Бег every day

Фитнес и бодибилдинг 9 февраля 2014, 01:13

Глянул по теме, вроде такой нету (есть одна тухлая, от школьника, но там риторика, а не факторика)
Всю жизнь считаю что бег, это очень полезное и хорошее занятие в жизни человека. Тренирует "дыхалку", обеспечивает правильное кровообращение, спасает от гиподинамии в современном сидячем перед компьютерами мире, при постоянном занятие бегом ( полчаса - сорок минут хотя бы трусцой раз в два дня) идет существенное сжигание лишних калорий, снижается холестерин, укрепляются мышцы ног и живота, и вообще лучше тонуса на весь последующий день наверное и не придумаешь (кофе с сигаретами не в счет, так как отрава), ну может быть не считая еще секса:) Да и вообще бег это в первую очередь пребывание на свежем воздухе и в общественном смысле символ здоровья.
Так вот. интересно узнать сколько вы бегаете, в какое время, регулярно или не регулярно, считаете по времени или расстоянием, кругами, километрами, слушаете музыку или предпочитаете думать о чем нибудь или следить за своим дыханием, стоит ли это совмещать с атлетикой, особенно с тяжелой или нет, где предпочитаете бегать - на стадионе, по пересеченной местности, на специальных тренажерах для бега.
Сам я занимаюсь бегом по следующей схеме с мая месяца:

Каждый нечетный день включая воскресение иду на стадион утром в 7:30 и пробегаю трусцой в понедельник 3 километра, в среду 5 километров, в пятницу 7 километров и в воскресение 10 километров. По четным не бегаю никогда, даю организму отдохнуть от утреннего стресса (чем является любая повышенная физ. активность для организма). Музыку не слушаю, потому что слежу за дыханием и просто меня это сбивает и отвлекает. Перед бегом никогда не завтракаю, но выпиваю стакан воды. В последние 200 метров делаю максимально возможное ускорение, после чего прохожу шагом еще один километр и восстанавливаю дыхание. Половину дистанции преодолеваю средним бегом, половину трусцой. Вообще сочетание трусца и максимальное ускорение в конце считаю идеальным сочетанием для бега. Как-то так.

Интересно было бы почитать ваши методики бега, особенно мнения профессиональных бегунов и их советы любителям, если тут такие есть, как-когда и во сколько лучше и в каком количестве так сказать.
В общем тему я открыл, делимся опытом и задаем вопросы знатокам:))

36 комментариев

Бегаю не более 2 раз в неделю по 30 мин средним темпом иногда интервалю, но не в дни тренеровок в тренажерного зала!)
Бег это такое же обычное физиологическое состояние человека как и сон, ходьба...
Дарк Рэйдер...Дуракам и спать много вредно... тупеют)))) про бег молчу))))

Рустем, хорошие аргументы, весомые, теперь серьезно подумаю по поводу плаванья и бассейна, но бег бросить не смогу, больно уж нравиться это дело)
Серега, много с кем советовался по поводу совмещения зала и других физ. занятий, все как один советуют по умерить пыл и поберечь здоровье. В дни тренажерки самый лучший вариант это тренажерка и крепкий сон))
Дарк, по поводу бега огромное количество заблуждений, практика и правильная методика эти заблуждения развинчивают на раз.

Антон, так я и бегаю в свободные дни!) а в массонаборное время кардио и вообще любые нагрузки на минимум надо снижать... но отказываться полностью от кардио не рекомендую!)

быстрая ходьба намного лучше бега. У меня до работы 2 км, каждый день быстро пешком хожу, так лучше чувствуется как голень кровью наливается

Виталий, 2 км быстрой ходьбы, больше на разминку похоже!) но это для меня)
Рустем, "3.фигура.у.пловцов.не.сравнима.чем.у.допустим.бегунов." - спорно... спринтеры на много гармоничнее выглядят чем плавцы... мне лично телосложение плавца кажется плоскими!)

Мне 2 км туда и 2 км обратно каждый день норм, а если максимально быстро, то эффект лучше чем от бега. Я когда тайским занимался, то было дело когда по 5км каждый день бегал,больше интервальный бег, от него больше эффект,а большого смысла от пробежек трусцой не вижу, по мне лучше быстрая ходьба на беговой дорожке с максимальным уголом подъема самой дорожки.

Виталий, так бег трусцой для кардио впервую очерь и удавольствия, а не для сброса веса и тем более продолжительных нагрузках на ноги такие как ходьба в гору)

Серега, на.вкус.и.цвет.)

кардио...главный пропагандист бега трусцой и ЗОЖ в Америке в 50-60-е годы ( не помню имени его) умер на утренней пробежке от инфаркта...

Виталий, дезо кидаешь и мотивируешь людей на валяние на диване с пультом со словами все равно помрем!)))
это был Артур Лесли Ли́дьярд и он умер 11 декабря 2004 года в возрасте 87 лет от остановки сердца в Техасе во время поездки с серией лекций. - википедия
дожить до 87 лет попробуй)

никого я не мотивирую так..., просто не нравится мне бег трусцой и все! Может он читал какие-то лекции и доживал до 87 лет...но проблемы с сердцем у него были с молодости, у него была мерцательная аритмия, и кто знает сколько бы он еще прожил без бега)))

на счет больных людей то тут надо всегда быть осторожнее, но как то имел дело общение с коордиологом дело так он мне сказал что у него пациенты в основном те кто ведет не здоровый образ жизни(алкаголики, люди с излишком веса) а вот физкультурники если и встречаются так в основном с враждеными проблемами!
а на счет Артура Лесли то кто знае сколько он прожил если бы не бегал!) кардио это профилактика сердечных заболеваний и потдержка сердца!
но я не преверженец армейского стиля бега типа проснулся и побежал!)

проснулся и побежал - это уже совсем бред

никогда не стоит бегать с утра

Бегал летом по 30-40 минут в темпе (пульсе) 150-160 ударов в минуту. Понял, что мешает восстановлению между двумя сессиями тренировки ног в неделю, и перешел на бег трусцой (максимум 140 ударов) или силовую ходьбу на наклонной дорожке.
Бег - хорошая штука, но злоупотреблять не стоит. На сушке я бы вообще больше 30 минут не бегал - и так восстановление хреновое.

Я бегаю 2 раза в неделю по 2-3 км + очень очень хорошая разминка, гимнастика)))

летом только с утра бегаю.
ибо потом такое пекло что и ходить не хочется

это точно! бегать в жару явно не напользу)

Бегаю час каждый день. Хотя не стала бы называть свою тренировку бегом, т.к. бег действительно убивает суставы, если в молодом возрасте это не чувствуется, то потом аукнется. у меня проблемы с мениском, поэтому перед тренировкой очень хорошо разогреваюсь, затем ходьба обычная 10 мин со скоростью 6 км\ч, затем спортивная ходьба 10 мин с скоростью 7 км\ч, бег 5 минут со скоростью 10 км\ч, затем спортивная ходьба 10 мин со скоростью 7км\ч, опять бег 5 минут, потом спортивная ходьба 10 мин и заканчиваю обычной ходьбой, а потом остываю минут 7 еще) много чего пробовала - от болей в колене эта схема помогает шикарно. Не делаю перерывов, т.к. после хотя бы дня отдыха трудно втянуться, а так уже как рефлекс или потребность))
Если на беговой дорожке занимаюсь, то закачиваю на телефон фильмец и час пролетает незаметно. А вообще открыла для себя шикарный способ поддерживать себя в тонусе на отдыхе или в командировках- всегда с собой кроссовки и быстрым шагом по окрестностям - километров 10 в день - и новое увидела и чувствуешь себя отлично))советую)

В свое время биатлоном занимался и лыжными гонками. НаА-Абе-Е-Ега-ААлсяЯЯ...
Потом для здоровья 10 км каждое воскресенье. Вместе с "турникмэнством".
Потом оно мне как-то просто надоело...Н А Д О Е Л О.
Когда начал "качаться" - пробовал и бегать - для улучшения дыхания и кровообращения.
Сначала - после тренировок - но тяжело раз, и главное - явно и очевидно снижается рост массы и силы.
Сейчас тоже стараюсь бегать. На следующий день после тренировки.
После каждой - не получается. Раз в неделю чаще всего. Иногда два.
Бегаю только в летне-осенний период.
Потому как в этом период можно 1 км пешком - и набережная Енисея. Там бегаю.
Весной - грязища. Зимой. - гололед.
А ездить бегать по парковой зоне в леске - надо ехать переодеваться "на базу" где и так 10 лет жизни провел...
И не всегда охота и с нашими пробками это только выходные.
...
5-10 км. Темп средний. Если лениво или самочувствие не то - трусцой перебираю ноги.
Бегаю с плэйером, так просто веселее.
P.S. Еще на роликах катаюсь летом второй год. От 12 до 24 км.
Зимой - на лыжах хожу и бегаю если в тонусе.. Тоже - 10-20 км.

Бегаю в начале и в конце тренировке по 3 минуты, т.к. боюсь спалить массу. Но вижу тут и дольше бегают....Сколько можно по времени бегать что бы не повлияло на массу?)

Андрей, вроде после 30 минут начинает жир сгоняться)

после 40 минуты.

Жир горит всегда, просто со временм доля жира в кач-ве топлива начинает превалировать над гликогеном.
В конечном счете, если дефицит калорий к концу дня будет одним и тем же, то не имеет значения, сколько по времени ты бегал.

Да, еще между периодами обычных сплит-программ и программ фулбоди - как положено, :) делаю период аэробных нагрузок: 2-3 недели. Он же период отдыха от спорт.пита.
Обычно две. Одну неделю просто отдыхаю и растяжку делаю.
Вторую - через день бег 7-10 км. Темп опять же средний.
Между - растяжка и дыхательная гимнастика.
"Перезагрузка" хорошая выходит.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.