, сколько у меня выходит получать калорий в день (сейчас этим занимаюсь), но по этой формуле выходит мне надо в день около 3300ккал, не многовато для 77кг дрища?

Все же склоняюсь к такому варианту - посчитать количество потребляемых ккал на данный момент, увеличить их (т.к. рост остановился), последить за изменениями, далее по-ситуации - если роста нет, еще увеличить и т.д.

Естественно все это при условии качественных тренировок, здорового сна, полноценного восстановления и достаточного количества белков и жиров.

Кстати, какое количество белков достаточно для хорошего роста на каждый кг собственного веса?

Спасибо.

26 комментариев

обрасти жиром от белка? О_о
ну-ну
3000 с копейками на 77 кг для набора массы вполне.
Важнее не количество калорий, а количество углеводов и белков на кг веса

Это сколько белка надо съесть на 3000 ккалорий? )))))

питание то не на одном белке строится

Ну вы про белок начали) я просто предположил сколько кг белка в день надо съедать чтобы 3000 ккал было) чисто гипотетически :D

кг белка в день?=)) не шути так=)) организм способен за раз переработать 27-30 грам белка,не более!!!для оптимального роста мускулатуры нужно 27-30 грам белка каждые 3-4 часа

бред насчет того что может усвоить около 30 грамм белка за раз...
как же тогда ббшники получают по 300-350 грамм в день?

способен больше.

*была бы своя группа, бан бы давал за 30 г белка за раз*

30 грамм белка - это для нетренирующихся

Да блеать причем тут это...
Усвояемость любого элемента зависит от подготовленности к этому функционала ЖКТ

Ну вообще довольно часто в литературе встречаются утверждения про усваисмость организмом не более 36 (30, 28, варианты) г белка за один прием пищи.

А про количества углеводов/белков/жиров тоже было, щас поищу.

"Как было доказано в многократных экспериментах ученых, наилучшим образом сбалансированным рационом считается тот, в котором 30 процентов калорий дают протеины, 50% калорий дают углеводы и 20% калорий дают жиры. При таком распределении источников энергии считается, что Вы питаетесь правильно. Так же не будем забывать, что 1 грамм протеина или 1 грамм углеводов дают нам 4 килокалории, 1 грамм жира дает 9 килокалорий. " (с)

верить, нет?))

P.S. один знакомый дал еще такую выкладку по ккал:

Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей

Взрослые
Беременные женщины 3200
Кормящие матери 3500
Студенты (мужчины) 3300
Студенты (женщины) 2800
Спортсмены: мужчины 4500 - 5000
Спортсмены:женщины 3500 - 4000
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500 и более

Muzz Жгун
В какой литературе?
Названия книг, фамилии авторов в студию.
(Остапенко не в счет, он от своих слов вскоре отрекся).

Конь,
"Усвояемость любого элемента зависит от подготовленности к этому функционала ЖКТ"
Это вобщкем-то коррелирует с тем, что я написал

да не очень то.
я могу не тренироваться, но всю жизнь жрать оленей в чукотке.
а могу тренироваться и питаться овощами и фруктиками.
и угадай в каком случае я буду усваивать больше белка

конь, все что я тут привел - информация с интернет-ресурсов, конкретно что откуда я уже не помню. Если ты про белок - то я тоже не очень согласен с ограничением усваиваемости белка на уровне 36г/прием пищи, глупо звучит как-минимум потому что люди все разные и по возрасту, и по типу деятельности, и мужчины и женщины, в конце концов, не говоря что у всех организмы разные.

эммм... интернет статейки это не литература, а в большинстве случаев туфта. не больше.

Просто слышал такую идею, что от тяжелых тренировок усваяемость увеличивается

#20 впринципе логично!

Ну я прям тролль..)
сабж у темы то про калории)))

Если кто считал калории - напишите плиз вес/необходимое количество калорий для роста (проверено на опыте чтоб было), чтобы усредненную статистику хотя бы знать)

>>Просто слышал такую идею, что от
>> тяжелых тренировок усваяемость увеличивается
не намного и не надолго

#24 почему не надолго? обоснуй. по-логике ведь организму, который хорошо въебывает - надо больше потреблять пит.веществ. Если нагрузки для организма будут постоянно достаточно шокирующими, он и будет желать усвоить много (если отбросить адаптацию, либо предположить что программы постоянно меняются и организм постоянно в ахуе).

высокий уровень кортизола стимулирует ферментацию, секрецию соков и всасывание, но
1) он падает после первого приема пищи
2) выше головы не прыгнешь. это не значит что можно будет переварить килограмм телятины. ЖКТ прежде всего адаптируется к конкретным продуктам, а организм не знает что будет употребляться и в итоге просто незначительно повысит работоспособность ЖКТ в общем.
Чудес от стимуляции тренировками ждать не стоит.
Запросы тканей не заставят ЖКТ усваивать веществ больше чем он может.

Кстати да, насчет ферментов. Можно же панкреатин(мезим) пить. Там протеаза, амилаза, липаза - для белков, углеводов и жиров.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.