Бег every day
Глянул по теме, вроде такой нету (есть одна тухлая, от школьника, но там риторика, а не факторика)
Всю жизнь считаю что бег, это очень полезное и хорошее занятие в жизни человека. Тренирует "дыхалку", обеспечивает правильное кровообращение, спасает от гиподинамии в современном сидячем перед компьютерами мире, при постоянном занятие бегом ( полчаса - сорок минут хотя бы трусцой раз в два дня) идет существенное сжигание лишних калорий, снижается холестерин, укрепляются мышцы ног и живота, и вообще лучше тонуса на весь последующий день наверное и не придумаешь (кофе с сигаретами не в счет, так как отрава), ну может быть не считая еще секса:) Да и вообще бег это в первую очередь пребывание на свежем воздухе и в общественном смысле символ здоровья.
Так вот. интересно узнать сколько вы бегаете, в какое время, регулярно или не регулярно, считаете по времени или расстоянием, кругами, километрами, слушаете музыку или предпочитаете думать о чем нибудь или следить за своим дыханием, стоит ли это совмещать с атлетикой, особенно с тяжелой или нет, где предпочитаете бегать - на стадионе, по пересеченной местности, на специальных тренажерах для бега.
Сам я занимаюсь бегом по следующей схеме с мая месяца:
Каждый нечетный день включая воскресение иду на стадион утром в 7:30 и пробегаю трусцой в понедельник 3 километра, в среду 5 километров, в пятницу 7 километров и в воскресение 10 километров. По четным не бегаю никогда, даю организму отдохнуть от утреннего стресса (чем является любая повышенная физ. активность для организма). Музыку не слушаю, потому что слежу за дыханием и просто меня это сбивает и отвлекает. Перед бегом никогда не завтракаю, но выпиваю стакан воды. В последние 200 метров делаю максимально возможное ускорение, после чего прохожу шагом еще один километр и восстанавливаю дыхание. Половину дистанции преодолеваю средним бегом, половину трусцой. Вообще сочетание трусца и максимальное ускорение в конце считаю идеальным сочетанием для бега. Как-то так.
Интересно было бы почитать ваши методики бега, особенно мнения профессиональных бегунов и их советы любителям, если тут такие есть, как-когда и во сколько лучше и в каком количестве так сказать.
В общем тему я открыл, делимся опытом и задаем вопросы знатокам:))
Всю жизнь считаю что бег, это очень полезное и хорошее занятие в жизни человека. Тренирует "дыхалку", обеспечивает правильное кровообращение, спасает от гиподинамии в современном сидячем перед компьютерами мире, при постоянном занятие бегом ( полчаса - сорок минут хотя бы трусцой раз в два дня) идет существенное сжигание лишних калорий, снижается холестерин, укрепляются мышцы ног и живота, и вообще лучше тонуса на весь последующий день наверное и не придумаешь (кофе с сигаретами не в счет, так как отрава), ну может быть не считая еще секса:) Да и вообще бег это в первую очередь пребывание на свежем воздухе и в общественном смысле символ здоровья.
Так вот. интересно узнать сколько вы бегаете, в какое время, регулярно или не регулярно, считаете по времени или расстоянием, кругами, километрами, слушаете музыку или предпочитаете думать о чем нибудь или следить за своим дыханием, стоит ли это совмещать с атлетикой, особенно с тяжелой или нет, где предпочитаете бегать - на стадионе, по пересеченной местности, на специальных тренажерах для бега.
Сам я занимаюсь бегом по следующей схеме с мая месяца:
Каждый нечетный день включая воскресение иду на стадион утром в 7:30 и пробегаю трусцой в понедельник 3 километра, в среду 5 километров, в пятницу 7 километров и в воскресение 10 километров. По четным не бегаю никогда, даю организму отдохнуть от утреннего стресса (чем является любая повышенная физ. активность для организма). Музыку не слушаю, потому что слежу за дыханием и просто меня это сбивает и отвлекает. Перед бегом никогда не завтракаю, но выпиваю стакан воды. В последние 200 метров делаю максимально возможное ускорение, после чего прохожу шагом еще один километр и восстанавливаю дыхание. Половину дистанции преодолеваю средним бегом, половину трусцой. Вообще сочетание трусца и максимальное ускорение в конце считаю идеальным сочетанием для бега. Как-то так.
Интересно было бы почитать ваши методики бега, особенно мнения профессиональных бегунов и их советы любителям, если тут такие есть, как-когда и во сколько лучше и в каком количестве так сказать.
В общем тему я открыл, делимся опытом и задаем вопросы знатокам:))
Я могу 2-3 раза в неделю побегать и то по 15 минут,чисто ради своего удовольствия)
Если бегать больше чем 30 мин можно уже в качалку и не ходить)))
выбираю.средний.темп.
не.слежу.за.километрами.
50-60мин....не.больше.и.не.меньше.(не.меньше-расход.углеводов....не.больше.что.бы.мышцы.не."сгорали")
кушаю.за.два.часа.довольно.таки.плотно.
но...
если.есть.возможность.заменить.бег.плаванием...кросовки.летят.в.угол....(после.10.лет.бассейна.это.уже.диагноз)))
в этом году на сушке пробовал, но понял что длительный бег слабит мой кишечник и забил на это дело +)
Petr, спасибо, обязательно гляну!
Конь, 20-25 км признаюсь даже наверное на спор пробежать не смогу, для меня пока эта цифра невыполнима, да и нужно ли так марафонить? Для сердца такие экстремальные нагрузки не сказать что полезны будут, лучше остановиться на 10-ти,)) Хотя утверждать не могу, точно не знаю.
да и при адекватной скорости ничего экстремального нет
Бег тема))
Ниче он не убивает)Жалко с нашим спортом не особо совместим)хотя это очень спорно,каждый по своему говорит)
1.аэробность.упражнения.с.усилием.не.на.ноги.а.на.верх.тела.
2.водные.процедуры...думаю.не.нужно.объяснять
3.фигура.у.пловцов.не.сравнима.чем.у.допустим.бегунов.
4.здоровое.сердце.при.постоянных.тренировках...будет.сравнимо.с.насосом.скаковой.лощади
5.несравнимо.больший.прогресс.в.увеличении.грудной.клетки...широкая.грудь.мечта.любого.мужчины.(помница.по.молодости.за.год.увеличил.объем.легких.на.1,7.литра)
6.осанка...вид.с.боку....как.будто.лом.проглотил....дыхание.настолько.развито....что.если.сутулиться.начинаешь.давит.на.сердце
ну.и.так.далее...думаю.кто.в.теме.много.чего.еще.добавить.могут))
пруф в студию.