тренировка раз в неделю

присед, жим, тяга.
все.

или толчок, рывок, жим стоя ...

абсолютно верно присед должен стоять всегда на первом месте , во первых по важности это самое значимое упражнение для массы и силы всего тела в целом , во вторых именно присед запускает в организме анаболический процесс роста мышц

и вообще михаил у тебя ситуация прямо как у меня , ведь я тоже тренируюсь всего раз в неделю так как больше тренироваться при всем моем желании нету возможности !!! Могу написать тебе свой комплекс если интересно ?!

И мне напиши пожалуйста, если можешь, свой однодневный комплекс, я раньше тренировался три раза, но с февраля новый семестр, и график такой, что придется 1 раз только ходить

А почему чаще не получается тренироваться?

не получается потому что времени много на универ уходит, и остается только свободное время после 7 вечера которое над посвящать подготовке, буду благодарен за комплекс если напишите, интересуют все варианты

че ты делаешь там такое до 7?

А на выходных если потренироваться?)
Я каждый день в 5,30 встаю, чтобы потренироваться успеть перед работой - и ничего)

1.присед/становая ( через неделю ) 2.жим лежа 3подтягивания средним хватом ладонями от себя / ладонями к себе (через неделю) 4.жим стоя или сидя штанги со свободным весом / подъем на бицепс штанги с прямым грифом 2подхода широким 2узким хватом так ты нагрузишь обе головки бицепса (через неделю)5.подъем на носки стоя/ пресс (через неделю)

Старайся делать все упражнения именно в таком порядке в каком написал их я , присед либо же становая в самом начале так как я уже писал выше это упражнения запускающие анаболические процессы роста мышц в организме да и они самые основные для набора общей силы и массы

жим лежа можешь заменить отжиманиями на бурьях с весом

везде я делаю 2 подхода разминочных и 3 - 4 рабочих

вобще, если бы меня интересовал исключительно набор массы при тренировках раз в неделю, я бы делал присед и жим только. или еще лучше - присед и отжимания на брусьях.

во всех упражнениях по 8-12повторений , икры 15-20, пресс 30-50

меня интересует набор силы и массы плюс гармонично развитая мускулатура по всему телу чего я и добиваюсь этим комплексом

исключения могут составить присед либо 3 подхода на 10 либо 2подхода на 15 либо один подход на 20

больше и не надо. Жим лежа+приседания, следующий раз - становая+жим из-за головы+бицепс.

у меня почти такая же ситуация. только еще бывает получается сделать 2ю тренировку, на ней приседаю, с небольшим весом в 5-7 повторов на 3 подхода. а на первой жму лежа, и если есть желания то подъемы ног вися на перекладине. все. для меня это сейчас самый продуктивный тренинг) как жим добью буду жать стоя вместо лежа. и начну качать биц))

"если за один день прогонять все то в какой последовательности делать упражнения..."
В зависимости от приоритетов - что больше всего интересует - в начало.
Я бы делал что-нибудь такое
Жим лежа
Подтягивания
Присед

Ну как так времени то нету, мужики?
Я тоже встаю в 7 утра и с 8 до 9 примерно занимаюсь перед работой.
Времени конечно на тусовки/встречи с друзьями/много на что теперь нету.
Работа/зал/дом.
Мне кажется за один день очень тяжело будет всю базу прогонять, я бы делал ченить типа:
- присед, разминка и 1*20
- жим
- жим стоя/брусья/другие упражнения чередовал бы каждую неделю.

а зачем все в один день? атрофирование начинается через 4-5 недель, так что нифиг париццо