Посмотрите программу

многовато будет

Да все за одну.
Что убрать?

так некогда не накачаца тебе,натурально занимаешся?

Натурально

че за фигня, только 4 упражнения на бицепс?
дурацкая программа вобще. ты еще приседать начни, ага.

присед есть там

убирай, ты че? бицепс добавь.

Троллей прошу идти строем на х*й.

согласен. здесь троллям не место.

Если занимаешься 3 раза в неделю, я бы посоветовал разнести на разные дни грудь, спину и ноги.. И можно добавить пробежку в разминку.

Раздельные тренировки это уже для опытных качков

нифига, можно сразу начинать с раздельных. Да и вообще это удобно

фулбоди даже для новичков максимум 2 раза в неделю, да и то пару-тройку первых месяцев

если новичок то можно убрать
бабочку
подем гантелей на скотте
отжимания на брусьях
один из видов подтягивания заменить на разгибание спины.

и для начала делать.
а там дальше уже можна будет химичит)

Разминка.
1. Отжимания от пола 2х20
2. Подтягивания на перекладине 2х10
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом 2х10
4. Отжимания на брусьях 2х10

у некоторых тренировка меньше чем твоя разминка:))

при таких объемах серьезных весов ты не достигнеш. Как впрочем и массу тела особо не увеличиш. Ты какую цель перед этим комплексом ставил?

думаю он новичок)
первые три месяца думаю подойдет
унать технику,прочуствовать упражненя и возможности организма.
и т.д.)

Ололо, я занимаюсь три раза в неделю, за одну тренировку 3-4 упражнения по 1му разминочному и 3-4 "боевым" подходам.
Советую ебашить базу и все!)))

"Ололо, я занимаюсь три раза в неделю, за одну тренировку 3-4 упражнения по 1му разминочному и 3-4 "боевым" подходам. "

тоже самое, только 1-2 разминочных, один рабочий :-D

Подкорректировал программу..
Подскажите, разминка не слишком большая?

йа вообще не понимаю зачем столько разминки. Разминайся в каждом упражнении в начале легким весом, этого достаточно же!

что б знать сколько разминатся сначал нужно знать что ето такое и для чего оно нужно)))

Что бы советы давать, нужно русский язык выучить.. не?
Разминка нужна для разогрева и избежания травм.

Енто ты кому напейсал? :о

Привет всем!

Занимаюсь дома, после работы в вечернее время. В зависимости от занятости перерывы между тренировками 1-2-3 дня. В зал нет времени ходить . Поэтому стараюсь выкладываться дома. Дома есть турник, брусья, скамья для жима, штанга, W-штанга, 4 гантели, блины около 100 кг. С такими весами, ясен пень, базу не поделаешь, поэтому в ближ. время (как получится) по субботам начну ходить в зал для приседа и становой.

На данный момент программа такая:

ДЕНЬ 1

1. Жим лежа 4 х 6
2. Жим гантелей лежа 2-3 х 6
3. Жим стоя 4 х 6
4. Жим гантелей сидя 2-3 х 8
5. Отжимания трицепсовые (или на брусьях) (с грузом)4 х 8

ДЕНЬ 2

1. Подтягивания шир.хв. (с грузом) 4 х 6
2. Тяга гантели в наклоне 4 х 8
3. Шраги 4 х 10
4. Подъем на бицепс 4 х 6

Продолжительность одной тренировки - примерно 1 час.

Конечно, понятно, что сейчас начнутся советы типа ЕБАШЬ БАЗУ В ЗАЛЕ!)) но пока мне не удается выделить на это время, прошу высказать мнения по моей проге! Заранее благодарен за советы!