Как убрать оставшуюся жировую прослойку с живота и нарастить мышечную массу взамен утраченного жира?
OnlineСергей Гаврилов
я 1м 75см весил 98 кг после зимы -счас 86кг-благодаря гребаным диетам(мучал свой организм он никак не мог привыкнуть к новому набору жрачки хотелось много чего запитонить торт например...)сейчас жир вроде бы отовсюду убрался-морда потощала ноги тоже а вот суконец живот остался чуствуется прослойка-это блин при том что я стараюсь качать преесс каждый день по 8-10мин!!!!ну нииикак не убрать! стоит расслабить живот-выгляжу смешно тощий беременный-я чесно в бешенстве от этого! Стоит поесть тоже выпирает так что я остался у разбитого корыта-массу мышечную не набираю хоть занимаюсь 3р в неделю и свинная прослойка с живота не сходит-хотя я качаю пресс каждый день! организм от белково-углевод диет вообще ослаб стал простужаться и вообще стал чуствовать себя дрищем из-за этого гребаного живота! Помогите советами мне что дальше делать? или уж жрать опять все подряд чтоб обратно превратиться в жирный шар?
больше кашек на воде ,отварное что-нибудь )
ну а как по другому ...
или кленбутирол )
ГАРАНТИРУЮ, что живот исчезнет!!! Или заметно уменьшиться в течении месяца при соблюдении ниже изложенного! А в последствии и вообще все будет только лучше!)
1).И так 3 раза в неделю бег на 100 метров, после 16-00 дня и не позднее 20-00 вечера (строго фишка в биоритмах). Бег на 100метров сначала по 2-3 подхода, увеличиваем постепенно до 5-7 подходов! (это займет не много времени, не нужну часами бегать, так вы сжигаете не только жир но и мышцы!)! ВНИМАНИЕ! Бежать нужно быстро как на зачет!) Самое главное после спринтерского забега не останавливаться и бежать в обратную сторону столько же, но трусцой медленно отдыхая, 2-3 мин отдышаться и след подход!
2). Диета! не жрать углеводы после 18-00!! до обеда хоть целый торт сожрите, но будьте разумны и знайте меру! но после 18-00 нельзя даже чай с сахаром! можно есть только отварное (грудка, овощи, кифир 1% и творог только обезжиренные) это важно!. Углеводы нужно свисти к минимуму это залог успеха!
3). стандартные упражнения на пресс каждый день по 5-8минут! любые, только делайте их правельно, достаточно 4-5 разных упражнений на пресс.
4). Пить достаточно жидкости, но не перебарщивайте не более 2-3л в день! Не верьте бреду что от воды толстеют! Вода это мощный и лучший растворитель, она необходима для нормального метаболизма в тканях и важна в сушке! Лишняя вода не задержится.
Делат ьупр на прес после и до бега не обязательно! можно дела ь в разное время! Но лучше пресс качать после бега.
!!!!!дополнительно чтоб усилить эффект, но не обязательно! Используйте при беге нейлоновый или оный спортивный карсет на животе! это дает согревающий эффект, что важно для липолиза! + можно добавить в рацион L-карнитин!Пейте достаточно жидкости!