тренировка раз в неделю

Ну да...Вот парни не знают, что можно не париться - тренируются 3-4 раза в неделю, да еще и веса тренировочные растят!Когда можно не париться)

можно мля и 2 раза в день в принципе

Можно.

Хочешь заниматься 1 раз в неделю, почитай Майка Менцера "Супертренинг", там все подробно расписано.

если полное восстановление мышцы идет 2 недели, то получается, что и заниматься надо раз в неделю, используя базовые упражнения по 2 - 3 за тренировку. Если чаще, то получиццо, что грузишь мышцу до восстановления. Но психологически кажеццо, что этого мало. Таков стереотип нашего мышления.

Я занимаюсь по данной программе 3 раза в две недели, впринципе можно заниматься по ней и 1 раз в неделю чередую тренировки А и Б, прогресс будет!

Тренировка А
1. Приседания (разминка+1-2* сэта до отказа)
2. Жим лежа (разминка+5/4/3/2/1 повтор** или 5 рабочих подходов на 1 повторение***)
3. Подъем на бицепс (разминка+1-2 сэта до отказа)

Тренировка Б

1. Становая тяга (разминка+1-2 сэта до отказа)
2. Жим стоя (разминка+1-2 сэта до отказа)
3. Подтягивания обр. хв. (лесенка)

* (разминка+1-2 сэта до отказа) - если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.
**5/4/3/2/1 повтор - пять рабочих подходов с последующим уменьшением повторений.
*** 5 подходов на 1 повторение - единичные жимы лежа, если будет тяжело можно уменьшить кол-во подходов.

Можно еще попробовать эту прогу.

Тренировка 1

1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лежа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)

Тренируемся один раз в неделю. В "отказном сэте" количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.

З.Ы. Если написано "1 сэт до отказа" это значит, что после его выполнения Вам захочется: порыгать, поплеваться, упасть, проклять весь Мир, умыться соплями и потом и т.д.:)

становую тягу до отказа делать очень и очень опасно !!! спина в частности поясница состоит и большого количества маленьких мышц которые очень легко буквально порвать и как многие говорят спину надсодить так что кому что !!!

"если полное восстановление мышцы идет 2 недели, то получается, что и заниматься надо раз в неделю, используя базовые упражнения по 2 - 3 за тренировку. Если чаще, то получиццо, что грузишь мышцу до восстановления. Но психологически кажеццо, что этого мало. Таков стереотип нашего мышления."

Ты Протасенко читал?Какая из мышечных функций восстанавливается за неделю?Полное восстановление всех функций происходит за 2-3 недели, но это не значит, что мышцу нужно тренировать именно в этот срок.Есть быстровосстанавливающиеся функции, которые восстанавливаются до исходного уровня уже за 48 часов, есть средние - 5-7 дней. Отсюда и вывод,что необходимо использовать легкие,средние и тяжелые тренировки для наибольшего прогресса, и тренировать мышцу можно чаще чем раз в неделю. Если для этого конечно есть время и возможность.

а креатинфосфат, например, восстанавливается за несколько минут. ;)
поэтому умные люди делают несколько подходов.
а некоторые люди начитавшись химика ментцера, делают по одному, ничего не смысля в биохимии. хех.)

с некоторых пор делаю только один рабочий отказной подход (либо с отдых-паузами, либо с добивкой легким весом), пока только профит и Менцер - молодец.

Но тренирую каждую мышцу 2 раза за 8 дней

а я делаю 5 подходов не до отказа. и тоже все зашибизь.)
а менцер химик.))

ОТКАЗ - ЗЛО!

"а менцер химик"

Да что ты!

Алексей Акимов
Если тренировки направлены на увеличение количества быстрых сократительных волокон, а не энергетического потенциала, то грузить большие мышечные группы чаще 1 раза в 2 недели нет смысла. Нужно чтобы наоброт наступала "энергетическая растренированность", чтобы мышца отвыкала от нагрузки, тогда получится стресс.

и что?я и быстрые сократительные волокна увеличиваю и энергетический потенциал.

Ты просто на шаришь, и руки у тебя дрищенские, иди овсяное печенье с кокосовой стружкой жри!))

Чото в последнее время часто замечаю, как Алексея Акимова учат тренироваться. К чему бы?

Я все советы принимаю к сведению)

Александр котЭ Железновский 2 лют 2011 о 17:01
если полное восстановление мышцы идет 2 недели, то получается, что и заниматься надо раз в неделю, используя базовые упражнения по 2 - 3 за тренировку. Если чаще, то получиццо, что грузишь мышцу до восстановления. Но психологически кажеццо, что этого мало. Таков стереотип нашего мышления.

тогда почему Пауерлифтеры тренируя присед по 2 раза а жим по 3 раза в неделю растут ?
например по Шейко
и там не один подход рабочий а до 9 бывает

у ПЛ чаще всего чередование тяжелых и легких тренировок

не чаще всего а так и есть в основном тренировки ПЛ построены с чередованием тяжелая на силу и прогресс и легкая на технику

лифтеры делают по 1-2-3 повторения, восстановление меньше, да и миофибрилл у них не повреждается. Их ренировка напрпавлена на те функции которые восполняются оцень быстро. Кроме того, они юзают циклы, и вообюще-то я не слышал, чтоб они делали жим 3 раза, это хуета какая-то. Закомые мне лифтеры примерно занимаются три раза в неделю, в понедельник становая, среда жим, пятница приседания.

я мля хуево пока почитал петрасенко вашего любимого, но пока из него следует простая вещь. Разрыв миофибрилов возникает в момент истощения креатинфосфата. Натренированность в плане накопления креатинфосфата не выгодна, ибо ведет к невозможности желаемого повреждения волокон. А любая частая тренировка ведет как раз к этому. Мышцы накапливают креатинфосфат, который препятствует силовому стрессу

растренированность в плане повышенного накопления креатина возникает через 1-2 недели, а растренированность миофибрилл значительно позже (месяц). Моя логика в том, чтобы подождать пока растренируется энергетическая функция и ебашить именно в этот момент, чтоб сильнее повредить мышечное волокно (ведь в этот момент креатин фосфат очень быстро истощается) , которое потом "заживает с избытком".