Pavel, лучше его вообще не делать. Жим с груди из-за нормального положения плечей позволяет и вес больший взять, и суставы так дико не нагружать => передние дельты там прорабатываются лучше; протяжка (тяга к подбородку) с хватом на уровне плечей и без закидывания штанги выше сосков намного лучше прорабатывает среднюю дельту и, опять же, не гробит суставы. Вывод: нормальный жим + протяжка > жим из-за головы
И кстати, жим над головой довольно спорное упражнение. С одной стороны жимовой швунг лучше прокачивает дельты (ибо они включаются как раз тогда, когда нужны), с другой его делать намного сложнее.
Жим из-за головы давно пора выкинуть на свалку истории. Протяжка широким хватом до уровня груди. Махи в стороны стоя,сидя,с наклоном в разные стороны от вертикали одной рукой. Пек-бек,крест в кроссовере,тяги одной рукой на заднюю дельту. Базовое-жим с груди широким хватом или жим Арнольда с гантелями.
Сергей, Жим из-за головы - нме кажется подойдет для разнообразия, но по поводу травмоопасности соглашусь - делать надо действительно аккуратно и в смитте
Дмитрий, Жим,любой жим это компаудное многосуставное упр-е.В данных упр-ях участвуют несколько мышц,которые отвечают за свой участок амплитуды. В данном случае дельты отвечают за участок от плеч до уровня прямого угла в локте.Это примерно чуть выше головы. Дальше работает трицепс. Поэтому нет смысла обрезать амплитуду внизу.Лучше сделать полноамплитудное движение с груди.Для дельт больше пользы будет.
Руслан, болят мышцы от негативной фазы. Многие, работая на дельту, негативной фазой пренебрегают ("отпускают" штангу в жиме стоя, "роняют" гантели в разводках и в протяжке), потому и нет боли. Попробуй реально очень медленно опускать штангу/гантели, акцентируя негативную фазу.
Прикольное упр-е,нравилось очень.После 25ток пробовал его на кроссовере делать с нижних блоков сидя.Но траектория немного не та. Жаль,что "вырос" из него)))
Жим с груди из-за нормального положения плечей позволяет и вес больший взять, и суставы так дико не нагружать => передние дельты там прорабатываются лучше;
протяжка (тяга к подбородку) с хватом на уровне плечей и без закидывания штанги выше сосков намного лучше прорабатывает среднюю дельту и, опять же, не гробит суставы.
Вывод: нормальный жим + протяжка > жим из-за головы