Ребята,тут такое дело не могу набрать массу!!!

не я хорошо ем))

вот щас пойду хавать :DDD

кашу "5 злаков"

Тебе кажется.

смотри, как я питаюсь : 1)9-10 ч утра : кашу "5 злаков" :D 2) рошки с котлетой 3 ) суп и потом через 15 мин большую кружку молока 4) либо опять кашу, либо еще ченить 5) яишницу 6) творог или молока много!!!

как-то так)))

ну меня так же рост 170 вес 65 держится около года ... сейчас программу не много сменил и жру все что есться ) постоянно утром рано после первой пары в инсте потом в обед , потом трен зал и после него тож ем потом ужин и перед сном тож иногда ..

т.е ты 1 год занимаешься и ни килограмма не прибавил???

Никита!

Valyok, ты ешь мало. Ешь больше.

Да и вообще, после 4 сообщения тут обсуждать в принципе нечего:)

эх....ясно))

ни 1 килограмма не прибавил

Херово грить я ем сколько раз... Считайте калории, Господа и пишите.

та же беда 182см - 62 кг за 6 месяцев тренировки набрал только 4кг, но тренюсь жестко - база с увеличением веса, еле живой после тренек

Никита, конечно программу меняй и принцип выполнения упр. т.е. делай медленно, плавно с большим весом и не по полной амплитуде

спасибо ) попробую

да вы упоролись занимаетесь по 3 - 6 месяцев и че то набрать хотите

да долго я занимаюсь

Распространенная ошибка среди новичков.Только начали заниматься и уже по сплиту.У вас еще не наработаны нейромышечные связи.Мышцы не научились запасать гликогена,чтобы выдержать нагрузку 3-4 упр-я на мышцу. Это как если бы в школу вместо 1 класса,сразу в 4й пошли. Фулбоди,жми-тяни,верх-низ.А потом уже сплиты.

т.е ?

Сергей, А вот фуллбоди который в темах тут лежит сколько по нему заниматься?

Пока результаты растут,столько и заниматься.Потом во 2й класс,на жми-тяни.Потом в 3й класс,на верх-низ. А потом уже в 4й,на 3х дневные сплиты.

...а потом в 10-й класс - три раза в день семь дней в неделю)))))))

Сергей я делаю 2 упр на мышцу, а надо 3-4 ?????

А по сколько подходов в упр-ии?