36 комментариев
avatar
Pavel, лучше его вообще не делать.
Жим с груди из-за нормального положения плечей позволяет и вес больший взять, и суставы так дико не нагружать => передние дельты там прорабатываются лучше;
протяжка (тяга к подбородку) с хватом на уровне плечей и без закидывания штанги выше сосков намного лучше прорабатывает среднюю дельту и, опять же, не гробит суставы.
Вывод: нормальный жим + протяжка > жим из-за головы
avatar
И кстати, жим над головой довольно спорное упражнение. С одной стороны жимовой швунг лучше прокачивает дельты (ибо они включаются как раз тогда, когда нужны), с другой его делать намного сложнее.
avatar
Жим из-за головы давно пора выкинуть на свалку истории. Протяжка широким хватом до уровня груди. Махи в стороны стоя,сидя,с наклоном в разные стороны от вертикали одной рукой. Пек-бек,крест в кроссовере,тяги одной рукой на заднюю дельту. Базовое-жим с груди широким хватом или жим Арнольда с гантелями.
avatar
жим Арнольда вот тема
avatar
ну по поводу повторений, мое мнение 15-20, дельты любят огонь ))
avatar
Сергей, Жим из-за головы - нме кажется подойдет для разнообразия, но по поводу травмоопасности соглашусь - делать надо действительно аккуратно и в смитте
avatar
Дмитрий, а какая разница для суставов? Они все равно в вывернутом положении под нагрузкой.
avatar
Ну тут вопрос в технике и амплитуде, чуть больше вес - меньше жим
avatar
Жим штанги, гантелей. Подъем гантелей в стороны,
avatar
Дмитрий, Жим,любой жим это компаудное многосуставное упр-е.В данных упр-ях участвуют несколько мышц,которые отвечают за свой участок амплитуды. В данном случае дельты отвечают за участок от плеч до уровня прямого угла в локте.Это примерно чуть выше головы. Дальше работает трицепс. Поэтому нет смысла обрезать амплитуду внизу.Лучше сделать полноамплитудное движение с груди.Для дельт больше пользы будет.
avatar
сложно, поспорить ))
avatar
мой секрет - лежа опираясь на локоть на скамье, подъем руки с гантелью,пробивает дельту нечеловечески)))
avatar
Павел, ты наверное имел ввиду подъем гант. всторону, лежа на боку?) мне тоже это упр. по нраву, только после передней протяжки!
avatar
оно самое, главное гантель до вертикали не поднимать, а то мышца расслабляется
avatar
на счет вертикали не знал
avatar
а если посли треньки дельты не болят некогда ощутимо это норм?
avatar
Руслан, у меня они вообще ни когда не болели(за исключением первых тренеровок)! но рост есть!
avatar
спс а то я волнуюсь)
avatar
Руслан, болят мышцы от негативной фазы. Многие, работая на дельту, негативной фазой пренебрегают ("отпускают" штангу в жиме стоя, "роняют" гантели в разводках и в протяжке), потому и нет боли. Попробуй реально очень медленно опускать штангу/гантели, акцентируя негативную фазу.
avatar
Кто пробывал Жим-Скотта?
avatar
Я делал,пока 25кг легкими не стали.30ки по дуге не идут,руки коротки)))))
avatar
мышцы болят от негатива и еще от растяжки во время работы с весами
avatar
Сергей, не разу не делал! думаю заменю как нибудь жим стоя на него
avatar
Прикольное упр-е,нравилось очень.После 25ток пробовал его на кроссовере делать с нижних блоков сидя.Но траектория немного не та. Жаль,что "вырос" из него)))
avatar
ну не только от негатива, не надо +)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.