Посмотрите программу

ноги где?

занимайся дома, только можешь добавить фронтальные приседы, румынку,наклоны и гаки. и непонятное для меня низкое количество повторений в каждом упражнении. ведь вроде не лифтинговая прога)

6-10 низкое? По-моему оптимальное!

А ноги дома качать - мучение))

Серега, у меня не лифтинговая и не бодибилдерская прога. У меня что-то среднее - на силу, на массу. Хотя в последнее время меня больше интересует сила, масса вторична.
Например, Б.Кубик в "Тренинге динозавров" отмечал, что синглы (подход на раз) могут развить массу не хуже среднего кол-ва повторений. А для кого-то и лучше. А большое кол-во повторений - больше 15-20 (за исключением ноги) - имхо (и не только мое) пустая трата времени.

В общем, это экспериментальная прога в домашних условиях. Подтягивания, брусья делаю уже с дисками 10, 15 кг. Веса растут во всех упражнениях.

Юрий, соглашусь. Да и приседать с немалыми весами (я например приседаю 160 кг ) дома без оборудования и страховки опасно.

Руский ето не мой родной язык поетому на калиграфию не обращайте внимания)

окей...значить нам нужно разогреть суставы и мышцы что б сделать максимально продуктивно упражнение и не травмироватся.
лично я разминаюсь так -
в начале тренировки упражнения на разогрев суставов. типо покрутить головой туда сюда,помахать локтями,поростягивать бедра и т.д.
так как разминка на физкультуре в школе )))
потом перехожу к упражнением,если жим то легкимим весами в жиме два три подхода так что б не забрать сил для рабочих подходов.
если присед то аналогично
и т.д.
тоисть у тебя разминка сразу для всех груп мышц а я считаю нужно перед каждым упражнением пару подходов (1-3) сделать с легким весом именно даного упражнения что б разогрется.

"сделать с легким весом именно даного упражнения что б разогрется."

тут даже не разогрев, а больше психологическая адаптация - затвердить технику, запрограммировать тело на работу именно в этом упражнении и тп. Разогреться достаточно общей разминки и одного подхода с пустым грифом / 10кг гантелькой.

мне кажется, одного подхода с путым грифом мало. Ну пожал ты эти 20 кг, нифига не почувствовал, а потом вешаешь 100, например, сразу? Тут нужно хотя бы 60 еще впихнуть

я ебашу один разминочный подход малым весом. потом четыре подхода по 12, 10, 8 и 6 раз увеличивая вес в каждом подходе.

Конечно нужно! Я бы еще и 50, 75 и 90 впихнул)
но отдавая себе отчет, что это не разогрев, а именно адаптация.

"пусть тренируются дрищи, а мы будем обсуждать методики!"(ц)

Всем привет народ пожалуйста помогите у меня нет возможности ходить в зал и я занимаюсь на турниках и брусьях но эфекта 0
кто может подскажите программу

к делу подходишь..-5 подходов минимум..!!!!=)))а так Мужик никакого прогресса не будет..=))по-мне так по своей методике за 3 месяца до 115 жим довел..-без мостика..-и чувствую это только начало,и три часа в день усиленной тренировки для начала вполне достаточно!!!!!

Кирюха Тиханов:ну значит так занимаешься!)с весом работай тогда..-гирьку на шею и пошел..=)

3 часа для начала??? О_о еба...

не девочка же..=))))

и че 3 часа там делать? О_о

быть не девочкой

а поподробнее?

силу вырабатывать надо,выносливость..-за полтора часа в день,по-мне,результатов не добьешься!!!кто чего в этом спорте для себя хочет определить..
а что тебе там три часа делать это тебе решать..
есть разные программы
"быть не девочкой"..-вопрос что ли..?)

за три часа ты только молочную кислоту вырабатывать будешь. никто в здравом уме так не тренируется.

люди всю жизнь свою посвящают спорту,и что бы что то добиться порой занимаются и по 5-6 часов..а ты говоришь..!!!
к примеру:я профессионалам пока не отношусь,но занимался киком..-6 раз в неделю..по 4 часа в день..и был приятно удивлен,что пионеры не в чем нам по-времени тренировок не уступали,а пацанам по 12-13 лет..!!!думаешь чутка попухлел..все теперь..?

занимайся как знаешь!
спорт-сила!!!и что бы чего то добиться надо упорно тренироваться!

боксом ты хоть по 8 занимайся, там аэробная нагрузка. а анаэробными, си речь силовыми, максимум полтора часа. запасы гликогена в организме гораздо меньше чем запасы кислорода на земле.)
ты показываешь незнание элементарной физиологии.

я когда проходку делаю по трем упражнениям и когда в зале купа людей то можно и три часа в зале сидеть)

Иван, йа полчаса в зале занимаюсь, йа гей? :(